科普｜重返球场前，再次打羽毛球前需要注意哪些事项？
原标题：科普｜重返球场前，再次打羽毛球前需要注意哪些事项？
春暖花开好时节，各地的球馆也已经陆续开门，久宅在家的羽球爱好者想必早就按捺不住自己的躁动的心，收拾好装备直奔球馆了吧？重返球场前，需要注意哪些问题呢？
恢复运动前期准备
想迅速从每天废柴状态一键进入运动模式，是有一定难度的，可以先 做一些恢复性运动：
01
慢跑
空闲的时候可以中速慢跑20分钟，让身体逐步回到运动的最佳状态。
02
上肢力量训练
俯卧撑对手臂、胸背以及核心的肌肉群都起到激活作用，让我们“萎缩”的肌肉重回较好状态。
03
腰腹核心训练
平板支撑，激活腰腹力量，帮助你恢复腰腹的核心力量。
04
下肢力量训练
经过长时间不锻炼后，我们的下肢通常会出现力量不足、双腿无力的情况，这是造成意外受伤的大多数原因。我们在恢复训练中，一定要重视下肢力量训练恢复。可以选择半蹲、跨步训练来激活大腿、臀部的力量。
检查羽球装备
许久没有打球，除了要让身体恢复运动状态，也要对羽球装备进行一个全面的检查：看看球线是否需要重穿、外握把胶是否需要更换、羽毛球的“库存”是否充足。如果之前收纳羽毛球鞋时，没有在鞋内塞入鞋托防止球鞋变形，那么在重返球场前，可以用鞋托帮助球鞋恢复状态。
现在正值乍暖还寒的春季，气候多变。一定要准备多种运动衣物：长袖短袖、长裤短裤、外套，再根据温度选择合适的运动衣物，如果因为打羽毛球而得感冒，未免得不偿失。
到达球馆前
防护措施不能马虎。除了出门前需要戴上口罩，球包里还应准备一些备用口罩、便携消毒用品。前往球馆以步行或自己骑车、开车前往为佳。
虽然各地开始逐步“解禁”，但安全意识一刻不能松懈，让我们在保证安全的情况下，尽情的享受羽球吧！
