两粒止疼药的故事:米沃克100公里越野赛
原标题:两粒止疼药的故事:米沃克100公里越野赛
两粒止疼药的故事:米沃克100公里越野赛
赛事资料
米沃克100公里越野赛(The Miwok 100K Trail Race),赛程100.1公里,每年5月的第一个周六,在北加州的马林县举行。赛事的起终点位于滨海小镇斯廷森海滩(Stinson Beach)。总爬升是11,800英尺(3,600米)。比赛开始的时间是凌晨5点,关门时间15小时30分钟(傍晚8点半)。
这一赛事的发起人是Kellie Sheehan,从2004年至今,赛事总监一直由Tia Bodington担纲。从1996年开始,已经举办了22届。米沃克(Miwok)是本地印第安土著的一个部落名称,据说,赛事的名称是这么来的:啥?米沃克?100公里越野!
赛事记录:男子 7:53:19 Dave Mackey(2008);女子 8:55:49 Ann Trason(2001)。
(以上资料译自维基百科)
简单地白话一下。这是一个国际知名度颇高的越野赛事,西部100的资格赛之一,在北加州的排名仅次于西部100/TNF50/索诺玛湖50,与水银100/欧隆尼50齐名。严苛的关门时间,则是这一赛事的奇葩所在。
赛事背景
非常不幸,一周前的赌城下坡马,俺在11迈拉伤了大腿筋(hamstring),咬牙硬拼了15迈,最后以303惨淡落幕。此后的一周,一直忙于冰敷恢复。截至到赛前一日,方才定下了参赛的主调,但是完赛目标已经由12小时,调降到15小时,力争关门前完赛。
俺差点遗失了相机!
4:31AM,现场领取bib。非常人性化的举措。
排队如厕。期间发生一个意外,俺将相机遗失在了厕所中,几番寻觅不果,因为俺忘记了蹲的是哪一个坑!后来在起点计时处寻获,原来是下一位如厕者直接将相机送交到了此处。此是后话。
卡着关门时间跑
起点~CP2 8英里 海拔升降100~1350~10英尺
距离
英里配速
总耗时
公里配速
1
1 mi
20:21
0:20:20
12:39
2
1 mi
21:30
0:41:50
13:22
3
1 mi
14:51
0:56:41
9:14
4
1 mi
8:59
1:05:40
5:35
5
1 mi
9:04
1:14:43
5:38
6
1 mi
10:20
1:25:03
6:26
7
1 mi
11:53
1:36:55
7:23
8
1 mi
9:59
1:46:53
6:12
5:00AM,比赛开始。
叶帅/海龙/本人的站位颇为靠后,1分钟后,方临近起点拱门。
出发200米,赛道拐上了上山的步道。大塞车,俺们耽误了2~3分钟。因此,后来者如欲在此赛事中拿到好成绩的话,站位一定要靠前。
百年历史的Dipsea古道。这条步道是参赛选手的噩梦,无论上下,均属不易。
5:21AM,半山灯火,一字长蛇逶迤。
5:48AM,攀上山脊,云海葱茏。
跑入风景的人们。跑过很多的入画赛事,此时此刻,还是感动不已。
CP1的老兵。冷冽的寒风中,一曲苏格兰风笛,悠扬凄婉,如泣如诉,直叫人心旅飘摇。
梦幻般地云海,林木层叠,霞光漫射。
奔跑中的人们。开赛的第一个小时,本人一直在龟速慢跑。几个原因:1)腿疼,腿筋拉伤是不可能在一周内彻底痊愈的;2)出发太晚,前面拥塞了一大票慢鸟,干脆慢慢跑,耐心地拍照,等待着慢鸟们跑过这一段单人步道。本人可以负责任地备注:前面奔跑的这一票人,绝大部分都会被关门!百公里15.5小时,忒残酷了!
奔向漫天朝霞。
6:15AM,追上了傅大师,他在3迈处不慎扭伤了脚!好吧,目前,俺在华人跑圈中的排名,从最后一位进化到了倒数第二!
冲在最前面的戴花女子,最后一次相遇,是在52英里处,其时她滞后了6英里+。完赛的可能性非常渺茫。队尾的Greg,完赛时间是15:14:57 ,仅仅比关门时间早了15分钟!
跑在比赛集团末尾的一干众人,义无反顾地奔向东方日出所在。
日出图。
千回百转盘肠路。
跑过牧场。
跨过木桥。大家伙跑的不急不忙,仿佛就是在郊游。相当一部分跑者就是打算关门前完赛,混一个西部100的抽签资格。286名完赛者中,成绩在15~15.5小时区间者,达54人之多!
6:53AM,CP2--Muir Beach。小徒巴巴地迎候为师于此。
小结
8.2英里,配速12分33秒。依据往年的分段成绩分析,全程平均配速 = 前15英里配速 + 2分钟。倘若随波逐流地欢乐跑下去的话,最终的配速将是14分半以上,与关门所需的最低配速15分钟相比,余粮甚少。
俺不是一块废柴啊!
CP2~CP3 5英里 海拔升降10~1000~185英尺
距离
英里配速
总耗时
公里配速
9
1 mi
10:50
1:57:43
6:44
10
1 mi
15:13
2:12:56
9:28
11
1 mi
14:43
2:27:39
9:09
12
1 mi
9:18
2:36:56
5:47
13
1 mi
9:40
2:46:36
6:01
喝了一罐可乐,抓了1片1/4尺寸的三明治,拔腿冲出了CP2。
很快便与傅大师迎面相遇。
同一瞬间。(摄影:傅大师)
出CP2不久,赛前刚刚相识的haiming追赶上来,大家一起跑了有一迈多。随后,haiming加速而去,他今天的目标是14小时。
望着haiming远去的背影,俺忽然涌起了一种莫名的冲动:俺不是废柴,累死也不能落在后面打狼!从10迈开始,游山玩水的心境一扫而空,重归争分夺秒的比赛状态。唉,俺天生就是一劳碌命呀!
山巅云带。
狂飙下山,前面这伙人全数被超。腿当然还是疼,不过,俺最终想明白了:护疼的结果,最终还是疼,不如不管不顾,至少能够保证动作不变形。
逼近CP3。
7:53AM,CP3--Tennessee Valley。米沃克的伙食太差了,甚至连能量胶都没有备,差评!
小结
13.2英里,配速12分12秒。本站关门时间是8:15AM,本人的余粮仅仅只有23分钟而已。
超人超人疯狂超人。。。
CP3~CP4 5.6英里 海拔升降185~870~550英尺
距离
英里配速
总耗时
公里配速
14
1 mi
14:15
3:00:51
8:52
15
1 mi
14:01
3:14:51
8:43
16
1 mi
11:51
3:26:42
7:22
17
1 mi
9:33
3:36:15
5:56
18
1 mi
11:26
3:47:41
7:06
那一丛灿烂,是迎春花吗?
旧金山内港湾。远处的大桥,应该是580高速公路大桥--Richmond-San Rafael。
15迈是一段缓上坡,跑着累,走着慢,缺德至极!
攀上山脊。3小时,15英里,跑下坡,大腿的痛感渐渐加剧。
17迈是一段缓下坡,跑的爽歪歪。
很不错的构图!系咩?
金门大桥在望。
大桥近景。
山脊线上的步道--Rodeo valley trail。强烈推荐这条远足步道,进出方便,难度适中,风景绝佳。
8:49AM,CP4--Bridge View。
水站义工通常主动向前问询,如是否需要加水等等。。。那位白衣美女,彼此拉锯多次,也不知道最终到底是谁赢了谁。。。
小结
18英里,配速12分33秒。
超人超人。。。俺超不动了!
CP4~CP5 7.4英里 海拔升降550~30~1000~185英尺
距离
英里配速
总耗时
公里配速
19
1 mi
8:33
3:56:13
5:19
20
1 mi
9:17
4:05:30
5:47
21
1 mi
13:59
4:19:29
8:41
22
1 mi
16:06
4:35:34
10:00
23
1 mi
11:42
4:47:15
7:17
24
1 mi
12:56
5:00:11
8:02
25
1 mi
9:28
5:09:38
5:53
19/20迈是缓下坡,持续超人。
牧场风光。此后不久,追上了海龙,肩并肩地跑了2迈。
此后的几迈上坡,海龙领先于前,渐渐不见踪影。
连续的上坡,有些萎靡,偷懒徒步的时候,乘机拍一下风景。山脚下是一个骑马会所(The Presidio Riding Club)。
10:13AM,抵达CP5--Tennessee Valley。加水+放水,耽误了一些时间。状态真的一般,照片都懒得拍。
小结
25.3英里,配速12分22秒。本站的关门时间是10:15AM,现在俺的余粮已经加大到了一小时。累,不过,看到GPS的距离数字小于26英里,还是窃喜良久,以为米沃克的赛道距离有一些水分,此番赚到了!
俺要退赛!
CP5~CP6 4.3英里 海拔升降185~55~550~10英尺
距离
英里配速
总耗时
公里配速
26
1 mi
14:42
5:24:20
9:08
27
1 mi
15:01
5:39:21
9:20
28
1 mi
17:04
5:56:24
10:36
29
1 mi
13:13
6:09:37
8:13
30
1 mi
12:27
6:22:04
7:45
这个隘口,拍了有无数次,名字唤作田纳西谷海滩(Tennessee Valle Beach)。
白衣妹子又领先了,俺的状态持续低迷。
崎岖的海岸步道。
俺必须承认,在状态不佳的时候,这种急剧起伏转折颇多的单人步道,不是俺的菜呀。
赛前已经知道了官方摄影师的埋伏地点,于是挤出了一脸千娇百媚的褶子!(摄影:Miwok 100K)
11:14AM,抵达CP6--Muir Beach。见到小徒的第一句话:俺要退赛!
小结
29.5英里,配速12分40秒。赛事距离是30.3英里,赛距的水分依然有效。。。赛程尚未过半,人已颓废不堪,上周搏命一赛,腿伤尚未痊愈,对于体能的负面影响,逐渐显露其狰狞的一面。
两粒救命的止疼药!
CP6~CP7 5.2英里 海拔升降10~1350英尺
距离
英里配速
总耗时
公里配速
31
1 mi
13:37
6:35:40
8:28
32
1 mi
15:21
6:51:01
9:32
33
1 mi
17:01
7:08:01
10:35
34
1 mi
16:04
7:24:05
9:59
35
1 mi
19:45
7:43:49
12:17
12:06PM,加州海岸1号公路。
早上,小徒驾车护送叶帅/本人参赛,就是走的这条路。50分钟前,在小徒的加持下,俺没有选择退赛,离开补给站CP6,继续苦逼的百公里赛事。现在是33迈,赛程已经过半,俺神奇地复活重生,所有的疼痛都无踪无影!因为在CP6,俺吃了两粒止疼药!
12:42PM,抵达CP7--Cardiac。第二次补水。叮嘱小徒回撤,拍着胸脯吹牛:为师已经满血复活!
小结
35英里,配速13分12秒。本站的关门时间是1:45PM,余粮还是有一些的。
面朝大海,春暖花开!
CP7~CP8 7英里 海拔升降1350~1815~1550英尺
距离
英里配速
总耗时
公里配速
36
1 mi
13:28
7:57:17
8:22
37
1 mi
12:56
8:10:12
8:02
38
1 mi
14:49
8:25:00
9:12
39
1 mi
11:18
8:36:17
7:01
40
1 mi
10:54
8:47:11
6:47
41
1 mi
9:13
8:56:24
5:44
42
1 mi
15:43
9:12:06
9:46
通向停车场的铺装步道,跑起来很给力。
位于Panoramic Hwy公路旁的停车场,这里是亲友团助阵的一个热点所在。
胖胖的警察蜀黍值守在公路旁,为俺们参赛选手保驾护航。
现在又跑回到了海岸步道(costal trail)。
“面朝大海,春暖花开”。。。哈哈,这句台词已经把俺背成了祥林嫂。
斯廷森海滩(Stinson Beach)。这是一个适合一日游的沙滩,很有特色。
开足马力超人。
奔跑在花丛中的美女。这个是加州的州花--加州罂粟,不是鸦片花。
一串背影,总有几个有几分熟悉,彼此反复超越的次数实在是太多了!
1:48PM,亚军Chris Jackson,成绩是9:30:01。冠军的桂冠还是落在去年的冠军Franz van der Groen的头上,成绩是9:23:06。他们正在跑最后5英里,领先本人达17英里之多!
2:12PM,CP8--Bolinas Ridge。
小结
42英里,配速13分8秒。当时心里还嘀咕了一下,能不能跑进13小时啊?。。。
死磕山脊棱线大道
CP8~CP9 6.7英里 海拔升降1550~1800~470英尺
距离
英里配速
总耗时
公里配速
43
1 mi
13:19
9:25:24
8:17
44
1 mi
12:04
9:37:28
7:30
45
1 mi
13:03
9:50:31
8:07
46
1 mi
11:37
10:02:07
7:13
47
1 mi
11:39
10:13:46
7:15
48
1 mi
8:52
10:22:37
5:31
前5迈一直在山脊上跑,总的爬升不多,但是跌宕起伏,一连串的短暂而陡峭的小坡。俺非常不擅长跑这种地形,徒步/跑步的模式转换频率忒高。跑的蛮辛苦,斯蒂夫迎面跑过,也没有顾上拍照,他跑出了11小时14分钟的个人记录,恭喜!
3:29PM,CP9--Randall Trailhead。
在此,与后援团会师--倩妹/小妖/娟妹/麦哥/魔头。。。安妮妹子还在终点葛优躺。小妖/叶帅2人组已经在15分钟之前,踏上了前往终点的赛道。
小结
48.5英里,配速12分53秒。
药劲过去了!
CP9~CP10 6.7英里 海拔升降470~1700~1550英尺
collapse;width:372pt" width="495">
距离
英里配速
总耗时
公里配速
49
1 mi
16:18
10:38:54
10:08
50
1 mi
21:20
11:00:14
13:16
51
1 mi
13:31
11:13:44
8:24
52
1 mi
14:33
11:28:17
9:03
53
1 mi
14:20
11:42:37
8:55
54
1 mi
14:25
11:57:02
8:58
55
1 mi
14:16
12:11:17
8:52
CP8~CP9与CP9~CP10,是一个折返赛道,一个下山,一个上山。下山的一段,用时1小时17分钟;上山的一段,则用时1小时42分钟。平均配速又跌回到了13分钟开外。值此,彻底破灭了跑进13小时的野望。
原因除了上坡的因素之外,还有就是止疼药的药效似乎过去了,俺的伤腿又开始各种疼痛。。。其实,也没有疼的要死要活,就是那种一发力就疼慢走就无碍的精神折磨。周二瞧过医生,大夫说这是腿筋拉伤的最轻一种症状,消炎药都不用吃,回家静养,冰敷,一周后,恢复轻量级运动,百公里比赛就不要去了吧!。。。
唉,上坡大喘气的时候,老后悔了,刚才在山脚CP9的时候,为啥不再去吃上两粒止疼药?!。。。
5:11PM,CP10--Bolinas Ridge。
小结
55英里,配速13分17秒。一夜回到解放前!倘若刚才在山脚再吃上两粒止疼药,那么四粒止痛药的故事结局,是不是迥然不同?
一枚神奇的凤梨酥
CP10~终点 6.3英里 海拔升降1550~1800~100英尺
距离
英里配速
总耗时
公里配速
56
1 mi
16:51
12:28:07
10:28
57
1 mi
13:38
12:41:45
8:28
58
1 mi
13:26
12:55:11
8:21
59
1 mi
13:43
13:08:53
8:32
60
1 mi
10:39
13:19:32
6:37
61
1 mi
13:07
13:32:39
8:09
62
0.77 mi
13:39
13:43:49
8:29
前年的太浩湖200,倩妹是私兔;今年的米沃克100,倩妹又是私兔。俺就从来不曾做过倩妹的私兔,因为她比俺要跑的快!
大凡跑的快的妹子,身材通常都不差,不是屁股翘,就是双腿直,倩妹则兼而有之。
这一段赛程,俺们2人组又开始超人。
景致最美的一段赛道。
58英里的时候,倩妹提醒本人吃下了最后一枚能量胶。(摄影:倩妹)
最后2迈的时候,倩妹掏出了一枚凤梨酥,硬逼着俺吃了下去。这枚凤梨酥来自台湾,是杰西孝敬给魔头,魔头拿来巴结倩妹,倩妹又施舍给了本人。。。这枚凤梨酥吃的好,刚刚涌起的低血糖症状立马消失无踪,俺便开始狂飙下山,一路超人,最后把倩妹也甩在了后面!^_^
瞧见安妮妹子/魔头迎候在桥头。
“赶紧上山接倩妹!”--倩妹的路痴,世人皆知。(摄影:魔头)
结果魔头听差了,反而跑去终点去给俺拍冲刺照!
拍出来的效果却是这样一副德行。。。差评!(摄影:魔头)
13小时43分钟,终于搞掂了米沃克100公里越野。叶帅已经在21分钟前完赛。
GPS轨迹图。61.77英里,爬升12,000英尺。赛距短了不到半英里。
总结
61.77英里,配速13分20秒。非常艰难的赛事,赛后,腿伤并未加重,但是双脚磨出了水泡X2,血泡X1。
各回各家
安妮妹子/倩妹/魔头3人组行驶在580跨海大桥上。(摄影:魔头)
小妖/叶帅/本人3人组行驶在金门大桥上。(摄影:小妖)
视频 米沃克100k
最后的话
很多路跑玩家,最终会选择跑向山野。除了贪恋美景/比赛压力小之外,另外一个重要原因就是,百公里以下的越野赛,对于身体的伤害程度要小于城市马拉松。米沃克百公里赛后,腿伤并未加重,第4天恢复跑步;赌城下坡马赛后,第6天才恢复跑步。
当然,这一法则不适应欢乐性质的酱油跑。
(完)