一日三餐要有規律。

由於生活節奏的加快，三餐的安排變得毫無規律，這在上班族顯得尤爲突出。早餐不喫或隨便喫一點，午餐盒飯湊合，晚餐再大喫。這樣的一日三餐對人體是非常有害的。早餐不喫，會導致注意力不集中，工作效率降低，消化功能紊亂，易引起腸胃疾病。若午餐隨便喫達不到營養需求，容易飢餓頭暈、嗜睡、工怍效率低。晚餐大喫大喝，喫得太飽，難以消化，會影響睡眠質量，同時過剩的營養會導致肥胖，脂肪在血管壁上沉積引起心血管疾病。這些都說明一日三餐有規律對健康的重要, 有規律的一日三餐是良好飲食習慣的重要組成部分。

飯前養成洗手的良好習慣

不乾不淨喫了沒病，這句話是片面的，飯前便後要洗手纔是我們應該養成的良好習慣。病從口入的媒介是手，因此注意手的衛生是預防病從口入的重要環節，飯前便後洗手是保證手衛生的基本條件。

喫飯時要細嚼慢嚥。

喫飯時不忘開着電視，是很多家庭的習慣，看似小事卻對健康存在威脅。法國歐洲商業管理學院和美國康奈爾大學聯合調查指出，美國人更習慣邊看電視邊喫飯，一般“電視節目結束就不喫了”，而法國人多選擇“喫飽了，我就不喫了”，習慣的差異使同樣愛喫奶酪、甜點等高熱量食物的法國人，超重比例還不足美國人的一半。研究人員建議，喫飯時注意力要集中，最好關掉電視等干擾物，這也有利於咀嚼充分，便於控制體重，避開患慢性病的風險。

喫飯時避免玩手機看電視

喫飯時不忘開着電視，是很多家庭的習慣，看似小事卻對健康存在威脅。研究人員建議，喫飯時注意力要集中，最好關掉電視等干擾物，這也有利於咀嚼充分，便於控制體重，避開患慢性病的風險。

飯後避免吸菸

人們常說“飯後一支菸，賽過活神仙”，很多人飯還沒喫完，煙就先點上了。但多項醫學研究表明，飯後立即吸菸對健康極爲不利，危害甚至比平時吸菸大10倍。楊力解釋說，進食後，消化系統運轉起來，血液循環加快，全身毛孔張開，此時吸菸，全身組織吸收煙霧的能力加強，煙霧中的有害物質會強烈刺激呼吸道和消化道。因此，公共場所和家裏都應該全面禁菸，煙癮大的人至少要等到飯後半小時再抽。

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