俯身单臂哑铃划船

将哑铃拉到你的腹部，这样就收紧下背部内侧，如果说训练外侧，将哑铃向前，向下放的时候哑铃向内、向上划的时候哑铃向外。

1、拉的位置，收缩位置、变换位置。哑铃划船有几种训练方式，一种是一只手放在身体前侧支撑，两条腿同时在一条水平线上。所有的划船都是以后背的厚度为主，所以它划的位置基本上都是以中下部为主。是将哑铃拉至你的下腹部，接近肚脐的位置。就可以收到你的下背部的内侧，我变换成第二种方式，将哑铃向前送，然后用力将哑铃拉至我的身体后侧，就可以锻炼我背部下端的外沿。这样背部看起来更长一些。

2、抓握哑铃手腕的位置。我来说一下哑铃抓握的位置。

抓握哑铃，很多人是平行，这样抓握，不是这样的，抓握哑铃的时候手腕稍斜，在这个位置上，往上去划。