人的生命周期，大致可分为4个阶段：

1岁-35岁，被称为“健康期”。

36岁-45岁，被称为“疾病形成期”。

46岁-55岁，被称为“生命高危期”。

56岁-65岁，被称为“安全过渡期”。

45岁后，步入生命高危期，有多少人没能“跨”过去？

45岁后，多数人会遭遇3大危机，想长寿，5个习惯再难也要改

45岁后，人到中年，将步入“生命高危期”。

此时，身体生理功能开始加速下滑，各类疾病开始爆发。

很多人，没有“迈过”这一个时期，早早退出了人生的舞台。

这其中，多数人会遭遇下面3大危机，需要提高警惕，不可忽视。

第一个：骨质疏松

20岁前，为骨的生长阶段，其后10年骨质继续增加。

约在35-40岁左右，单位体积内的骨质达到顶峰，此后，骨质逐年开始丢失。

40岁以后，骨的形成明显减弱，转换速率为每年0.7%，绝经后的妇女骨质流失速度更快。

也因此，骨质疏松，是这个年龄段首先面临的危机。

预防骨质疏松，越早越好，最好在30岁以后，就开始采取预防措施。

对策：

1、保持钙量充足

人体大部分的钙质，都集中在骨头上，预防骨质疏松，一定要注意补钙。

建议从食物中摄入钙质，最好的钙源是奶及奶制品。

成年人每天摄入800mg的钙，建议每天喝300g左右的奶。

此外，菠菜、西兰花、油菜、芥蓝等绿色蔬菜，也是钙的良好来源。

2、多晒太阳

适当的晒太阳，有助于促进钙、磷等吸收，有助于预防骨质疏松。

此外，经常晒晒太阳，可以促进合成维生素D，钙+维生素D是黄金搭档，维生素D可以促进钙的吸收。

晒太阳，选择在太阳不是十分热烈的时候，晒10-20分钟。

并且，多晒太阳，还可增强人体免疫力，增加对抗疾病的能力。

第二个：血管硬化

血管硬化，也是一个器质性的病变。

人与动脉同寿，一旦血管硬化，则会严重损害生命健康。

一项调查显示，45岁后，发生心血管疾病的风险率，男性为60%，女性为55%，这个风险率值，是有心血管疾病风险因素人群中的最高值。

随着年龄的增长，血管会有一定的硬化，再加上不良的生活、饮食习惯等，也会加速血管硬化病变。

所以，45岁后，一定要注意养护血管，防血管硬化，诱发心脑血管疾病。

对策：

1、常饮茶

法国科学家研究，喝茶的人比不喝茶的人，心血管疾病死亡几率少了25% 。

生活中，养成饮茶的习惯，有助于给血管清清淤，保护血管健康。

用一些药用小植物泡水，对于疏通血管，促进排毒，是不错的选择。

2、食蔬菜

新鲜的蔬菜，对于人体健康，有诸多好处。

其中，坚持每天，最少吃够5种以上的蔬菜，有助强健血管。

不同颜色的蔬菜，含有不同的营养成分，且含量不同，摄入蔬菜的种类越多，吸收的营养越全面。

蔬菜中，含有机体不能合成的维生素C、花青素、膳食纤维等，有利于抗氧化、排出肠道垃圾，保持血管弹性。

第三个：脏器病变

人体的五脏六腑，也会随着年龄的增加，出现老化，甚至病变。

心肺健康，是长寿的一大基石，然而，40岁后，心肺功能便会开始减弱。

40岁后，心脏功能开始衰退，向全身输送血液的效率逐渐降低。

数据显示，44岁是肝癌的高发期，很多人在44岁后，查出肝脏疾病，且恶化快，伤身损命。

根据调查显示，中国成人，慢性肾脏病的患病率为10.8%。

所以，45岁后，很多人会出现脏器病变，危害生命健康。

对策：

1、食物多颜色

五色养五脏，多吃不同颜色的食物，对于五脏六腑，有很好的帮助。

多吃红色，有益心脏健康，可活血化瘀、减轻疲劳、补血补心、祛寒等。

多吃绿色食物，有利于肝气的循环和代谢，还能消疲劳、舒缓肝郁。

多吃黄色食物，可健脾和胃，对于脾胃健康，十分有益。

多吃白色食物，可润肺，滋养肺部健康。

多吃点黑色食物，可滋补肾脏健康。

2、坚持运动

调理五脏六腑，最好的方法，就是通过运动。

长期的运动，不仅可以帮助调理五脏六腑，而且还可以强健体魄。

快步走、踮脚尖、上下蹲、慢跑、瑜伽、太极等，都是不错的选择。

45岁后，想长寿，5个习惯再难也要改

1、熬夜

能眠者，能食，能长生。

人的一生，约1/3的时间，都是在睡眠中度过。

人体的五脏六腑，皆在睡眠中，得到休息与自我修复。

保持充足的睡眠，让五脏六腑都通过休息来修整，助力健康长寿。

2、嗜烟酒

吸烟、喝酒，对人体的危害，都是“日积月累”的。

长期吸烟喝酒，不但会损害心肺、肝肾，还会诱发各类癌症。

所以，45岁后，一定要坚持戒烟忌酒，越早越好，并且任何时候都不晚。

3、久坐不动

世卫组织，早已将“久坐”，列为十大致死致病元凶之一。

研究发现，久坐不动会增加人患心脏病、糖尿病甚至过早死亡的风险，其危害堪比吸烟。

因此，要改掉久坐的习惯，每坐下45分钟，就起来活动3-5分钟。

4

、不吃早餐

不吃早餐，胃酸没有食物中和，容易损害胃粘膜，久而久之，严重损害胃部健康。

不吃早餐，还会加速衰老，免疫力下降，容易导致胆结石，增加心梗风险。

切记，早餐不能省，一定要改掉这一个不良习惯。

5、脾气暴躁，爱生气

情绪，对健康影响易很大。

怒大伤身，一定要学会控制自己的脾气。

发怒时，易导致神经兴奋，引起肾上腺素分泌增加，导致血压升高。

一旦血压升高，对于中年人来说，十分容易诱发心脑血管疾病。

要注意戒怒，保持稳定愉悦的心情，多听音乐，利于身心健康。

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