文 ：Megan | 畫：五三三

小腿壯實應該是每個女生都唯恐避之不及的事情吧？！總想着各種辦法瘦腿，又跑又跳，力量訓練減脂等等 ...... 這些辦法是不錯，但是在做完這些訓練之後，認真地拉伸才能真正地讓雙腿變瘦變美。推薦一套我經常用的拉伸瑜伽序列給大家，希望你也能修煉出大長腿噢 ~

▼ 快來解鎖今日新體式吧

▲體式一

站在墊子上，右腳從前面繞到左腳外側站好，吸氣，立直腰背，呼氣，軀幹慢慢向前向下，伸直左腿，腹部儘可能靠近大腿，保持 4-8 次深緩呼吸，然後起身換另一側練習相同時間。

▲體式二

山式站立，右腳向後退一大步，屈左膝，右腿向後伸直腳揹着墊，雙手放在左腳內側撐地伸直雙臂，收緊腹部，保持 4-8 次深緩呼吸，然後換另一側練習相同時間。

▲體式三

接上個體式，微轉身向左，屈右膝，左手伸過去抓住右腳靠近臀部，保持脊柱處於伸展狀態，眼看後方，保持 4-8 次深緩呼吸，然後換另一側練習相同時間。

▲體式四

跪在墊子上，雙腳腳尖點地，吸氣，右腳向前伸腳後跟點地，伸直右腿，雙手指尖朝後放在右小腿兩側，收緊腹部伸展脊柱，保持 4-8 次深緩呼吸，然後換另一側練習相同時間。

▲體式五

站立在墊子上，雙腳打開與髖同寬，俯身向下，雙手放在墊子上，向前走，肩膀下沉，伸直雙腿，腳後跟慢慢踩實，保持 4-8 次深緩呼吸。

▲體式六

仰臥在墊子上，屈雙膝，右腳踝放在左膝蓋上，雙手在左大腿後側交握，吸氣，雙手用力盡可能將腿拉向胸部，保持 4-8 次深緩呼吸，然後換另一側練習相同時間。

▲體式七

仰臥在墊子上，伸直雙腿，腳尖回勾，吸氣，右腿向上伸直，用瑜伽帶套在右腳底，一手抓住瑜伽帶，呼氣，右腿慢慢向左向下放，知道平行於地面，雙肩緊壓在墊子上，左手抓住瑜伽帶，保持 4-8 次深緩呼吸，然後回正，換另一側練習相同時間。

劇烈運動後，做好雙腿的拉伸，才能夠讓瘦腿事半功倍噢！在減肥路上，做個智慧女孩吧！

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