本報訊（記者劉波）很多人認爲，按照手機上的步數記錄，每天走一萬步就能達到一定健身效果。本市運動教練張煒提示，手機記錄的步數並不等於真實的運動步數，也並不一定能達到運動效果。

手機上的步數記錄，通常使用手機內置傳感器，只要手機位置變了，重心動了，手機上就會產生步數。也就是說，無論是健步走還是晃手機，只要手機動了就會產生步數記錄。但普通的慢走、散步幾乎沒有強度，也就達不到健身效果，這樣的生活步數是無效的。一般而言，走一萬步消耗的熱量大約在240至300千卡。但要想通過走路真正達到鍛鍊效果，還需要科學進行。

在此張煒教練推薦“三五七步行法”，即每天走1或2次，每次不間斷走30分鐘以上的路程；每週步行5次，運動量即運動後的心率控制在每分鐘（170次-年齡）。走路時，選擇安全環境，比如公園、健身步道等。使用科學的走路方法，可以大步走，心裏數着四個數，一二三慢吸，第四步快呼，這樣可使氧和肺泡之間的紅血球氧及二氧化碳交換的幾率加大，使全身充氧。行走過程中，可以增加一些動作，如扭轉身體、揮動雙臂、高抬腿等。此外，還可以嘗試“彈着走”，也就是每走一步腳趾都要用力，特別是大腳趾，這對腳部疾病，如腳趾痛、腳弓塌陷、踝關節問題，可以得到有效改善。