90后成睡眠特困户，助眠商品卖爆！应对失眠，你该怎么办？
摘要：失眠治疗药物主要包括部分苯二氮䓬类受体激动剂（分为苯二氮䓬类和非苯二氮䓬类）、褪黑素受体激动剂、具有催眠效果的抗抑郁药和食欲素受体拮抗剂等。终止治疗的时机与原则：当患者感觉能够自我控制睡眠时，可考虑采用减少睡前药量和/或变连续治疗为间歇治疗的方法逐步减量、停药，但要避免突然停药，以减少失眠反弹。
近日，一则“90后成睡眠特困户”的消息引起了大家的讨论。
据《北京日报》报道：某电商平台的数据统计显示，2019年以来，90后购买进口助眠类商品的增幅为118%，人数占总消费人数的比例为62%，超过了其他年龄群体的总和。
虽然嘴上说着“11点后夜生活才刚开始”的豪言壮语，但购物清单里面的一系列助眠产品，褪黑素、眼罩、精油、香薰机、睡眠灯、乳胶枕……它们深深地出卖了90后们想睡个好觉的愿望。
用上了新买的睡眠耳塞；换了一个更贵的枕头；强迫睡前只刷半小时手机；在枕头上喷朋友推荐的“助眠喷雾”；还吃了2粒褪黑素……但依然挡不住长夜漫漫空寂寥的时候，你才醒悟——如果再给我一次机会，我一定好！好！睡！
到底是什么原因，让我们失眠？我们又该如何应对失眠呢？
哪些原因造成了失眠？
失眠症是指频繁而持续的入睡困难和(或)睡眠维持困难并导致睡眠感不满意为特征的睡眠障碍。以下几种原因可造成失眠：
01
药物原因
长期服用兴奋剂，会导致人失眠。除此之外，长期过度依赖安眠药入睡的人，一旦停药，也会陷入失眠的困境。
02
生理疾病与心理疾病的影响
患有生理疾病的人通常会因为身体疼痛而难以入眠，如患有溃疡病的人经常会被深夜发作的上腹部疼痛痛醒。另外如哮喘病、关节炎、皮肤瘙痒、腹胀等均能引起失眠。
对于心理疾病而言，心理因素如焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。
03
生活习惯与生活环境的改变
周围环境噪音不断、强光刺激、室温太冷或太热、住所更换、轮夜班、倒时差等均可引起失眠。
失眠应该如何应对？
01
纠正不良睡眠卫生习惯
不良的睡眠习惯是诱发失眠的重要因素之一。因此，纠正不良睡眠卫生习惯不仅是治疗失眠的基础手段，也是预防失眠的有效方法。
良好的睡眠习惯包括：
早晨准时起床，以维持生物钟的稳定；
中午不宜睡多，以45分钟为宜，防止晚上无睡意，躺在床上的时间不要超过1小时，下午2点前要完成午睡，有没有睡都要起床；
每天运动30分钟，可以帮助提高新陈代谢，促进血液循环，有助于睡眠。睡前运动会干扰正常的睡眠，运动时间控制在睡前6小时左右进行为宜。
睡前喝杯加蜂蜜的牛奶、用温水（40~50℃）泡脚、阅读书籍、听些轻松的音乐等，都可以帮助我们尽快入睡。
02
采取干预措施
如果生活方式的调整没法解决你的睡眠问题，我们就需要采取专业手段进行干预，主要包括非药物治疗手段和药物治疗手段。
失眠的非药物治疗的方法众多，如心理治疗、光照疗法、中医针炙治疗等。其中心理和行为治疗是首选的失眠治疗方法，适用于所有失眠患者。
失眠治疗药物主要包括部分苯二氮䓬类受体激动剂（分为苯二氮䓬类和非苯二氮䓬类）、褪黑素受体激动剂、具有催眠效果的抗抑郁药和食欲素受体拮抗剂等。
用药小贴士：
药物治疗次序可先从短、中效苯二氮䓬受体激动剂或褪黑素受体激动剂开始，若无效，优先考虑同类药物中的其他药物；仍无效可选用具有镇静作用的抗抑郁药；再无效可联合使用苯二氮䓬受体激动剂和具有镇静作用的抗抑郁药。
当规范的药物治疗无法获得满意效果时，应转换或者联合其他治疗方式。
总之，失眠治疗药物应在专科医师的指导下正确使用，治疗期间密切观察病情变化和不良反应，一旦出现异常，即时就诊。
药娃温馨提示：
有的小伙伴担心安眠药有依赖性与成瘾性，排斥处方药，自行选用酒精、含褪黑素成分的保健品、含有催眠成分的药物（如抗组胺药）或具有安神作用的中药（如酸枣仁、柏子仁、五味子等）。
但酒精会减少深睡眠，增加夜间觉醒次数；外源性褪黑素与机体内源产物不同，治疗失眠的效果尚不确定；含有催眠成分的药物不推荐作为失眠的常规用药；而中医讲究根据患者个体情况辨证施治，不根据具体情况用药反而可能加重病情。因此以上措施建议小伙伴们谨慎选用。
