現在社會的快節奏和各種壓力，使得許多人的睡眠質量變差，甚至失眠，從而導致體質下降、精神不振、加速機體老化。其實，睡前常做這6件小事，可以有效地改善人們的睡眠質量，令人更健康、更年輕、更有活力。

1、散步

睡前平心靜氣地散步10~20分鐘，會使血液循環到體表，入睡後皮膚能得到保養。躺下後，不玩手機，不考慮問題，使大腦的活動少，較快入睡。

2、喝杯加蜜牛奶。

睡前1小時，杯加蜜牛奶可助睡眠。蜂蜜有助於整夜保持血糖平衡，從而避免早醒，尤其對經常失眠的老年人更佳。

3、泡腳。

腳上的60多個穴位與五臟六腑有着十分密切的聯繫。若能養成每天晚上睡覺前用溫水(40-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾，可起到促進氣血運行、舒筋活絡、陰陽平衡的作用。對老年人來說，更具有祛病健身的功效。

泡腳時間以15~30分鐘，飯後半小時之內不宜泡腳。

4、開窗通氣。

保持寢室內空氣新鮮，風大或屬大天冷時可開一會兒，睡前再關好，有助於得香甜。

5、刷牙、洗臉、洗澡。

睡前刷牙比早晨刷牙更重要，不僅可清除口腔積物，且有利於保護牙齒。對安穩人睡也有幫助。看完電視後，洗臉、洗澡，以保持皮膚清潔，使睡眠新適、輕鬆。

6、梳頭。

頭部穴位較多，每天堅持睡前用手指梳頭3~5分鐘，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力.増加發根營養，減少脫髮，消除大腦疲勞，早入夢鄉。

具體手法：

鬆開十指，自然放鬆，手指不要太僵硬，以十指指肚着力，用中等稍強的力量，對頭進行梳理，可先從前往後梳。用力的大小以做完後頭皮微感發熱爲度。

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