炎炎夏日，

最好的避暑方法莫过于游泳啦！

想象一下，

当你纵身跃入碧绿的池水中，

透心的清凉随之而来，

那感觉就是一个字：爽！

而且游泳不但可以消暑，还起到不可轻视的健身效果。

经常游泳有哪些好处？

1.增强肌肉力量

虽然游泳不像健身那样可以塑造非常强壮的肌肉，但一般强度的长距离游泳也可以增强人体肌肉的力量、协调性，尤其是上肢、肩带、躯干上的肌肉。如果你喜欢看游泳比赛，你可以留意一下，游泳运动员的肌肉力量还是非常强大的，也可以明显地看到肌肉。

游泳相对于其他运动，可以把更多的肌肉参与有氧代谢功能，游泳可以把身体每个部分都动起来，增强肌肉力量。当心血管系统把红细胞运输到肌细胞时，氧气就会通过肌细胞的细胞膜扩散到肌细胞中，协助产生供肌肉收缩的能量。再带动全身肌肉一起运动这个方面，只有越野滑雪可以与游泳相媲美。

2.有利于心血管系统

不管是什么运动，只要运动时间持续二十分钟，让每分钟心率超过120次都是有助于提高心血管系统的功能，游泳也不例外。

3.塑造苗条身材

那么多年，大家都在探讨，游泳能不能减肥。游泳跟其他运动是一样的，你能不能瘦在于运动的强度与持续的时间。如果你细心观察，你会发现游泳运动员都是身材比例恰当、修长，我认为那样是健美矫健的身材才是健康的，而不是现在所提倡的很瘦很苗条。

4.提升柔韧性

提升人的柔韧性是游泳最大的好处之一，所以有很多人因为年龄限制而无法做其他运动，却可以继续游泳的重要原因。游泳会让身体的活动范围加大，而且游泳时必须要保持正确的身体姿势，所以长期进行游泳活动人身体会更加灵活和柔软。

游泳的注意事项有哪些？

1.忌空腹饱腹游泳

空腹游泳过程中，可能会因体力不支而引发意外事故，而过饱游泳则会影响消化，可能引起胃痉挛、甚至呕吐等症状。

2.忌剧烈运动后游泳

剧烈运动后直接游泳会使心脏负担加重，剧烈运动后直接冲入水中会使体温骤降，此时人体抵抗力较弱，易引起感冒、咽喉炎等。因此剧烈运动后不要图一时之快立刻跳入水中。

3.忌经期游泳

经期间游泳，病菌易进入子宫、输卵管等处，引起感染，导致月经不调、经量过多、经期延长。

4.忌长时间曝晒游泳

长时间曝晒会产生晒斑，或引起急性皮炎，亦称日光灼伤。为防止晒斑的发生，上岸后最好用伞遮阳，或到有树荫的地方休息，或用浴巾在身上保护皮肤，或在身体裸露处涂防晒霜。