随着社会的发展，人们收入的提高，随之有更多的空余时间拱大家支配，“健身”一词也随着口耳相传深入人心，不止是年轻人，更多的渴望健康与想拥有完美身材的人们都开始了健身，往返于健身房与家与单位三点一线，但是过犹不及，健身亦是如此，小编为大家整理了在自己身体发出信号的时候要知道该怎么应对，怎么补充健身的消耗。

1、汗流浃背（有脱水的危险）

在健身的只是当中，有这么些知识，肌肉中所需要的水分比脂肪中高3倍多，当人们在健身中，比普通人更加需要补充水分水还能润滑关节，调节体温和溶解，运送进入人体的营养物质，正常情况下，一个人每天需要补充的水分是8杯水的量，而健身人群则是普通人的1.5倍之多，

2、运动抽筋

相信很多人都遇到过这种情况，在运动中出现腿部抽筋，并不代表你的运动量超负荷了，而是营养不足造成的，钙，镁协同在人体的主要作用是参与神经肌肉的传导，在健身运动的人群当中更容易造成钙镁的缺失，继而使神经肌肉的传导受阻，导致腿脚抽筋。钙的来源充足，其中牛奶就是不错的选择。绿叶食物中所含的镁最容易吸收，在坚果，海鲜中也可以找到丰富优质镁。

3、口渴恶心

运动中和运动过后会感到异常的口渴，这是正常的情况，说明你的身体需要补水了，但是如喝水多，仍渴而不止，小便过多，这属异常现象，是运动过度的先兆，应停止运动，同时检查胰腺功能。

4、饥饿难耐

激烈运动后，暂不想吃饭，休息后食欲好，是正常现象。如果长时间不想吃饭而且厌食则属异常。应去检查消化功能。运动后食欲增加，属正常生理现象。但若食量骤增且持续，应去内分泌科检查胰腺分泌功能。

5、头晕目眩

在健身活动中，除开始练习某些旋转动作外，都不会出现头晕的感觉。若发生持久或短暂的头晕，是心、脑供血不良的信号，还要注意心血管系统和颈椎方面检查。

6、四肢无力

健身活动后没有力气是正常现象，一般在活动后休息15分钟左右应有所恢复，如果持续数日不能恢复，则表明脾受损的信号，因为脾主四肢肌肉，如伴有胃胀不食就更应减少运动量。

7、关节疼痛

若发生在关节或关节附近疼痛并有关节功能障碍，应考虑韧带是否拉伤。此外，由于女性身体力量较弱，做运动时也很容易发生膝关节半月板受伤。而时下流行的“暴走族”，则可能产生一种“行军骨折”的后遗症，即筋骨出现疲劳性骨折或骨膜炎，导致暴走后脚疼痛不已。同时还要注意麻、肿等异常感觉。

8、肌肉酸痛

刚开始活动的人，长久停止活动而又恢复活动的人或变换新的活动内容，都会引起某部位肌肉酸痛，属正常现象。如果肌肉持续酸痛不已，则要检查肌肉软组织是否损伤。

以上信息可供大家参考，有不足的地方希望大家多多指点，谢谢支持！