从中医的角度来讲，熬夜耗伤肝血肾阴，不利于身体健康。但是很多需要值夜班的工作必须熬夜，因此尽量减轻熬夜对身体的伤害就显得格外重要。

动

夜班时，可以忙里偷闲做几个简单的动作，舒展筋骨、条畅气血。推荐动作——

背后手扣手：拉伸、锻炼，放松颈部、肩部、背部肌肉，缓解颈肩背部的僵硬疼痛，适合电脑一族。每次扣手后坚持20秒，两边各做5次。

金鸡独立：锻炼平衡能力，并有引气血下行、疏通经络的作用。直立，放松膝盖和脚踝，全身力量放在左脚上，抬起右脚，足心放在左膝盖内侧，双手合十于胸前。先睁眼做，保持10秒钟，然后换脚，循序渐进，直至1分钟。习惯睁眼做后，慢慢训练闭眼做。做完后拍打放松膝盖。

深蹲：能强健心肺功能，锻炼下肢肌肉。深蹲注意事项：下蹲时深吸气，缓慢屈双膝，下蹲到大腿平行于地面，膝关节不要超过脚尖，让背部保持笔直，或微微前倾。

吃

熬夜的人群吃什么？简单来说，就是富含蛋白质、维生素的食物。从中医角度来说，熬夜容易伤阴生虚火，所以应该多吃滋阴润燥的食物。需要熬夜时，晚餐应该吃富含B族维生素和蛋白质的食物，如动物的肝脏、瘦肉、牛奶、鱼类、豆制品、绿色蔬菜、水果等。如果要吃宵夜，推荐全麦面包，各种粥类。少吃高糖高盐的甜食、饼干、西式快餐等食物。推荐食物——

百合燕麦粥：百合性味甘寒，可养心润肺、清热生津，适合熬夜虚火旺的人。燕麦能补养心脾，有调血脂、降血糖的作用，而且燕麦富含膳食纤维，可以促进胃肠蠕动，防止便秘的发生。

杂豆浆：可以用黄豆、绿豆、赤小豆、花生等泡4～6小时后，打出杂豆豆浆。豆浆富含蛋白质，可以清热滋阴、养胃润肠，适合熬夜的人群服用。

喝

熬夜的时候，茶与咖啡哪个更合适？今天就明确告诉您，喝茶更适合。推荐食物——

绿茶：喝绿茶能提神醒脑、清热解毒，而且茶叶中含有抗辐射的成分，对盯着电脑熬夜的上班族大有裨益。每天吃水果的确有益于肝病病人康复，但是要适量。如果吃得太多就会加重消化器官的负担，导致消化和吸收功能障碍。

水果要适量

橘子吃多了，容易引起咽喉肿痛，嗓音嘶哑;梨吃多了会伤脾胃;柿子吃多了，大便会干燥，原有痔疮者会加重症状，引起便血等一系列不适;荔枝吃多了，会出现四肢冰冷、无力、多汗、腹痛、腹泻。

此外，绝大多数7岁以下的儿童对水果中所含有果糖吸收不好，吃过量的水果或果汁，不仅影响正餐的食欲，还会严重影响肝功能康复。

吃成熟的果实

未熟透的葡萄、苹果中含有较多的酸类和发酵的糖类，对牙齿有腐蚀性，易造成龋齿。果酸对消化道有刺激作用，肝病病人本身就有不想吃、肚子胀、拉肚子等症状，吃不成熟的水果会加重其不适。

水果要新鲜

水果储存时间太长会使大量的营养物质消耗，而且腐败的水果会产生有毒物质，损坏肝脏。肝脏作为人体的排毒器官，负责将人体的有毒物质分解转化，当毒素多到肝脏无法分解的时候，就会留在肝脏中。

当肝脏内堆积的毒素过多，势必会伤害肝细胞，于是出现黄疸、肝脏肿大、肝区疼痛、脾大、腹水、下肢浮肿及肝功能异常等中毒性肝病表现，甚至诱发肝癌。

水果要清洗干净

水果上可能残留污物和农药，如果日常生活中不注意果蔬清洁，这些有毒有害的农药就会悉数进入肝脏，肝脏无法完成毒物的代谢，就会使毒物积聚形成肝损伤甚至出现更严重的后果。

根据病情选择水果

肝病病人如果肿胃虚寒，就不能吃水苹果、葡萄、石榴、梨、柚子等性偏凉的水果，而应吃龙眼、大枣、荔枝等性温的食品。

吃水果的量可根据年龄、平时饮食及消化功能而定

一般成人每日吃苹果、梨、香蕉1-2只为宜，小儿可适当少些。此外，还要注意吃水果时，要细嚼慢咽，这样有利于肝病病人的消化吸收。对于肝硬化病人更应该注意，吃得太快会诱发上消化道的出血。

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