原標題：兩粒止疼藥的故事：米沃克100公里越野賽

兩粒止疼藥的故事：米沃克100公里越野賽

賽事資料

米沃克100公里越野賽（The Miwok 100K Trail Race），賽程100.1公里，每年5月的第一個週六，在北加州的馬林縣舉行。賽事的起終點位於濱海小鎮斯廷森海灘（Stinson Beach）。總爬升是11,800英尺（3,600米）。比賽開始的時間是凌晨5點，關門時間15小時30分鐘（傍晚8點半）。

這一賽事的發起人是Kellie Sheehan，從2004年至今，賽事總監一直由Tia Bodington擔綱。從1996年開始，已經舉辦了22屆。米沃克（Miwok）是本地印第安土著的一個部落名稱，據說，賽事的名稱是這麼來的：啥？米沃克？100公里越野！

賽事記錄：男子 7:53:19 Dave Mackey（2008）；女子 8:55:49 Ann Trason（2001）。

（以上資料譯自維基百科）

簡單地白話一下。這是一個國際知名度頗高的越野賽事，西部100的資格賽之一，在北加州的排名僅次於西部100/TNF50/索諾瑪湖50，與水銀100/歐隆尼50齊名。嚴苛的關門時間，則是這一賽事的奇葩所在。

賽事背景

非常不幸，一週前的賭城下坡馬，俺在11邁拉傷了大腿筋（hamstring），咬牙硬拼了15邁，最後以303慘淡落幕。此後的一週，一直忙於冰敷恢復。截至到賽前一日，方纔定下了參賽的主調，但是完賽目標已經由12小時，調降到15小時，力爭關門前完賽。

俺差點遺失了相機！

4:31AM，現場領取bib。非常人性化的舉措。

排隊如廁。期間發生一個意外，俺將相機遺失在了廁所中，幾番尋覓不果，因爲俺忘記了蹲的是哪一個坑！後來在起點計時處尋獲，原來是下一位如廁者直接將相機送交到了此處。此是後話。

卡着關門時間跑

起點~CP2 8英里 海拔升降100~1350~10英尺

距離

英里配速

總耗時

公里配速

1

1 mi

20:21

0:20:20

12:39

2

1 mi

21:30

0:41:50

13:22

3

1 mi

14:51

0:56:41

9:14

4

1 mi

8:59

1:05:40

5:35

5

1 mi

9:04

1:14:43

5:38

6

1 mi

10:20

1:25:03

6:26

7

1 mi

11:53

1:36:55

7:23

8

1 mi

9:59

1:46:53

6:12

5:00AM，比賽開始。

葉帥/海龍/本人的站位頗爲靠後，1分鐘後，方臨近起點拱門。

出發200米，賽道拐上了上山的步道。大塞車，俺們耽誤了2~3分鐘。因此，後來者如欲在此賽事中拿到好成績的話，站位一定要靠前。

百年曆史的Dipsea古道。這條步道是參賽選手的噩夢，無論上下，均屬不易。

5:21AM，半山燈火，一字長蛇逶迤。

5:48AM，攀上山脊，雲海蔥蘢。

跑入風景的人們。跑過很多的入畫賽事，此時此刻，還是感動不已。

CP1的老兵。冷冽的寒風中，一曲蘇格蘭風笛，悠揚悽婉，如泣如訴，直叫人心旅飄搖。

夢幻般地雲海，林木層疊，霞光漫射。

奔跑中的人們。開賽的第一個小時，本人一直在龜速慢跑。幾個原因：1）腿疼，腿筋拉傷是不可能在一週內徹底痊癒的；2）出發太晚，前面擁塞了一大票慢鳥，乾脆慢慢跑，耐心地拍照，等待着慢鳥們跑過這一段單人步道。本人可以負責任地備註：前面奔跑的這一票人，絕大部分都會被關門！百公里15.5小時，忒殘酷了！

奔向漫天朝霞。

6:15AM，追上了傅大師，他在3邁處不慎扭傷了腳！好吧，目前，俺在華人跑圈中的排名，從最後一位進化到了倒數第二！

衝在最前面的戴花女子，最後一次相遇，是在52英里處，其時她滯後了6英里+。完賽的可能性非常渺茫。隊尾的Greg，完賽時間是15:14:57 ，僅僅比關門時間早了15分鐘！

跑在比賽集團末尾的一干衆人，義無反顧地奔向東方日出所在。

日出圖。

千迴百轉盤腸路。

跑過牧場。

跨過木橋。大傢伙跑的不急不忙，彷彿就是在郊遊。相當一部分跑者就是打算關門前完賽，混一個西部100的抽籤資格。286名完賽者中，成績在15~15.5小時區間者，達54人之多！

6:53AM，CP2--Muir Beach。小徒巴巴地迎候爲師於此。

小結

8.2英里，配速12分33秒。依據往年的分段成績分析，全程平均配速 = 前15英里配速 + 2分鐘。倘若隨波逐流地歡樂跑下去的話，最終的配速將是14分半以上，與關門所需的最低配速15分鐘相比，餘糧甚少。

俺不是一塊廢柴啊！

CP2~CP3 5英里 海拔升降10~1000~185英尺

距離

英里配速

總耗時

公里配速

9

1 mi

10:50

1:57:43

6:44

10

1 mi

15:13

2:12:56

9:28

11

1 mi

14:43

2:27:39

9:09

12

1 mi

9:18

2:36:56

5:47

13

1 mi

9:40

2:46:36

6:01

喝了一罐可樂，抓了1片1/4尺寸的三明治，拔腿衝出了CP2。

很快便與傅大師迎面相遇。

同一瞬間。（攝影：傅大師）

出CP2不久，賽前剛剛相識的haiming追趕上來，大家一起跑了有一邁多。隨後，haiming加速而去，他今天的目標是14小時。

望着haiming遠去的背影，俺忽然湧起了一種莫名的衝動：俺不是廢柴，累死也不能落在後面打狼！從10邁開始，遊山玩水的心境一掃而空，重歸爭分奪秒的比賽狀態。唉，俺天生就是一勞碌命呀！

山巔雲帶。

狂飆下山，前面這夥人全數被超。腿當然還是疼，不過，俺最終想明白了：護疼的結果，最終還是疼，不如不管不顧，至少能夠保證動作不變形。

逼近CP3。

7:53AM，CP3--Tennessee Valley。米沃克的伙食太差了，甚至連能量膠都沒有備，差評！

小結

13.2英里，配速12分12秒。本站關門時間是8:15AM，本人的餘糧僅僅只有23分鐘而已。

超人超人瘋狂超人。。。

CP3~CP4 5.6英里 海拔升降185~870~550英尺

距離

英里配速

總耗時

公里配速

14

1 mi

14:15

3:00:51

8:52

15

1 mi

14:01

3:14:51

8:43

16

1 mi

11:51

3:26:42

7:22

17

1 mi

9:33

3:36:15

5:56

18

1 mi

11:26

3:47:41

7:06

那一叢燦爛，是迎春花嗎？

舊金山內港灣。遠處的大橋，應該是580高速公路大橋--Richmond-San Rafael。

15邁是一段緩上坡，跑着累，走着慢，缺德至極！

攀上山脊。3小時，15英里，跑下坡，大腿的痛感漸漸加劇。

17邁是一段緩下坡，跑的爽歪歪。

很不錯的構圖！系咩？

金門大橋在望。

大橋近景。

山脊線上的步道--Rodeo valley trail。強烈推薦這條遠足步道，進出方便，難度適中，風景絕佳。

8:49AM，CP4--Bridge View。

水站義工通常主動向前問詢，如是否需要加水等等。。。那位白衣美女，彼此拉鋸多次，也不知道最終到底是誰贏了誰。。。

小結

18英里，配速12分33秒。

超人超人。。。俺超不動了！

CP4~CP5 7.4英里 海拔升降550~30~1000~185英尺

距離

英里配速

總耗時

公里配速

19

1 mi

8:33

3:56:13

5:19

20

1 mi

9:17

4:05:30

5:47

21

1 mi

13:59

4:19:29

8:41

22

1 mi

16:06

4:35:34

10:00

23

1 mi

11:42

4:47:15

7:17

24

1 mi

12:56

5:00:11

8:02

25

1 mi

9:28

5:09:38

5:53

19/20邁是緩下坡，持續超人。

牧場風光。此後不久，追上了海龍，肩並肩地跑了2邁。

此後的幾邁上坡，海龍領先於前，漸漸不見蹤影。

連續的上坡，有些萎靡，偷懶徒步的時候，乘機拍一下風景。山腳下是一個騎馬會所（The Presidio Riding Club）。

10:13AM，抵達CP5--Tennessee Valley。加水+放水，耽誤了一些時間。狀態真的一般，照片都懶得拍。

小結

25.3英里，配速12分22秒。本站的關門時間是10:15AM，現在俺的餘糧已經加大到了一小時。累，不過，看到GPS的距離數字小於26英里，還是竊喜良久，以爲米沃克的賽道距離有一些水分，此番賺到了！

俺要退賽！

CP5~CP6 4.3英里 海拔升降185~55~550~10英尺

距離

英里配速

總耗時

公里配速

26

1 mi

14:42

5:24:20

9:08

27

1 mi

15:01

5:39:21

9:20

28

1 mi

17:04

5:56:24

10:36

29

1 mi

13:13

6:09:37

8:13

30

1 mi

12:27

6:22:04

7:45

這個隘口，拍了有無數次，名字喚作田納西谷海灘（Tennessee Valle Beach）。

白衣妹子又領先了，俺的狀態持續低迷。

崎嶇的海岸步道。

俺必須承認，在狀態不佳的時候，這種急劇起伏轉折頗多的單人步道，不是俺的菜呀。

賽前已經知道了官方攝影師的埋伏地點，於是擠出了一臉千嬌百媚的褶子！（攝影：Miwok 100K）

11:14AM，抵達CP6--Muir Beach。見到小徒的第一句話：俺要退賽！

小結

29.5英里，配速12分40秒。賽事距離是30.3英里，賽距的水分依然有效。。。賽程尚未過半，人已頹廢不堪，上週搏命一賽，腿傷尚未痊癒，對於體能的負面影響，逐漸顯露其猙獰的一面。

兩粒救命的止疼藥！

CP6~CP7 5.2英里 海拔升降10~1350英尺

距離

英里配速

總耗時

公里配速

31

1 mi

13:37

6:35:40

8:28

32

1 mi

15:21

6:51:01

9:32

33

1 mi

17:01

7:08:01

10:35

34

1 mi

16:04

7:24:05

9:59

35

1 mi

19:45

7:43:49

12:17

12:06PM，加州海岸1號公路。

早上，小徒駕車護送葉帥/本人蔘賽，就是走的這條路。50分鐘前，在小徒的加持下，俺沒有選擇退賽，離開補給站CP6，繼續苦逼的百公里賽事。現在是33邁，賽程已經過半，俺神奇地復活重生，所有的疼痛都無蹤無影！因爲在CP6，俺喫了兩粒止疼藥！

12:42PM，抵達CP7--Cardiac。第二次補水。叮囑小徒回撤，拍着胸脯吹牛：爲師已經滿血復活！

小結

35英里，配速13分12秒。本站的關門時間是1:45PM，餘糧還是有一些的。

面朝大海，春暖花開！

CP7~CP8 7英里 海拔升降1350~1815~1550英尺

距離

英里配速

總耗時

公里配速

36

1 mi

13:28

7:57:17

8:22

37

1 mi

12:56

8:10:12

8:02

38

1 mi

14:49

8:25:00

9:12

39

1 mi

11:18

8:36:17

7:01

40

1 mi

10:54

8:47:11

6:47

41

1 mi

9:13

8:56:24

5:44

42

1 mi

15:43

9:12:06

9:46

通向停車場的鋪裝步道，跑起來很給力。

位於Panoramic Hwy公路旁的停車場，這裏是親友團助陣的一個熱點所在。

胖胖的警察蜀黍值守在公路旁，爲俺們參賽選手保駕護航。

現在又跑回到了海岸步道（costal trail）。

“面朝大海，春暖花開”。。。哈哈，這句臺詞已經把俺背成了祥林嫂。

斯廷森海灘（Stinson Beach）。這是一個適合一日遊的沙灘，很有特色。

開足馬力超人。

奔跑在花叢中的美女。這個是加州的州花--加州罌粟，不是鴉片花。

一串背影，總有幾個有幾分熟悉，彼此反覆超越的次數實在是太多了！

1:48PM，亞軍Chris Jackson，成績是9:30:01。冠軍的桂冠還是落在去年的冠軍Franz van der Groen的頭上，成績是9:23:06。他們正在跑最後5英里，領先本人達17英里之多！

2:12PM，CP8--Bolinas Ridge。

小結

42英里，配速13分8秒。當時心裏還嘀咕了一下，能不能跑進13小時啊？。。。

死磕山脊棱線大道

CP8~CP9 6.7英里 海拔升降1550~1800~470英尺

距離

英里配速

總耗時

公里配速

43

1 mi

13:19

9:25:24

8:17

44

1 mi

12:04

9:37:28

7:30

45

1 mi

13:03

9:50:31

8:07

46

1 mi

11:37

10:02:07

7:13

47

1 mi

11:39

10:13:46

7:15

48

1 mi

8:52

10:22:37

5:31

前5邁一直在山脊上跑，總的爬升不多，但是跌宕起伏，一連串的短暫而陡峭的小坡。俺非常不擅長跑這種地形，徒步/跑步的模式轉換頻率忒高。跑的蠻辛苦，斯蒂夫迎面跑過，也沒有顧上拍照，他跑出了11小時14分鐘的個人記錄，恭喜！

3:29PM，CP9--Randall Trailhead。

在此，與後援團會師--倩妹/小妖/娟妹/麥哥/魔頭。。。安妮妹子還在終點葛優躺。小妖/葉帥2人組已經在15分鐘之前，踏上了前往終點的賽道。

小結

48.5英里，配速12分53秒。

藥勁過去了！

CP9~CP10 6.7英里 海拔升降470~1700~1550英尺

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距離

英里配速

總耗時

公里配速

49

1 mi

16:18

10:38:54

10:08

50

1 mi

21:20

11:00:14

13:16

51

1 mi

13:31

11:13:44

8:24

52

1 mi

14:33

11:28:17

9:03

53

1 mi

14:20

11:42:37

8:55

54

1 mi

14:25

11:57:02

8:58

55

1 mi

14:16

12:11:17

8:52

CP8~CP9與CP9~CP10，是一個折返賽道，一個下山，一個上山。下山的一段，用時1小時17分鐘；上山的一段，則用時1小時42分鐘。平均配速又跌回到了13分鐘開外。值此，徹底破滅了跑進13小時的野望。

原因除了上坡的因素之外，還有就是止疼藥的藥效似乎過去了，俺的傷腿又開始各種疼痛。。。其實，也沒有疼的要死要活，就是那種一發力就疼慢走就無礙的精神折磨。週二瞧過醫生，大夫說這是腿筋拉傷的最輕一種症狀，消炎藥都不用喫，回家靜養，冰敷，一週後，恢復輕量級運動，百公里比賽就不要去了吧！。。。

唉，上坡大喘氣的時候，老後悔了，剛纔在山腳CP9的時候，爲啥不再去喫上兩粒止疼藥？！。。。

5:11PM，CP10--Bolinas Ridge。

小結

55英里，配速13分17秒。一夜回到解放前！倘若剛纔在山腳再喫上兩粒止疼藥，那麼四粒止痛藥的故事結局，是不是迥然不同？

一枚神奇的鳳梨酥

CP10~終點 6.3英里 海拔升降1550~1800~100英尺

距離

英里配速

總耗時

公里配速

56

1 mi

16:51

12:28:07

10:28

57

1 mi

13:38

12:41:45

8:28

58

1 mi

13:26

12:55:11

8:21

59

1 mi

13:43

13:08:53

8:32

60

1 mi

10:39

13:19:32

6:37

61

1 mi

13:07

13:32:39

8:09

62

0.77 mi

13:39

13:43:49

8:29

前年的太浩湖200，倩妹是私兔；今年的米沃克100，倩妹又是私兔。俺就從來不曾做過倩妹的私兔，因爲她比俺要跑的快！

大凡跑的快的妹子，身材通常都不差，不是屁股翹，就是雙腿直，倩妹則兼而有之。

這一段賽程，俺們2人組又開始超人。

景緻最美的一段賽道。

58英里的時候，倩妹提醒本人喫下了最後一枚能量膠。（攝影：倩妹）

最後2邁的時候，倩妹掏出了一枚鳳梨酥，硬逼着俺喫了下去。這枚鳳梨酥來自臺灣，是傑西孝敬給魔頭，魔頭拿來巴結倩妹，倩妹又施捨給了本人。。。這枚鳳梨酥喫的好，剛剛湧起的低血糖症狀立馬消失無蹤，俺便開始狂飆下山，一路超人，最後把倩妹也甩在了後面！^_^

瞧見安妮妹子/魔頭迎候在橋頭。

“趕緊上山接倩妹！”--倩妹的路癡，世人皆知。（攝影：魔頭）

結果魔頭聽差了，反而跑去終點去給俺拍衝刺照！

拍出來的效果卻是這樣一副德行。。。差評！（攝影：魔頭）

13小時43分鐘，終於搞掂了米沃克100公里越野。葉帥已經在21分鐘前完賽。

GPS軌跡圖。61.77英里，爬升12,000英尺。賽距短了不到半英里。

總結

61.77英里，配速13分20秒。非常艱難的賽事，賽後，腿傷並未加重，但是雙腳磨出了水泡X2，血泡X1。

各回各家

安妮妹子/倩妹/魔頭3人組行駛在580跨海大橋上。（攝影：魔頭）

小妖/葉帥/本人3人組行駛在金門大橋上。（攝影：小妖）

視頻 米沃克100k

最後的話

很多路跑玩家，最終會選擇跑向山野。除了貪戀美景/比賽壓力小之外，另外一個重要原因就是，百公里以下的越野賽，對於身體的傷害程度要小於城市馬拉松。米沃克百公里賽後，腿傷並未加重，第4天恢復跑步；賭城下坡馬賽後，第6天才恢復跑步。

當然，這一法則不適應歡樂性質的醬油跑。

（完）