女性最害怕的就是变老,她们有时候可以为了变美付出巨大的代价。但是其实变美也可以很简单，就像这位45岁的阿姨，光看照片你肯定想不到这是一个已经上了40岁的女性。这张嫩脸与20岁左右的少女们几乎没有差别，这位阿姨叫做李慧欣。从20岁开始就在保养自己，不管是脸上还是身材上。

　　我们经常会听到一些年过半百但是依旧貌美如花的“冻龄女神”们，她们不老的方法是什么呢？每一位女性都要经历生孩子、带孩子、做饭、工作，每一件事听起来都非常不易，所以就出现了黄脸婆这个说法。但女性也可以越活越年轻，在爱情事业两兼顾的环境下，还能去维持好自己的身材，保持自己永远年轻的方法就是运动健身。

　　李慧欣这位45岁的阿姨，除了每天都会精致打理自己的皮肤之外，几乎每周一定会抽出时间去健身房锻炼，最后因为常年累月的坚持，现在李慧欣几乎是把健身融入到了生活中。在家庭和事业都要花精力的同时，还能坚持健身小编也是很佩服了。

　　毕竟生命在于运动，不管是男女老少每周坚持健身这样的态度就是对生活有着热爱和激情。小编今天就给大家推荐一组训练，不妨一起来了解一下吧。

　　一、俯卧后抬腿

　　2组，每组每侧10-15次

　　俯卧后抬腿的动作要领

　　1、挺胸收腹，腰背平直

　　2、腿部自然伸直

　　3、落下时保持臀部收缩缓慢向下

　　二、四足游泳

　　持续进行3分钟，做20秒休息10秒

　　四足游泳的动作要领

　　1、保持平衡

　　2、腹部紧贴地面

　　3、四肢对侧摆动，尽量不触及地面

　　三、抬腿卷腹

　　3组，每组20-25次

　　抬腿卷腹的动作要领

　　1、腹部持续紧张

　　2、保持下巴与颈部的夹角，肩部离地

　　3、大腿与地面垂直，小腿与地面平行

　　四、直臂平板支撑

　　保持30-60秒

　　直臂平板支撑的动作要领

　　1、腹部持续紧张

　　2、肩、腰、脚踝在同一直线上

　　3、肘关节微屈不要锁死

　　五、臀桥

　　3组，每组10-15次

　　臀桥的动作要领

　　1、臀部持续紧张

　　2、勾住脚尖，脚跟着地

　　3、最高点躯干与大腿在同一直线

　　六、四足伸展

　　四足伸展的动作要领

　　1、保持平衡

　　2、伸手踢腿在顶峰时尽量向远处延展

　　3、挺胸收腹，腰背平直

　　七、波比跳

　　波比跳的动作要领

　　1、双脚后跳，躯干与腿部在同一直线

　　2、保持动作稳定与连贯

　　3、收紧腹部，有短暂腾空