女性最害怕的就是變老,她們有時候可以爲了變美付出巨大的代價。但是其實變美也可以很簡單，就像這位45歲的阿姨，光看照片你肯定想不到這是一個已經上了40歲的女性。這張嫩臉與20歲左右的少女們幾乎沒有差別，這位阿姨叫做李慧欣。從20歲開始就在保養自己，不管是臉上還是身材上。

　　我們經常會聽到一些年過半百但是依舊貌美如花的“凍齡女神”們，她們不老的方法是什麼呢？每一位女性都要經歷生孩子、帶孩子、做飯、工作，每一件事聽起來都非常不易，所以就出現了黃臉婆這個說法。但女性也可以越活越年輕，在愛情事業兩兼顧的環境下，還能去維持好自己的身材，保持自己永遠年輕的方法就是運動健身。

　　李慧欣這位45歲的阿姨，除了每天都會精緻打理自己的皮膚之外，幾乎每週一定會抽出時間去健身房鍛鍊，最後因爲常年累月的堅持，現在李慧欣幾乎是把健身融入到了生活中。在家庭和事業都要花精力的同時，還能堅持健身小編也是很佩服了。

　　畢竟生命在於運動，不管是男女老少每週堅持健身這樣的態度就是對生活有着熱愛和激情。小編今天就給大家推薦一組訓練，不妨一起來了解一下吧。

　　一、俯臥後抬腿

　　2組，每組每側10-15次

　　俯臥後抬腿的動作要領

　　1、挺胸收腹，腰背平直

　　2、腿部自然伸直

　　3、落下時保持臀部收縮緩慢向下

　　二、四足游泳

　　持續進行3分鐘，做20秒休息10秒

　　四足游泳的動作要領

　　1、保持平衡

　　2、腹部緊貼地面

　　3、四肢對側擺動，儘量不觸及地面

　　三、抬腿卷腹

　　3組，每組20-25次

　　抬腿卷腹的動作要領

　　1、腹部持續緊張

　　2、保持下巴與頸部的夾角，肩部離地

　　3、大腿與地面垂直，小腿與地面平行

　　四、直臂平板支撐

　　保持30-60秒

　　直臂平板支撐的動作要領

　　1、腹部持續緊張

　　2、肩、腰、腳踝在同一直線上

　　3、肘關節微屈不要鎖死

　　五、臀橋

　　3組，每組10-15次

　　臀橋的動作要領

　　1、臀部持續緊張

　　2、勾住腳尖，腳跟着地

　　3、最高點軀幹與大腿在同一直線

　　六、四足伸展

　　四足伸展的動作要領

　　1、保持平衡

　　2、伸手踢腿在頂峯時儘量向遠處延展

　　3、挺胸收腹，腰背平直

　　七、波比跳

　　波比跳的動作要領

　　1、雙腳後跳，軀幹與腿部在同一直線

　　2、保持動作穩定與連貫

　　3、收緊腹部，有短暫騰空