对于生活一直都很自律的人来说，保持良好的身材、健康的体魄是再简单不过的事情了，因为长久以来对自己的严格要求已经为身体打下了良好的基础。

而对于另一部分人来说，长久的不规律饮食和作息，甚至是不健康的生活理念，都在慢慢侵蚀着自己的体魄，暂时或许不能察觉，但人到中老年时各种疾病便开始浮现出来。

根据国家卫健委的数据，在40岁以后的中老年群体中，心血管疾病已经成为了最常见的疾病，脑梗、心梗、动脉粥样硬化等等仿佛时刻在围绕着这群人。

​其实在临床上，每个科室的病人都会集中在一个年龄阶段，例如消化内主要在青年中年人，呼吸内科主要病人集中在中老年人阶段，而心血管内科也是主要集中在中老年阶段。

可见，不论是什么类型的疾病，中年人都处于比较关键的时刻，因为40岁时，人的各个器官状态达到巅峰，在这之后变开始变得脆弱，走下坡路了。

因此，40岁以后是养生的关键期，为20年后的60岁做好准备，因为我们需要的是一个健健康康的可以独立生活的晚年，而不是整日躺在病床沐浴阳光。

​40岁以后，关注我们的健康，从身边的3件点滴做起

一，尽量保持乐观积极地心态：佛曰：“相由心生”，其中是包含一定的心理学、医学知识的，即心理决定生理。

据世界卫生组织WTO的调查，心理健康且积极向上的人在60-75岁之间的生活质量比有精神疾病或者心理疾病的人要好得多。

其实建议大家，随着年龄增长，要学会与世无争，待人友善，回归最初的那份美好，纵然经历了一生的坎坷磨难，但看山还是山、看水还是水，这种境界不是一般人能达到的哦！

​二，多吃一些长链饱和脂肪：说起脂肪，很多人第一时间想到的是肥肉，这就是对健康和营养知识不了解的表现。我们日常吃的油也是脂肪，例如大豆油就是大豆的脂肪，植物的脂肪分子与动物不一样，所以常温下呈液态。

要知道，动物的油脂一般是不把和脂肪酸，进入人体会增加机体低密度脂蛋白的含量，同时降低高密度脂蛋白的值，使血管更容易发生动脉粥样硬化。

这种不饱和的脂肪酸还存在于很多食物中，若是大家看到视频标签上写有“氢化植物油、人造奶油、起酥油”等字样，建议最好别买哦！

三，每天活动一下小腿，锻炼人体第二心脏：中老年最怕的心血管疾病中，非常常见的就有心脏衰竭，也就是泵不出足够的血液。小腿的腓肠肌若是十分发达，可以帮助下肢的深静脉血液回流进心脏，通过肺脏的氧气交换后流进全身，这样就会给身体一个正循环。

建议每天可以抽出20分钟，就用简单的踮脚动作来锻炼小腿，若是有条件到健身房当然更好，日积月累，心功能也会跟着提高。

户外活动10大建议：

1.在疫情防控期间，除上班、购买生活必需品以外，应尽最大可能减少外出，以居家生活为主。

2.如果确实具备户外活动条件，在保证不与他人近距离接触的前提下，可以根据气候条件，适当参加一些户外锻炼。

3.户外活动时要做好防护，酌情佩戴口罩，保持与其他人的距离至少在一米以上，避免扎堆聊天、打牌、麻将等面对面近距离活动。进入人群密集或密闭空间时，建议还是要佩戴口罩。

4.在进入公园、广场等室外开放场所进行户外活动时，应配合相关部门落实防控措施。

5.在外出活动时，要根据天气、气温等变化注意保暖，儿童户外活动时要注意活动量，避免高强度活动后受风着凉。

6.运动时还要特别注意选择在人员稀少、空旷的室外场地进行，采用健步走等适合个人运动的形式，一般不进行篮球、足球、排球等团体性有身体接触的剧烈运动。

7.儿童应在监护人的陪同下外出活动，监护人应确保儿童的个人卫生，尽量不使用公用玩具和设施，尤其注意手卫生，敦促儿童在游玩过程中，不要用手触碰口、眼、鼻。

8.在户外活动时，不随地吐痰，打喷嚏或咳嗽时用肘部或纸巾遮住。口鼻分泌物或吐痰时用纸巾包好，弃置于垃圾箱内。

9.户外活动回到家后，要及时脱去外套，清洗双手和脸部，适当的补充水分，注意保暖。

10.外出活动需要乘坐公共交通工具时，乘客应服从、配合公交运输单位疫情流行期间采取的各项措施。有发热、干咳等症状的人员，不应乘坐公共交通工具。

乘客应做好以下防护措施：一是所有乘客要配合公交管理部门的要求进行体温检测，必要时进行复测。二是佩戴一次性使用医用口罩。三是不要触碰口、眼、鼻。四是外出回家后，一定要先洗手。五是接触可能被污染的物品后，必须洗手，或用消毒剂消毒。六是外出衣物要经常换洗，保持清洁。

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