Hello，蕾蒂斯。

　　消失了4個月的劉詩詩出關出席活動，隨隨便便一個笑容就擁有超強殺傷力，簡直是持美行兇！

　　和氣場強大的超模同框，哪怕身高被碾壓，也能靠優雅的體態散發出她特有的魅力光波。

　　可能是從小就堅持練芭蕾的原因，劉詩詩幾乎每次亮相體態上都挑不出任何毛病。

　　雖然不是典型的“美女長相”，但詩詩在娛樂圈中卻是一名實實在在的“合影殺手”。不管她站在哪裏，和誰合照，穿什麼衣服，劉詩詩站的地方就是C位。

　　和高級感十足的大表姐合照也不輸陣，反而讓人很嗑着對氣質cp。

　　這在很大程度上要歸功於詩詩完美的“天鵝頸”，無論是站姿還是坐姿，整個人就像有一根繩子提起來一樣，肩頸線條完美的像一根直線，細長而挺拔，再加上纖薄的後背，人羣中始終是最出挑的那個。

　　娛樂圈從來不缺好看的臉蛋，但最終能衝出重圍令人驚豔的女明星，都是憑藉自己出衆的氣質。

　　大小姐縱觀娛樂圈的氣質美人，發現她們共同的祕密武器就是好體態，而體現一個人體態好壞的關鍵就在於肩頸線條。

　　好氣質的周韻，今年夏天的兩套紅毯造型就驚豔了整個上海電影節。

　　身穿剪裁利落的禮服，體態完美得無可挑剔，尤其是她完美的肩頸線條和鎖骨，更是顯得整個人舒展大氣。

　　不老女神趙雅芝，也是好體態的代名詞。雖然她和很多年輕讀者不是一個年代的，但她身上這份美好的氣質是能夠跨越年代的。

　　前段時間出演《如懿傳》中寒香見一角的李沁，擁有在90後小花中難得一見的古典清冷氣質。

　　因爲有崑曲功底，古裝美女的角色駕馭起來也一點都不在話下。

　　現代裝露出修長的脖頸，好身段更爲明顯。

　　臉蛋是老天給的，但好氣質是可以後天的修煉獲得的。鍛煉出好的體態，更是可以起到扭轉氣質的作用。

　　印象中的林依晨還是那個偶像劇裏的蠢萌的土肥圓少女

　　在減肥20斤後，已儼然變成了“氣質掛”美女。

　　她可愛的臉蛋演起OL也不違和，服裝上特意露出修長的脖子，極大地發揮了她好體態的優勢，這也正是土肥圓少女逆襲的關鍵所在。

　　看氣質美女們就知道了，好體態需要細長的脖頸，舒展的肩膀，肩頸線條如直線。氪素！並不是每一個人都能幸運地擁有完美的肩頸線條。

　　看看下面三個常見的體態問題，你中招了沒？

　　體態殺手一：溜肩

　　貌美如劉天仙也被溜肩拖了她顏值的後腿。

　　很多女明星都有溜肩的問題。導致溜肩的最常見的原因就是斜方肌太大。

　　大小姐前段時間追《延禧宮略》，看到魏瓔珞色誘傅恆，她那發達的斜方肌讓我瞬間出戲。

　　95後的關曉彤和00後的張子楓也不幸中招，發達的斜方肌使脖子看起來很短，上半身看起來很粗壯。這也讓兩個明明年紀輕輕的小姑娘，經常被diss沒有少女感。

　　體態殺手二：圓肩

　　圓肩就是肩膀內扣，導致肩頸線條不舒展，會使整個人看起來沒精神，氣質上更是大打折扣。

　　體態殺手三：探脖

　　探頸就是脖子總往前伸，這個習慣保持久了，還會造成駝背。明明很瘦的黴黴因爲駝背，看起來卻覺得肩背很厚。

　　娛樂圈裏很多女明星都有這個問題，大冪冪也有很明顯的探脖習慣。

　　古力娜扎有時也會有這樣的毛病，即使有細長的脖頸也不能阻擋“猥瑣脖”對氣質的大打折扣。

　　很多姑娘都是久坐族、低頭族，長期伏案工作學習，或者是低頭玩手機，再加上坐姿不當，長時間脖子前傾的狀態會讓斜方肌處於緊張狀態，導致斜方肌看起來明顯、脖子不自覺地前傾，也就是肩寬背圓、含胸駝背的原因所在。

　　可不能輕視這些小毛病，嚴重的還會出現頸椎疼痛或痠痛，久而久之就會累積成爲頸椎病。

　　今天的碎片運動，大小姐就來教大家最簡單的動作消滅虎背圓肩粗脖子，拒絕頸椎病，練就體態美。輕鬆到在辦公室都可以做哦。

　　動作 1 聳肩沉肩

　　聳肩後沉肩，一聳一沉爲一個完整動作

　　每組10個

　　一次3-5組

　　對緩解緊張疲勞的肩膀很有效

　　即使坐在辦公桌前也可以完成哦～

　　動作 2 斜方肌拉伸

　　把右手放在頭部左前方，向右側拉伸

　　堅持30秒

　　再把左手放在頭部右前方，向左側拉伸

　　同樣堅持30秒

　　做3-5組

　　一定要斜方肌有拉伸感纔有效，但也要注意力度，防止拉傷。

　　動作 3 肩部拉伸

　　右臂水平置於胸前，左臂肘關節勾住右臂

　　頭往手臂相反方向轉，堅持30秒

　　另一個方向同理

　　每邊3-5組

　　動作4 直立俯臥撐

　　這個就是把俯臥撐改成撐牆面做就可以了

　　每組15個

　　一次3-5組

　　每天伏案工作一段時間，我就要提醒自己起來活動一下肩頸，做完這一整套動作對緩解肩頸壓力的確有很明顯的效果哦～

　　你要和大小姐一起練起來嗎？當然還有修煉體態的王牌運動—天鵝臂也要堅持哦，我可是每週至少三天帶着我司小夥伴午間揮動手臂～

　　剛剛看完中國國際時裝週LANDI品牌2019春夏秀，設計師專門幫我把這條最愛的秀款黃裙改成日常尺寸，穿着它看完美美的秀，沒有大模的身高，還是可以有同款肩頸線和緊緻手臂的。

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　　過去的一週，私席健美打卡羣堅持私席碎片運動和保養的姑娘們，繼續在用這種方式悄悄變美：

　　打卡65羣 @潘豔華

　　我是碎片運動加上健康飲食加上晚上一個小時的健身操，腰圍到62了

　　打卡63羣 @廬山紫煙

　　下坐角真的很有效果，斷斷續續堅持了有一個月左右，顏色由原來的暗紅變成了鮮紅，血塊沒有了，肚子疼腰疼也得到了很大改善。現在只要躺着我就做上一會兒，貴在堅持!

　　打卡47羣@NeiNei忽然之間

　　跟著大小姐盤腿的這些日子裡 直到姨媽默默地來都無感甚是歡喜