仰卧起坐是小时候体育考试必考的一项运动，不知道什么时候起，大家说：仰卧起坐会使人四肢瘫痪，这也太可怕了！所以今天就说说仰卧起坐的那些事！

仰卧起坐作为一个经典的力量练习动作，在竞技体育、全民健身等领域中已存在多年。我们知道，腰腹部、背部被称为人体的“核心力量”，是支撑和保障我们行走，负重，上下楼等日常活动的基础，每个人都应该加强核心肌群的力量。

仰卧起坐动作要领的关键环节是指人体呈仰卧位，机体通过中枢神经系统发出的指令，优先动员腹前、腹外侧壁肌群发力，将躯干抬起，即腹肌是原动肌（俗称“发力肌”），也就是说经常做仰卧起坐，可以有效地发展腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腰方肌等腹部前群肌肉的力量。

仰卧起坐动作的要求是“受试者仰卧于软垫上，两腿稍分开，屈膝呈90度，两手手指交叉贴于脑后。同伴按压其踝关节，以固定下肢”。

但是我们小时候把“两手手指交叉贴于脑后”理解为双手抱头，双手抱头是不对的，因为双手抱头时是手臂使劲，而仰卧起坐要求是腰腹使力，这样的运动效果是不好的。而且不是所以人都能做仰卧起坐，比如年龄比较小的小朋友，或者腰部有伤的人。

想要仰卧起坐达到减脂的效果一般需要20分钟左右才开始消耗脂肪，所以想要省力又能减脂。下面4个步骤大家需要注意哦！

1.姿势。身体仰卧在床上，两只腿正常弯曲，两只手半握拳放在耳朵两侧，然后展开双臂。在起来的时候，注意让腰部发力，让上身做起来，然后在慢慢的让身体下降，回归到第一步的仰卧姿势。

2.呼吸。在练习时我们可以按1：3的比例进行呼吸，就是抬起身体的时候数“1”;向下放平身体的时候数“2、3、4”。因为腹部练习时，用力的过程只能起到20%~30%的作用，还原的过程却能起到60%-70%的作用。

3.方向。应该尽量控制仰卧起坐的方向，不要偏离直线，这样才能最准确的控制腹部发力，锻炼腹部的肌肉，斜线方向所需的力量较小，达不到锻炼的效果！

4.刚开始没形成肌肉记忆时，动作标准比较困难，可以在做仰卧起坐时不需要全部坐起来。只要把头、肩和背的上半部起来就可以了。

仰卧起坐动作比较简单，可以锻炼到身体的核心力量，只要动作标准对于 身体损伤是比较低的，但是记住不是所有人都可以做这项运动哦！最重要的是循序渐进，运动都是需要长期坚持才会有效果，所以想不要想一天肚子就能平平的没有赘肉哦！

相关文章