我们好像永远都走在减肥的道路上没有尽头，因为减肥都是要对抗我们的本能，这个真是太难了。

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想要减肥，你需要控制饮食，还要控制摄入食物的类型，那些好吃的食物都是容易导致你发胖的，所以，你要把那些高热量的美味食物都给戒掉了，这真是说起来容易做起来难的事情，如果，控制饮食很容易做到的话，很多人不用运动就能瘦下来，不过控制吃真的是太难了。而运动呢，低强度的运动没什么减肥效果，只有高强度的训练才能有比较明显的燃脂效果，而我们的本能都是想偷懒的，怎么安逸怎么来，而减肥的运动都是怎么累怎么来，所以，这两方面的原因导致绝大多数人的减肥最后都是以失败而告终。

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高强度的训练很多人是坚持不下来的，而高强度的训练才能更好的帮助你减脂，那该怎么办才能坚持下来呢？不用发愁，高强度间歇训练方案可以帮助到你。在训练的时间，你要拼尽全力进行高强度训练，然后在休息时间尽快恢复体力，训练与恢复结合起来，不但有非常明显的燃脂效果，而且，还可以让你能够把高强度的训练坚持下来，让你能够实现自己的减肥梦想。以下7个训练动作，每个动作训练40秒，动作之间休息20秒，循环训练3-5组。

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训练动作1

双手将曲柄杠铃举过头顶，然后向前弓步行走。

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训练动作2

双手抓握住战绳，用力上下甩动，让战绳甩出大波浪。

注意：用背部的力量带动手臂来甩动战绳，不要用手臂的力量去甩战绳，否则，很容易疲劳。

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训练动作3

双手抓握一只壶铃，下蹲后起身，用髋部的力量将壶铃推高，并用手臂高高举过头顶。

注意：用髋部的力量，而不是手臂的力量，将壶铃推高。

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训练动作4

做四足支撑动作附身向下，将一条腿抬起，在身体后方画圆。

注意：确保手掌位于肩部的正下方，膝盖位于髋部的正下方，保持背部的平直。

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训练动作5

肘撑平板支撑在地面，将臀部向身体两侧下沉。

注意：确保肘部位于肩部的正下方，收紧腹肌和臀部，保持身体呈一条直线。

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训练动作6

双手各抓握一只哑铃，双手屈肘举在身前，先做下蹲动作，然后双腿跳起后，双腿前后站立，然后做弓步蹲，再将双手举过头顶2次。

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训练动作7

双手各抓握一只哑铃举在身体两侧，先做做下蹲动作，然后起身站立，一条腿向后撤，同侧的手向上举，同时身体向对侧转体。

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