從中醫的角度來講，熬夜耗傷肝血腎陰，不利於身體健康。但是很多需要值夜班的工作必須熬夜，因此儘量減輕熬夜對身體的傷害就顯得格外重要。

動

夜班時，可以忙裏偷閒做幾個簡單的動作，舒展筋骨、條暢氣血。推薦動作——

背後手扣手：拉伸、鍛鍊，放鬆頸部、肩部、背部肌肉，緩解頸肩背部的僵硬疼痛，適合電腦一族。每次扣手後堅持20秒，兩邊各做5次。

金雞獨立：鍛鍊平衡能力，並有引氣血下行、疏通經絡的作用。直立，放鬆膝蓋和腳踝，全身力量放在左腳上，抬起右腳，足心放在左膝蓋內側，雙手合十於胸前。先睜眼做，保持10秒鐘，然後換腳，循序漸進，直至1分鐘。習慣睜眼做後，慢慢訓練閉眼做。做完後拍打放鬆膝蓋。

深蹲：能強健心肺功能，鍛鍊下肢肌肉。深蹲注意事項：下蹲時深吸氣，緩慢屈雙膝，下蹲到大腿平行於地面，膝關節不要超過腳尖，讓背部保持筆直，或微微前傾。

喫

熬夜的人羣喫什麼？簡單來說，就是富含蛋白質、維生素的食物。從中醫角度來說，熬夜容易傷陰生虛火，所以應該多喫滋陰潤燥的食物。需要熬夜時，晚餐應該喫富含B族維生素和蛋白質的食物，如動物的肝臟、瘦肉、牛奶、魚類、豆製品、綠色蔬菜、水果等。如果要喫宵夜，推薦全麥麪包，各種粥類。少喫高糖高鹽的甜食、餅乾、西式快餐等食物。推薦食物——

百合燕麥粥：百合性味甘寒，可養心潤肺、清熱生津，適合熬夜虛火旺的人。燕麥能補養心脾，有調血脂、降血糖的作用，而且燕麥富含膳食纖維，可以促進胃腸蠕動，防止便祕的發生。

雜豆漿：可以用黃豆、綠豆、赤小豆、花生等泡4～6小時後，打出雜豆豆漿。豆漿富含蛋白質，可以清熱滋陰、養胃潤腸，適合熬夜的人羣服用。

喝

熬夜的時候，茶與咖啡哪個更合適？今天就明確告訴您，喝茶更適合。推薦食物——

綠茶：喝綠茶能提神醒腦、清熱解毒，而且茶葉中含有抗輻射的成分，對盯着電腦熬夜的上班族大有裨益。每天喫水果的確有益於肝病病人康復，但是要適量。如果喫得太多就會加重消化器官的負擔，導致消化和吸收功能障礙。

水果要適量

橘子喫多了，容易引起咽喉腫痛，嗓音嘶啞;梨喫多了會傷脾胃;柿子喫多了，大便會幹燥，原有痔瘡者會加重症狀，引起便血等一系列不適;荔枝喫多了，會出現四肢冰冷、無力、多汗、腹痛、腹瀉。

此外，絕大多數7歲以下的兒童對水果中所含有果糖吸收不好，喫過量的水果或果汁，不僅影響正餐的食慾，還會嚴重影響肝功能康復。

喫成熟的果實

未熟透的葡萄、蘋果中含有較多的酸類和發酵的糖類，對牙齒有腐蝕性，易造成齲齒。果酸對消化道有刺激作用，肝病病人本身就有不想喫、肚子脹、拉肚子等症狀，喫不成熟的水果會加重其不適。

水果要新鮮

水果儲存時間太長會使大量的營養物質消耗，而且腐敗的水果會產生有毒物質，損壞肝臟。肝臟作爲人體的排毒器官，負責將人體的有毒物質分解轉化，當毒素多到肝臟無法分解的時候，就會留在肝臟中。

當肝臟內堆積的毒素過多，勢必會傷害肝細胞，於是出現黃疸、肝臟腫大、肝區疼痛、脾大、腹水、下肢浮腫及肝功能異常等中毒性肝病表現，甚至誘發肝癌。

水果要清洗乾淨

水果上可能殘留污物和農藥，如果日常生活中不注意果蔬清潔，這些有毒有害的農藥就會悉數進入肝臟，肝臟無法完成毒物的代謝，就會使毒物積聚形成肝損傷甚至出現更嚴重的後果。

根據病情選擇水果

肝病病人如果腫胃虛寒，就不能喫水蘋果、葡萄、石榴、梨、柚子等性偏涼的水果，而應喫龍眼、大棗、荔枝等性溫的食品。

喫水果的量可根據年齡、平時飲食及消化功能而定

一般成人每日喫蘋果、梨、香蕉1-2只爲宜，小兒可適當少些。此外，還要注意喫水果時，要細嚼慢嚥，這樣有利於肝病病人的消化吸收。對於肝硬化病人更應該注意，喫得太快會誘發上消化道的出血。

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