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夏天，是最適合減肥的季節。

不瞞大夥兒，6妹最近都瘦了4斤了。

而你，還在啃炸雞嗎？

是時候邁開雙腿了。

說到跑步，作爲一個專業的跑者，有些專業的術語還是要知道的。

今天，6妹就來介紹一下，跑步術語大公開：

距離

5K 10K 半程 全程

瞭解跑步，首先要懂得距離術語。這裏的5K、10K和工資可不是一個概念。K代表的是kilometer（公里）的意思，所以5K和10K分別就是5千米和10000米的意思。

甲：今晚跑了多少公里？

乙：不多不多，也就5K...

聽上去是不是更專業？

接着，半程和全程，其實就是半馬和全馬。馬拉松可謂是跑者們追求的目標之一，這個術語學起來，和跑友溝通都更方便些了。

甲：今年拿下幾個全程了？

乙：不多不多，也就3個而已...

時間

250 Sub3 BQ

剛纔說到馬拉松。其實跑完馬拉松的時間，一般都是以小時爲單位計算的。如果一字一句說出“3小時29分07秒”，似乎太費口舌了一些。因此，人們發明出類似“250”這樣的術語，就代表“2小時50分鐘”跑完。

甲：今年全程跑下來，最好成績是多少：

乙：三個小時...啊不...340

甲：不錯啊...

在這個基礎上，Sub330，Sub4的意思，就是跑者對於自己的激勵，意味着“跑進三個半小時”，“跑進4小時”等等。

而BQ這一專有名詞，則意味着除了時長外，對於專業跑者的更高要求。這個數值根據和性別、年齡而各不相同，比如今年18-34歲的男選手BQ就是3小時5分。

速度

至於跑者們“配速”，就永遠是一個繞不開的話題了，常見單位是xx分鐘/公里。

只有不跑步的和初跑不久的人會用“時速xx公里”來計算速度。有經驗的老鳥，就算是在跑步機上，看到以“10k/小時”的顯示的速度，也會瞬間轉換成他們熟悉配速，“今天這個6分（每公里）的速度，感覺還可以”。

甲：今天配速如何？

乙：5.5，還行...

Run法：

LSD Tempo Interval 法特蘭克

這裏，LSD不是致幻劑，而是長距離慢跑。距離有多長，起碼15K吧。這種跑法讓你不會覺得那麼累，跑了很久還能有自己消耗了很多熱量的感覺。

Tempo run指的是節奏跑。這種跑法要求跑者按照一定的速度（通常是中上強度）跑一定的距離（從10k到30k不等）。如何找出自己的Tempo配速呢，一般來說比全馬的配速快個半分鐘到一分鐘即可。

而Interval run指的是間歇跑，高標準嚴要求，自虐衝成績必備，需要強大的毅力和執行力。這種跑法往往分組進行，比如800米X10組，1600米X10組等。

最後，法特蘭克，據說是一位瑞典的跑步教練創設，也稱爲速度遊戲，通過不斷變換速度和距離帶給身體不同程度的刺激，讓訓練即高效又不失趣味性。

6妹說了這麼多，其實最終最要緊的，還是你們邁開雙腳，勇敢前行。

衝刺吧，少年，你聽見脂肪燃燒的聲音了嗎？