文 ：Megan | 画：五三三

小腿壮实应该是每个女生都唯恐避之不及的事情吧？！总想着各种办法瘦腿，又跑又跳，力量训练减脂等等 ...... 这些办法是不错，但是在做完这些训练之后，认真地拉伸才能真正地让双腿变瘦变美。推荐一套我经常用的拉伸瑜伽序列给大家，希望你也能修炼出大长腿噢 ~

▼ 快来解锁今日新体式吧

▲体式一

站在垫子上，右脚从前面绕到左脚外侧站好，吸气，立直腰背，呼气，躯干慢慢向前向下，伸直左腿，腹部尽可能靠近大腿，保持 4-8 次深缓呼吸，然后起身换另一侧练习相同时间。

▲体式二

山式站立，右脚向后退一大步，屈左膝，右腿向后伸直脚背着垫，双手放在左脚内侧撑地伸直双臂，收紧腹部，保持 4-8 次深缓呼吸，然后换另一侧练习相同时间。

▲体式三

接上个体式，微转身向左，屈右膝，左手伸过去抓住右脚靠近臀部，保持脊柱处于伸展状态，眼看后方，保持 4-8 次深缓呼吸，然后换另一侧练习相同时间。

▲体式四

跪在垫子上，双脚脚尖点地，吸气，右脚向前伸脚后跟点地，伸直右腿，双手指尖朝后放在右小腿两侧，收紧腹部伸展脊柱，保持 4-8 次深缓呼吸，然后换另一侧练习相同时间。

▲体式五

站立在垫子上，双脚打开与髋同宽，俯身向下，双手放在垫子上，向前走，肩膀下沉，伸直双腿，脚后跟慢慢踩实，保持 4-8 次深缓呼吸。

▲体式六

仰卧在垫子上，屈双膝，右脚踝放在左膝盖上，双手在左大腿后侧交握，吸气，双手用力尽可能将腿拉向胸部，保持 4-8 次深缓呼吸，然后换另一侧练习相同时间。

▲体式七

仰卧在垫子上，伸直双腿，脚尖回勾，吸气，右腿向上伸直，用瑜伽带套在右脚底，一手抓住瑜伽带，呼气，右腿慢慢向左向下放，知道平行于地面，双肩紧压在垫子上，左手抓住瑜伽带，保持 4-8 次深缓呼吸，然后回正，换另一侧练习相同时间。

剧烈运动后，做好双腿的拉伸，才能够让瘦腿事半功倍噢！在减肥路上，做个智慧女孩吧！

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