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　　斜方肌（trapezius muscle

　　是保持一個好姿勢的很重要的一塊肌肉。

　　很多人都注意不到它對身體體態的影響，

　　但給你看一張圖，你便明白它與你的體態息息相關。

　　劉亦菲有着神仙姐姐的臉龐，

　　卻有着過於發達的斜方肌，

　　顯得身體有些雄壯。

　　斜方肌發達還有一個壞處就是，

　　會放大原有的缺陷，

　　比如原本頭大，

　　斜方肌發達會顯得頭更大；

　　脖子短，

　　斜方肌發達會顯得脖子不止短還粗。

　　也有可能你的斜方肌不是發達，而是緊張。

　　斜方肌

　　是一塊平的

　　三角形肌肉

　　從頸部開始向外

　　下延伸

　　到達兩塊肩胛骨之間。

　　平常困擾你們的就是肩頸部那一塊，也就是斜方肌上束。

　　斜方肌與圓肩、頭前傾姿勢息息相關。

　　它的面積很大，上接枕骨下緣，左右連接肩膀，下接胸椎。

　　每段斜方肌都有各自不同的功能：

　　1

　　上端的斜方肌的作用讓肩膀能上抬，

　　2

　　中段的斜方肌的作用是讓肩胛骨能合攏，

　　3

　　下段的斜方肌的作用是讓肩胛骨能一起向下運動

　　斜方肌也是一塊很厚的肌肉，它能控制頸部不向前傾。當一個人有習慣性頭前傾時，頸部的斜方肌會縮緊，然後顯得脖子特別短。同時它的緊張也會導致頭部無法自如前後左右旋轉，嚴重的情況還會導致頭暈。

　　下面列出3個步驟依次去放鬆斜方肌。

　　1

　　上部的斜方肌很容易拉伸。

　　坐在椅子上，一手撐椅面，頭傾向另一側，另一手拉頭，感受頸部肌肉的拉伸感。

　　頭向側下旋轉，另一手仍然拉頭，感受頸部肌肉的拉伸感。

　　2

　　中部的斜方肌需要用拉伸彈力繩的方式訓練。

　　挺胸抬頭，雙手拉彈力繩，往後拉，感受把肩胛骨往下拉。

　　3

　　抬高胸部，感覺頭往上抬，猶如有繩子拉着頭頂

　　前後活動肩膀，感受肩膀活動的空間和靈活性。

　　斜方肌和核心肌肉也很有關係。中部的斜方肌如果失去功能，那麼核心也失去功能。一個擁有良好核心控制能力的人，會挺胸收腹。

　　斜方肌的正常運作會讓人告別圓肩。所以他們之間息息相關。

　　所以斜方肌很重要。

　　長時間不良坐姿、長時間駕駛、腰與凳子間沒有靠墊填充和低頭看手機都會給斜方肌帶去很大壓力。

　　當你身體出現了以下症狀，如肩膀上的疼痛、手臂的疼痛、呼吸的艱難和頭暈，那就需要考慮斜方肌出現問題了～～

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