每日熱議：如何讓臀圍不變腰部越來越細？

什麼樣的女人最吸引男人?一個流傳很廣的笑話說：無論女人有多少優點，男人最終還是會選胸大的那個。不過，新西蘭威靈頓大學的研究人員發現，腰細臀大的女人才最能吸引男人眼球。所以我們今天要分享的問題是：如何讓臀圍不變腰部越來越細？

1、起跑式

你們女人啊····就是這麼追求生活品質。簡單的說一下運動的思路，想要腰圍變細，肯定要進行減脂。

體式要點：兩腿前後岔開一定距離，右腿在前左腿在後，右腿屈膝90度並且腳掌離地，左腿伸直腳背向下，腳掌朝上，雙手在胸前合十，注意手指要張開，背部需挺直。

2、女神式

而減脂是全身的，想來您的臀部肌肉應該不是特別發達，所以減脂的時候，難免就會使臀圍一起變小，所以嘛可以進行一些臀部的訓練，保持臀圍。

體式要點：有點類似踮腳尖馬步，雙腿向兩側打開，扎穩馬步，踮起腳尖，挺直脊柱，雙手在胸前合十，注意頭部、背部要成一直線。

3、單腿下犬式

如果是自己摸索着訓練的話，可以選擇力量+核心+有氧的方式。而力量訓練多以固定器械爲主，推薦一週4~5練，一次兩個部位，一大加一小，以固定器械爲主，就可以，這個不贅述了。

體式要點: 下犬式進入，雙手伸直放在頭部前方，右腳掌壓地，雙手均等用力壓地然後左腿向後向上延展，直到左腿垂直於地面，記得手臂和背部也要儘量保持同一直線。

4、側板式變體

臀部訓練可以一週兩次，練腿的時候一次，然後再單獨一天練臀。

伸直左手臂並垂直向下，手掌壓在沙灘上，將身體抬高並向左側翻轉，兩腿保持伸直併攏，然後左腿保持不變，左腳背貼着沙灘，屈右膝90度，右腿跨過左腿並在左大腿前方點地，注意右腳掌要垂直地面，腳尖插入泥沙裏。右手臂屈肘90度，做蘭花指，眼睛望着右手掌方向。

5、側弓步

腹部和臀部的訓練,先說......臀吧,臀部的訓練有兩種，一種是普拉提訓練，不僅能夠練臀，對核心是非常好的。一種是力量訓練的方式比如臀橋、後抬腿。

體式要點：山式站立在沙灘上，抬頭挺胸，腰背平直，慢慢把雙腿向兩側打開，身體垂直向下壓，左腿保持伸直，膝蓋和腳尖方向一致，右腿屈膝90度且腳掌要垂直沙灘，左手在體前伸直並五指壓在沙灘上，右手臂向上舉起。

6、單腿輪式

練腿的話，可以通過一些複合動作完成，比如深蹲、箭步蹲，直腿硬拉。這是力量系的臀部的訓練。

體式要點：平躺在地上，慢慢的腳尖和手臂用力將身體抬高至極限，手臂要伸直，十指貼地，再向上抬高右腿，右大腿與與腹部垂直，左腳腳尖點地。

7、孔雀式變體

然後說腹部訓練，根據問題中的情況，建議是以整體的核心訓練爲主，再次推薦普拉提。普通訓練的話，可以考慮平板支撐、側向支撐。

體式要點：手掌壓在地上，彎曲手肘，掌跟壓實，重量往前，撐起身體，左腿朝後方伸直並抬高，右腿向右前方伸直，腳尖停留在沙灘上，呼氣胸腔往下，下巴往前。

究發現腰細臀大女人最耐看女性的腰臀比例纔是吸引男人目光的決定性因爲，腰細臀大說明女性身體健康、生育力強，比胸部大更受到男性的親睞。

互動話題：如果可以，你想如何捏造你的身材？