每日热议：如何让臀围不变腰部越来越细？

什么样的女人最吸引男人?一个流传很广的笑话说：无论女人有多少优点，男人最终还是会选胸大的那个。不过，新西兰威灵顿大学的研究人员发现，腰细臀大的女人才最能吸引男人眼球。所以我们今天要分享的问题是：如何让臀围不变腰部越来越细？

1、起跑式

你们女人啊····就是这么追求生活品质。简单的说一下运动的思路，想要腰围变细，肯定要进行减脂。

体式要点：两腿前后岔开一定距离，右腿在前左腿在后，右腿屈膝90度并且脚掌离地，左腿伸直脚背向下，脚掌朝上，双手在胸前合十，注意手指要张开，背部需挺直。

2、女神式

而减脂是全身的，想来您的臀部肌肉应该不是特别发达，所以减脂的时候，难免就会使臀围一起变小，所以嘛可以进行一些臀部的训练，保持臀围。

体式要点：有点类似踮脚尖马步，双腿向两侧打开，扎稳马步，踮起脚尖，挺直脊柱，双手在胸前合十，注意头部、背部要成一直线。

3、单腿下犬式

如果是自己摸索着训练的话，可以选择力量+核心+有氧的方式。而力量训练多以固定器械为主，推荐一周4~5练，一次两个部位，一大加一小，以固定器械为主，就可以，这个不赘述了。

体式要点: 下犬式进入，双手伸直放在头部前方，右脚掌压地，双手均等用力压地然后左腿向后向上延展，直到左腿垂直于地面，记得手臂和背部也要尽量保持同一直线。

4、侧板式变体

臀部训练可以一周两次，练腿的时候一次，然后再单独一天练臀。

伸直左手臂并垂直向下，手掌压在沙滩上，将身体抬高并向左侧翻转，两腿保持伸直并拢，然后左腿保持不变，左脚背贴着沙滩，屈右膝90度，右腿跨过左腿并在左大腿前方点地，注意右脚掌要垂直地面，脚尖插入泥沙里。右手臂屈肘90度，做兰花指，眼睛望着右手掌方向。

5、侧弓步

腹部和臀部的训练,先说......臀吧,臀部的训练有两种，一种是普拉提训练，不仅能够练臀，对核心是非常好的。一种是力量训练的方式比如臀桥、后抬腿。

体式要点：山式站立在沙滩上，抬头挺胸，腰背平直，慢慢把双腿向两侧打开，身体垂直向下压，左腿保持伸直，膝盖和脚尖方向一致，右腿屈膝90度且脚掌要垂直沙滩，左手在体前伸直并五指压在沙滩上，右手臂向上举起。

6、单腿轮式

练腿的话，可以通过一些复合动作完成，比如深蹲、箭步蹲，直腿硬拉。这是力量系的臀部的训练。

体式要点：平躺在地上，慢慢的脚尖和手臂用力将身体抬高至极限，手臂要伸直，十指贴地，再向上抬高右腿，右大腿与与腹部垂直，左脚脚尖点地。

7、孔雀式变体

然后说腹部训练，根据问题中的情况，建议是以整体的核心训练为主，再次推荐普拉提。普通训练的话，可以考虑平板支撑、侧向支撑。

体式要点：手掌压在地上，弯曲手肘，掌跟压实，重量往前，撑起身体，左腿朝后方伸直并抬高，右腿向右前方伸直，脚尖停留在沙滩上，呼气胸腔往下，下巴往前。

究发现腰细臀大女人最耐看女性的腰臀比例才是吸引男人目光的决定性因为，腰细臀大说明女性身体健康、生育力强，比胸部大更受到男性的亲睐。

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