隨着社會的發展，人們收入的提高，隨之有更多的空餘時間拱大家支配，“健身”一詞也隨着口耳相傳深入人心，不止是年輕人，更多的渴望健康與想擁有完美身材的人們都開始了健身，往返於健身房與家與單位三點一線，但是過猶不及，健身亦是如此，小編爲大家整理了在自己身體發出信號的時候要知道該怎麼應對，怎麼補充健身的消耗。

1、汗流浹背（有脫水的危險）

在健身的只是當中，有這麼些知識，肌肉中所需要的水分比脂肪中高3倍多，當人們在健身中，比普通人更加需要補充水分水還能潤滑關節，調節體溫和溶解，運送進入人體的營養物質，正常情況下，一個人每天需要補充的水分是8杯水的量，而健身人羣則是普通人的1.5倍之多，

2、運動抽筋

相信很多人都遇到過這種情況，在運動中出現腿部抽筋，並不代表你的運動量超負荷了，而是營養不足造成的，鈣，鎂協同在人體的主要作用是參與神經肌肉的傳導，在健身運動的人羣當中更容易造成鈣鎂的缺失，繼而使神經肌肉的傳導受阻，導致腿腳抽筋。鈣的來源充足，其中牛奶就是不錯的選擇。綠葉食物中所含的鎂最容易吸收，在堅果，海鮮中也可以找到豐富優質鎂。

3、口渴噁心

運動中和運動過後會感到異常的口渴，這是正常的情況，說明你的身體需要補水了，但是如喝水多，仍渴而不止，小便過多，這屬異常現象，是運動過度的先兆，應停止運動，同時檢查胰腺功能。

4、飢餓難耐

激烈運動後，暫不想喫飯，休息後食慾好，是正常現象。如果長時間不想喫飯而且厭食則屬異常。應去檢查消化功能。運動後食慾增加，屬正常生理現象。但若食量驟增且持續，應去內分泌科檢查胰腺分泌功能。

5、頭暈目眩

在健身活動中，除開始練習某些旋轉動作外，都不會出現頭暈的感覺。若發生持久或短暫的頭暈，是心、腦供血不良的信號，還要注意心血管系統和頸椎方面檢查。

6、四肢無力

健身活動後沒有力氣是正常現象，一般在活動後休息15分鐘左右應有所恢復，如果持續數日不能恢復，則表明脾受損的信號，因爲脾主四肢肌肉，如伴有胃脹不食就更應減少運動量。

7、關節疼痛

若發生在關節或關節附近疼痛並有關節功能障礙，應考慮韌帶是否拉傷。此外，由於女性身體力量較弱，做運動時也很容易發生膝關節半月板受傷。而時下流行的“暴走族”，則可能產生一種“行軍骨折”的後遺症，即筋骨出現疲勞性骨折或骨膜炎，導致暴走後腳疼痛不已。同時還要注意麻、腫等異常感覺。

8、肌肉痠痛

剛開始活動的人，長久停止活動而又恢復活動的人或變換新的活動內容，都會引起某部位肌肉痠痛，屬正常現象。如果肌肉持續痠痛不已，則要檢查肌肉軟組織是否損傷。

以上信息可供大家參考，有不足的地方希望大家多多指點，謝謝支持！