现代生活中，含胸驼背、颈部前倾等体态不好的人越来越多，甚至连明星也逃不过。

驼背+颈部前倾，上半身都快弯成一张弓了……

驼背还会让人显得矮，再背个手，更有一种老态。一个人的体态不好，气质就会随之变差，给别人的印象也会大打折扣。

而长期颈部前倾，尤其是长期低头，很可能会导致另外一个问题：颈部鼓起一个包，俗称“富贵包”。

日常不注意自己的体态，你也可能get明星同款“富贵包”。《生命时报》（微信内搜索“LT0385”即可关注）采访骨科专家，解读富贵包的成因，并教你7个动作日常养护颈椎。

受访专家

首都医科大学附属北京地坛医院骨科主任 张强

首都医科大学宣武医院疼痛科博士 王小平

北京中医药大学东方医院骨科主任 柏立群

长富贵包？你该注意颈椎了

白天伸脖子对着电脑，没事就低头刷手机，晚上到家开始“葛优瘫”，甚至连姿势都懒得换，直到钻进被窝里，蜷起身子继续玩手机……你的一天是不是也是这样？

富贵包是什么

富贵包指的是在后背上部颈胸交界处，即在第七颈椎和第一胸椎处凸出的硬包块。

它的临床表现是脂肪堆积，只通过揉搓就让它消下去是不可能的。

长时间低头、颈部前倾等不良姿势，会使颈部肌肉张力变高，从而形成富贵包。

研究发现，头部每前倾十度，颈部后侧的张力就会增加3倍。

富贵包还会随着脖子前倾的习惯逐渐变大。越胖的人，越容易出现富贵包。

颈椎病的预警

富贵包不等于颈椎病，但通常会引起颈部疼痛，还会影响颈椎疾病恢复。从某种程度上说，富贵包是颈椎病的预警。

颈椎具有“牵一发而动全身”的地位，受损的颈椎压迫神经就会导致手麻，压迫血管就会导致头晕。如果长时间脑供血不足，还会加重头晕，特别是突然起立、改变体位时，就会引起直立性的低血压。

对症消“包”

如果脖子后面长了个包，应该去医院明确是脂肪堆积，还是颈椎受损、或者是其他增生物。

如果是脂肪堆积，就要有效减少体脂；如果是颈椎受损，务必要在正规医院寻求康复医学科的帮助，进行适当的锻炼。

3个动作预防长“包”

1.收下巴：靠墙站立、目视前方，用食指轻轻推下巴使头部后移，做3~4次。

2.摸门框：单臂或双臂扶门框，身体向前，拉伸肩部肌肉，保持2~3秒。

3.展翅飞：双脚站立、双臂侧平举，掌心朝上，手臂向后推，保持2~3秒后双臂上下运动10次。

8种病痛根源可能在颈椎

感觉自己记忆力下降，吞咽困难，乳房胀痛……你估计不会想到，这些疼痛的病根竟然在颈椎。

当出现以下几种症状，且对症治疗一段时间后效果不理想时，建议检查一下颈椎。

头痛

80%以上的头痛是由于颈椎引起的，专业术语叫做“颈源性头痛”，多是因为颈椎退变、神经炎症等引起的头部慢性疼痛。

其症状与疾病的严重程度、病程等有关。疼痛位于枕部、耳后部、颈部，可放射至头顶、太阳穴周围等处；呈闷胀、酸痛感；多数表现为单侧头痛，但也有双侧交替疼痛或同时疼痛者。

高血压

颈椎病可能致使血压忽高忽低，这与颈椎增生的骨质刺激椎管内交感神经有关。患者可能伴有颈部疼痛、酸胀、上肢发麻等症状。这种情况下，需控制颈椎病后，血压才会随之下降。

胃炎

有部分颈椎病会使交感神经受到刺激或损伤，进而引起胃肠交感神经功能兴奋。令患者出现厌食、腹胀、打嗝等症状，或引起食欲增强、泛酸烧心以及饥饿时疼痛、进食后缓解等类似消化性溃疡的症状。

心律失常

颈椎病还可能引起心脏不适。交感神经和副交感神神经受到压迫，会引发心律失常。当颈椎出现退行性病变后，人会表现出心悸、胸闷、头痛、头晕、失眠、颈项酸痛等症状。

乳房胀痛

由于睡姿不当或长期颈椎劳损等，会压迫颈部神经，导致颈椎退变等问题，就会引起顽固性乳房疼痛。

患者开始会觉得一侧乳房或胸大肌间断隐痛或刺痛，向一侧转动头部时最为明显，有时疼痛难忍。

吞咽困难

有些患者会出现咽部发痒、有异物感，后又感觉吞咽困难。临床统计显示，有2%的颈椎病患者会出现吞咽困难。

视力障碍

颈椎病比较严重的人，可能会出现视力下降、视力模糊、眼睛酸胀、怕光、流泪等症状尤其是当头颈部长时间处于某种特殊不良姿势时，就会出现视力障碍。这种视力障碍与颈椎病造成的植物神经功能障碍有关。

健忘

大脑运转靠血液，而颈椎病，尤其是椎动脉型颈椎病极易造成颈部通过的血流量减少，引发脑供血不足，让患者出现头晕、健忘等“伪痴呆”症状。

5个细节预防颈椎病

怎样避免颈椎出现问题，如何改善已有的颈椎不适？不妨从生活细节入手，科学地预防。

纠正不良习惯

不可长时间低头，避免颈椎生理曲度反向弯曲，工作中需定时休息并进行适度抬头训练。

长期面对电脑办公的人，不要长时间保持一个姿势，每工作1小时应改变姿势并适当活动，以增强颈部肌肉韧带的血液供应、增强弹性，避免积累性劳损。

纠正睡眠问题

睡眠应以仰卧为主，侧卧为辅，要左右交替，侧卧时左右膝关节微屈对置。头应枕于枕头中央，以防落枕。

枕头科学的高度为：枕高等于手的宽度，而且枕头不宜过硬，躺下后，枕头的侧面应形成马鞍状。

避免受寒

受寒将导致颈部肌肉张力增高、失去弹性，从而易于损伤，受寒还可能导致神经根周围的炎症加重。

锻炼颈部肌肉和韧带

多做颈部伸展运动。多活动颈部可以增强颈部肌肉带的血液供应、增强弹性。例如，日常可做头部前后弯曲、侧弯和左右旋转的动作。

但要注意，尽量不要将任意两个动作叠加。即前后弯曲时又上侧弯或者左右旋转，左右旋转时不要同时前后弯曲等。

及时就医

当颈椎病症状很严重，会产生严重的双上肢放射痛或麻木，或上下肢无力、走路不稳的情况，那时需要手术治疗。

养护颈椎“四字动作经”

疾病三分治七分养。作为易损耗的身体部件，颈椎必须好好呵护。下面7个实用动作，让你随时随地轻松保养颈椎。

拍打肩膀

右手拍打左肩50次，再换左手拍打右肩50次。

深蹲练习

深呼吸时同时下蹲，然后呼气，再次深呼吸后站起。此动作不能过量，5~10个为宜。而且，要注意膝盖不要超过脚尖。

转体望踵

头左转从后望右脚的后跟，再换右转从后望左脚后跟，每天做5个来回。

回旋双肩

双手叉腰，双肩做前后回旋动作，每次做30~40下。

举头望月

站立或坐着时，双手背在身后，抬头后仰，每次约3分钟。

低头绕颈

低头，颈部绕圈旋转，左右两个方向交叉进行，每天10个回合即可。

拉伸手腕

站立，左臂向前伸展，掌心朝下，右手抓住左手手指，向上拉动保持3秒，再向下拉动并保持3秒。然后，换另一只手臂，重复相同动作。每次做5~10个来回即可。

本期编辑：邓玉 王家璇 动作示范：徐梦莲

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