越来越多的人跑步了。

跑得更快、更远、没有运动损伤，是每个跑友心中所向。

但事与愿违，在几乎每2个跑友中就会有一个损伤的大概率中，很多跑友都面临着运动损伤。

有的跑友将损伤的责任归咎于小腿肌肉力量不平衡，有的认为是自己是走了狗屎运...

其实不良的跑步姿势也会导致运动损伤。

不仅如此，跑步姿势不正确，还是部分跑友被嘲笑“跑步像散步”的罪魁祸首。

什么意思？说你跑得慢呗。

检测跑步姿势

首先，如左下图，在跑友的耳朵、肩膀、髋关节外侧、踝关节外侧标出四个圆点。然后找朋友帮助录一段跑步的视频，然后缓慢播放，观察四个点是否在同一条稍微向前倾的直线上。

或者通过佩戴传感器跑步，也可以追踪跑友的跑步姿势。

如果是，那么恭喜你的跑步姿势是比较标准的。

如果不是，那跑友可要及时纠正了。

不良的跑步姿势，经典如右上图：

头部前倾：拉扯颈椎，造成颈椎周围的肌肉僵硬，导致颈椎周围的肌肉劳损，甚至是颈椎病。

腰部前倾：拉扯腰部肌肉，致使腰背部肌肉处于张力过大和紧张的状态，极易导致腰背疼痛。

对于跑步导致的各种运动损伤，除了要及时纠正跑步姿势，还应该进行适当的运动康复治疗。

运动康复主要是通过针对性的运动，将身体的肌肉锻炼起来，放松僵硬的肌肉，并逐渐强化肌肉力量，促进肌肉、关节、韧带或神经的恢复，还能对跑友进行功能训练，对及早重返跑道和提高跑速都有很大的帮助。

哪有专业的运动康复方案？

正确的跑步姿势，有助于跑友调整呼吸频率，给对关节提供足够的缓冲力，减少膝关节的压力，以帮助跑友跑得更快，并预防运动损伤。

正确的跑步姿势注意以下几点：

1、头部是调整整体姿势的关键部位，决定了跑步的效率。

正确的头部姿势是：颈部和背部伸直。

纠正诀窍：双眼直视前方，可以自然拉直颈部和背部；避免仰视或俯视导致的头部过度后仰或前倾。

2、肩膀能否放松保持高效跑步的重要条件。

正确的肩膀姿势：肩膀的位置不可过度前伸，应在耳朵后面；左右肩保持平衡，不可一高一低。

纠正诀窍：放松肩膀，如果跑步过程中肩膀疲劳，可晃动双臂放松。

3、两个手臂控制上半身的张力，摆动双臂推动跑友前进。

正确姿势：肘部弯曲90度，放在胸部与腰部之间，前后摆动两臂。

纠正诀窍：如果您觉得拳头握得过紧或前臂紧张，可暂停跑步，自然垂下双手甩几秒钟，可释放张力。

4、腰背部的姿势不仅会影响头部和肩部的姿势，还会影响肺活量和步幅。

正确姿势：腰背部挺直，可获得最佳的肺活量和步幅。

纠正诀窍：跑步时，挺直腰背，深吸一口气；然后呼气时，保持直立姿势即可。

5、骨盆是身体的中心，只要腰背挺直，骨盆也会端正笔直。

正确姿势：骨盆要端正笔直。

纠正诀窍：挺直腰背部。

身体的过度前倾或后仰会直接导致骨盆前倾或后仰，从而压迫下背部，不但导致下半身失去平衡，还会引起疼痛。

6、短跑时，需要抬高膝盖以获取最大的腿部力量；长跑时，膝盖无需抬得太高，否则很难持续长跑。

正确步幅：步幅小，步频慢，膝盖微抬。

纠正诀窍：跑步时小腿的位置不能在膝关节的前面，否则，步幅太长。

正确的跑步应该是有弹性、稳定的。

跑步时，强壮的小腿肌肉和灵活的踝关节，能保证跑友有足够的力量迈步前进。

所以，要养成跑步前热身、跑后拉伸的好习惯；并且在跑步之余，做好上肢下肢的柔韧性、稳定性等锻炼，是提高跑速的重要措施。

———转自悦跑圈