歲月就像一把刀，隨着年齡的增長，不知不覺在臉上劃滿了皺紋。衰老是自然規律，但這種規律似乎也有跡可循。

日前，刊發在《自然·醫學》雜誌上的一項研究發現，衰老並不是勻速發生的，可能存在三個轉折點，在34歲、60歲、78歲時，你可能會突然變老。

研究人員通過分析4263名18~95歲人羣的血漿樣本，對血液中蛋白質含量變化進行研究，發現有1379種蛋白會隨着年齡的增加而發生變化。

其中，與衰老相關的蛋白，數目不會隨年齡的增加而平穩地改變，而是呈現波動，並在34歲、60歲和78歲年齡段出現極峯。而在其他時期，這些蛋白質的水平在一段時間內保持相對的恆定。

這三個年齡段的人們，都有着不同的身體狀況，如果能夠按照年齡進行“精準保養”，有利於延緩衰老，小固爲大家劃好重點，歡迎“對齡入座”。

對照年齡來保養，衰老來得慢一點！

No.1

34歲

01

注意保持體重

有研究表明，隨着年齡的增長，人體的脂質週轉下降明顯，如果不進行體重管理，體重就會明顯增加。

2017年刊發在《美國醫學會雜誌》（JAMA）的一項研究發現，中青年每增加10斤體重，中老年時糖尿病風險增加30%；高血壓風險增加14%；心血管病風險增加8%；肥胖相關癌症風險增加6%；不吸菸者死亡率風險增加5%。

根據《中國成人超重和肥胖症預防控制指南》，正常成年人體重指數BMI=體重÷身高的平方（國際單位kg/㎡），標準值爲18.5＜BMI＜24，腰圍應控制在：男性腰圍＜85釐米、女性腰圍＜80釐米。

02

注意護膚管理

皮膚老化是由自然或非自然因素造成的皮膚衰老現象。人出生後皮膚組織日益發達，成長期一般結束於25歲左右，有人稱此期爲“皮膚的彎角”，此後逐漸老化，皮膚彈力纖維漸漸變粗。

平時一定要做好清潔、保溼、防曬，尤其需要注重防曬，光老化是引起皮膚老化最重要的原因。

03

注意骨量積累

一項針對國人的大型研究顯示，30歲前爲骨量上升期，女性30~50歲、男性30~70歲爲骨代謝平衡期，在此之後，就進入骨量減少期。

從出生開始，骨形成要大於骨吸收，骨骼一天天變得結實和強壯，在20歲以前骨骼沉積速度最快，20歲時基本上達到最高骨量的90%以上，大約到30歲達到骨量的最高點，到此骨量積累停止，稱爲峯值骨量。

年輕時的峯值骨量較低，常常導致年老時發生骨質疏鬆，所以預防骨質疏鬆要從青少年做起，保障骨量存儲，注意飲食、鍛鍊多個方面，達到理想的峯值骨量和骨骼質量，才能使中老年後骨量丟失導致骨質疏鬆的時間推遲。

No.2

60歲

01

關注心血管

45歲以上的男性、55歲以上的女性心臟病發病概率較大，男性比女性提前十年心臟衰老。如果不鍛鍊，肌肉逐步萎縮，心臟也就像汽車發動機一樣無法正常運行，衰老很快。所以運動是最好的維護心臟功能的處方。

護心運動要牢記“1357”。每天至少運動1次、每次連續運動不少於30分鐘、每週運動不少於5天、運動時最大心率不超過170減去自身年齡。掌握了這個原則，運動既能保持規律又不會過量。

02

關注大腦

英國倫敦大學學院曾對7000多名英國公務員進行了長達十年的認知能力跟蹤調查。受試者年齡在45歲到70歲之間。對比結果顯示，受試者的大腦功能普遍出現了下降。

60歲以上的老年人，由於身體機能的衰老和一些腦血管健康問題等原因，可能會出現智力、記憶力下降和衰退的情況。當老年人出現愛忘事、不會算賬、出門迷路的情況時，就表明其智力和記憶力已經受損，發展下去可能會導致老年癡呆。

想要延緩大腦功能退化，一定要保持健康的生活方式，如不吸菸、多看書、多與人交流、生活當中多用腦、加強鍛鍊等。

03

關注消化道

隨着年齡的增長，一些生理上的變化不可避免，首當其衝的就是消化系統。

消化道的保養要從飲食上進行調理，不要暴飲暴食，喫七分飽，少油少鹽，多攝入蔬果、薯類、豆類、全麥類等富含植物纖維的食物，戒菸限酒。

No.3

78歲

01

多鍛鍊

發表於AgingCell雜誌的一項最新研究顯示：規律運動是對抗衰老最好的選擇。研究人員認爲，隨着年齡的增長，不經常運動對免疫系統衰老具有重大的推動作用。

研究團隊評估了年齡在55~79歲的84名男性和41名女性騎行人士（男性在6.5小時內可以騎行100公里，女性在5.5小時內可以騎行60公里），結果發現，比起那些不經常運動的人羣，這些騎行人士肌肉含量和力量沒有隨衰老而丟失，身體脂肪和膽固醇水平沒有增加，而且免疫系統和年輕人一樣強健。

日常生活中，建議不要侷限於一種運動類型。混合運動不僅增強趣味還能減少受傷，比如健走、慢跑、太極、拉伸、瑜伽等都是很好的選擇。

此外，利於心肺功能的有氧運動、增強肌肉的力量運動、提高平衡性的平衡運動，以及使身體伸展且更加靈活的運動等，都可以根據自身實際情況進行適當的選擇。

02

心態好

人老心先老，如果一開始就給自己預設了年輕這堵牆，那身體的衰老只會加速。長期的老年醫學考察發展，長壽老人往往都能做到胸懷開朗，處事熱情，常常感到自己生活很充實、滿足。

有健康的身體，有良好的心態，努力追求生活的樂趣，不用衰老和創造社會價值與否來否定自己存在的意義，老年人一樣可以擁有令人羨慕的活力。

情緒與理智既對立而又互相包容。保持年輕化的社交（多交年輕的朋友），保持開闊的心態，就能讓身體的衰老跟着慢下來。

對應每個年齡段，按照當時的身體狀況進行“精準保養”，是延緩衰老的最好辦法，小固相信，只要你提早預防，一定可以讓衰老來得更慢一點！

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