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肆無忌憚地放任自己，這樣得來的自由，終將在現實中轟然倒塌。

而自律贏來的，是你對現實的自主感，是真正的自由。

1

拿走誘惑

選擇斷舍離

前段時間，參加了一個寫作班。

羣裏有一位小姐姐，很少發言，剛開始不顯山不露水。我以爲就是普通的素人。

幾天後，看到一篇文章，被很多平臺轉載，發到羣裏，才知道是小姐姐所寫。

文章很有深度，有讀者評論“引經據典，信手拈來”，“一看文章，就知道飽讀詩書”。

再深扒之後，才知道小姐姐本身就是“爆文選手”，文章經常被各大平臺轉載。

大家讓小姐姐聊一下“爆文”經驗。小姐姐說了三個字：多讀書。

很多人說，讀不進去怎麼辦？好玩的事兒太多，短視頻刷起來完全停不下來。放下手機，還有電視，放下電視，又有各種各樣的聚會。

小姐姐談了自己的經驗。

她每天會看電視的時間是固定的，手機裏除了必要的信息工具和學習軟件，沒有那些特別喫時間的軟件。

聚會之類的活動，她也會提前告訴同事或者同學，自己有哪些時間段可以參加。除了固定的時段，小姐姐統一設定“婉拒”。

正是這樣看起來“死板”的安排，讓她能夠一年讀上百本書。

高強度的輸入，確保她能夠輸出高質量的文字。

生活中，有很多充滿誘惑力的選擇，就像一個個黑洞一樣，深不見底，很容易就讓我們深陷其中。

而人的精力是極其有限的，你選擇了聚會，就放棄了沉思，你選擇了短視頻，就放棄了書本。

如果你想成爲交際場上的達人，那你就該把主要的精力放在提高溝通能力上；反之，如果你想成爲知名寫手，那孤獨的閱讀和高強度的練習，就是你的必備曲目。

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最可怕的是，你做任何事情時，都不能高度自律，不能形成有效閉環，而是不斷在細碎與自我焦慮中耗散時間。

《選擇的悖論》裏提到一個理論：

如果一個人選擇過多，你在做某個選擇，而放棄另一個選擇時，你內心會感到不捨和痛苦。這是因爲機會成本的影響。

機會成本是指：你爲了做一個選擇，你需要放棄另一個帶選項以及待選項可能帶來的利益。機會成本會讓你目前的選擇，看起來缺乏魅力。

當你既可以看書，也可以玩一把遊戲時，玩遊戲的機會，顯然能帶來的即時利益更大。

放棄另一個選擇，比如刷不了電視劇，帶來的損失，也會讓你耿耿於懷。

人天生就是損失的厭惡者。這樣的消極情緒，對我們要積極做事，有很大的危害。

所以，一個人開始高度自律的第1個跡象是：能夠把那些琳琅滿目的誘惑，毫不猶豫地拿開；拿不走的，可以直接限定使用時間。

選擇斷舍離之後，機會成本面前的利益和損失，纔不會成爲困住自己的絆腳石。

2

分解任務

累加夠得着的小目標

朋友小源，生完孩子以後，體型一直未恢復，體重居高不下。她下了無數次決心，要開始練瑜伽，跑步，都以失敗告終。

小源每次立的Flag都特別宏大。比如明天要練1個小時瑜伽，以及跑步1個小時。

小源說第二天的時候，就開始想：既然達不到，今天就乾脆放棄吧，明天再開始好了。或者找很多借口，今天比較特別，上班已經很累了，所以算了吧，明天一定開始。

《自律力》裏提到：人們難以自律，其實往往是陷入一種“今天很特別”的誤區。

而今天很特別的藉口，大部分時候產生於過於宏大的目標。

一旦目標立得太大，就很容易讓人執行的時候望而生畏。最可能的結果就是直接放棄。

情況好一點的時候，可能鼓起勁兒跑了1小時，累成一灘泥。

那麼該如何應對這種困境呢？

暢銷書《微習慣》的作者斯蒂芬·蓋斯曾提到自己的親身經歷。

他最開始按計劃做30分鐘俯臥撐，發現根本做不到。

直到有一次，蓋斯心想，管它呢，隨便做一個也好啊。當他開始只做一個俯臥撐的時候，事情發生了變化。

做完第一個，蓋斯覺得狀態還不錯，就繼續做第二個，第三個。

2013年一整年，他都只要求自己每天做一個。

結果是，每次做起來自然不只一個。因爲沒有心理負擔，蓋斯發現做俯臥撐的習慣就這樣堅持下來了。

而且，只想着做一個，就不受時間環境的限制，有時候睡不着，爬起來到地板上開始做俯臥撐。

後來，蓋斯如法炮製，在閱讀和寫作領域，也同樣使用這個方法。蓋斯在每天寫50個字的小目標推動下，寫出了暢銷書《微習慣》。

事實上，蓋斯曾經也是一個普通人，掙扎在及時享樂和想要努力的泥潭裏。

從2013年的每天至少做一個俯臥撐開始，兩年後，他擁有了理想的體型，創作的文章是過去的4倍，讀過的書是過去的10倍，還出了超級暢銷書。

目標越大，越容易讓人找到各種各樣的客觀藉口。

把目標範圍縮小，從只做一個俯臥撐開始，你會發現，所有的心理負擔都消失了。你實現目標所受到的客觀限制也很少，隨時隨地都可以開始。

一個人開始高度自律的第2個跡象是：從最微小的目標開始，形成一種新的習慣，讓自律漸漸成爲一種本能。

3

增強時間顆粒度

優化節奏感

知名企業戰略顧問劉潤，在專欄裏提到一個概念“時間顆粒感”，指一個人安排時間的基本單位。

劉潤說：“越是那些自律的牛人，時間顆粒感越細。”

比爾·蓋茨的時間顆粒感，大約是5分鐘，而一些簡短的會議則按秒數去安排。

之前看綜藝節目《女人有話說》，奚夢瑤和謝依霖擔任“生活體驗官”，陸續前往五位女明星的家中，節目的第一期她們來到了韓雪家。

兩位生活體驗官看到韓雪的作息時間表後，徹底驚呆了。

時間表上，某個時間點具體要做的事情，寫得很清楚。不止如此，一件事情要多長時間完成，也有確定的時間。

“七點半起牀、三分鐘洗漱、五分鐘上妝。”韓雪的作息安排，精確到分鐘，時間顆粒度非常強。

越是牛的人，時間顆粒感越細。他們對自己的時間，有一種很強的掌控感。

如何找到自己的時間顆粒度？

劉潤說：

你約人開會，一般約多長時間。如果一約就是半天的會，那你顆粒度是半天。

你的會都是以小時爲單位，那你顆粒度是1小時。

先找到自己目前的顆粒度，然後開始逐漸切割，讓顆粒度變細再變細。

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有這麼一個的哥，用時間顆粒度的概念管理自己的出車行爲。

的哥根據每天的份子錢，郵費，出車時間，算出自己的時間成本是34.5元/小時。於是他在每次出車時都會判斷，走哪條路或者提供怎麼樣的服務能讓時間成本降低。

比如爲了節省時間成本，寧可走高架橋而繞遠燒油，不過依然只收乘客不繞路的車錢，省出來的時間能接上新的乘客，新的收入遠大於浪費的那點油錢。

他通過這種方式，讓每天出車的收入水平最大化，很快超越了一般的的哥們。

一個人把時間切割得越來越細，時間就會越來越值錢。

隨着自己越來越卓越，時間一定會越來越值錢，時間顆粒度也會變得更細。這兩者形成一種正循環。

時間顆粒度，不是讓我們緊鑼密鼓，除了工作學習，沒有休息和運動。

而是提升我們對時間的使用效率，加強對時間的掌控力。

最終，每個人在這樣的過程中，能找到適合自己的獨特節奏。

所以，一個人開始高度自律的第3個跡象是：不斷優化你的時間顆粒度，掌控持續精進的節奏感。

4

讓自己被綁架

借他力設定保險性

有一個朋友，是一個知識博主，他開發了多套在各大平臺頗受歡迎的課程。

其中的“多元思維課”，我聽完後受益匪淺。

我問他：“這些課程，是不是需要提前一年開始看書，學習，高密度地輸入，才能做到。”

他的回答，刷新了我的認知。

他說：開始賣課程的時候，只是有一個雛形。

在做完20節課的多半年時間裏，他閱讀了100多本書，每天八個小時左右的高強度輸入加輸出。

自己做另外幾套課程，也用的是同樣的原理，先讓自己“被綁架”，否則很可能發生無限期地拖延。

很少有成功者是一開始就能設想道路上的每個步驟，並且不折不扣地實行的。

摸着石頭過河，不僅因爲石頭深藏在水裏，而且因爲湍急的水流，讓你不得不凝神靜心，全力以赴。

羅振宇也曾提到自己每天錄語音60秒的經歷。

他說自己根本沒有多能堅持，真正的原因是“他被綁架了”。

第一次六十秒語音發出去的時候，只有五個聽衆，五個用戶，就是他辦公室裏的五個同事，等到第一個禮拜結束的時候，他發現已經有好幾百人了。

堅持到第三個月的時候，愛睡懶覺的羅振宇，每天想着就是如何放棄這件事情，這樣早上不需要定鬧鈴，經歷難熬的早起折磨了。

但是，那個時候，公號已經有好幾萬人了。再後來，公號用戶越來越多，到現在，已經有1000多萬用戶了。哪裏能談放棄？

羅振宇說：自己已經沒有能力、沒有資格撤了。

所以，如果你想做一件讓別人佩服的事情，第一件事是先讓自己被綁架。

我們在自律的路上，經常以爲有目標，有動力，就能讓自己堅持下去，實際上，並非如此。

經濟學上有一個概念，叫“邊際效益遞減”。

比如你喫了一塊好喫到炸的餅乾，喫第一塊的時候，覺得特別幸福。再喫第二塊，這種感覺就會有所削弱。

然後你繼續喫下去，會發現自己對味道也越來越麻木，內心也體驗不到愉悅感了。

行爲重複的次數越多，對我們感官和內心體驗帶來的愉悅就會降低一次，這就是邊際效益遞減。

你有十足的動力，去堅持做一件事。

但是，隨着你做這件事情的次數增多，會發現過程中動力帶給你的愉悅感越來越少，最終你可能絲毫感覺不到動力的刺激作用了。

如果你想只依賴所謂的動力，去變成一個持續自律的人，會是一件很難的事情。

所以，一個人開始高度自律的第4個跡象是：不依賴動力，讓自己被綁架，給自己設定最強的保險栓。

萬維剛說：如果你是個特別自律的人，每天面對各種限制，有各種固定流程，你每時每刻都知道自己應該幹什麼，你反而獲得了一種自主的感覺。

肆無忌憚地放任自己，這樣得來的自由，終將在現實中轟然倒塌。而自律贏來的，是你對現實的自主感，是真正的自由。

你越自律，你就越自由。

作者介紹：柳一一，富書籤約作者，中都閱讀者，年閱讀200本+。公衆號富書（ID: kolfrc)。

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