去健身房最烦的几件事——跑步机上人满为患、器械上汗迹斑斑、遇上一个爱装X的小混蛋...

而比这更可气的，是我们自己真的不会练...不得不听着装X人群指手画脚，不停指导...

今天，小编为你带来健身房反装X指南，针对健身房常用到的器械和常练到的部位，分门别类的为你标注什么肌肉、该怎么练、练多久、用什么器材！

一起来看吧！

如果你不想单练某一个部位，那么下面的上下肢代谢间歇训练绝对可以帮到你！

看熟图片，然后牢记于心吧！健身房里，欢迎正常交流，拒绝没事装X！

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