科普｜重返球場前，再次打羽毛球前需要注意哪些事項？
原標題：科普｜重返球場前，再次打羽毛球前需要注意哪些事項？
春暖花開好時節，各地的球館也已經陸續開門，久宅在家的羽球愛好者想必早就按捺不住自己的躁動的心，收拾好裝備直奔球館了吧？重返球場前，需要注意哪些問題呢？
恢復運動前期準備
想迅速從每天廢柴狀態一鍵進入運動模式，是有一定難度的，可以先 做一些恢復性運動：
01
慢跑
空閒的時候可以中速慢跑20分鐘，讓身體逐步回到運動的最佳狀態。
02
上肢力量訓練
俯臥撐對手臂、胸背以及核心的肌肉羣都起到激活作用，讓我們“萎縮”的肌肉重回較好狀態。
03
腰腹核心訓練
平板支撐，激活腰腹力量，幫助你恢復腰腹的核心力量。
04
下肢力量訓練
經過長時間不鍛鍊後，我們的下肢通常會出現力量不足、雙腿無力的情況，這是造成意外受傷的大多數原因。我們在恢復訓練中，一定要重視下肢力量訓練恢復。可以選擇半蹲、跨步訓練來激活大腿、臀部的力量。
檢查羽球裝備
許久沒有打球，除了要讓身體恢復運動狀態，也要對羽球裝備進行一個全面的檢查：看看球線是否需要重穿、外握把膠是否需要更換、羽毛球的“庫存”是否充足。如果之前收納羽毛球鞋時，沒有在鞋內塞入鞋託防止球鞋變形，那麼在重返球場前，可以用鞋託幫助球鞋恢復狀態。
現在正值乍暖還寒的春季，氣候多變。一定要準備多種運動衣物：長袖短袖、長褲短褲、外套，再根據溫度選擇合適的運動衣物，如果因爲打羽毛球而得感冒，未免得不償失。
到達球館前
防護措施不能馬虎。除了出門前需要戴上口罩，球包裏還應準備一些備用口罩、便攜消毒用品。前往球館以步行或自己騎車、開車前往爲佳。
雖然各地開始逐步“解禁”，但安全意識一刻不能鬆懈，讓我們在保證安全的情況下，盡情的享受羽球吧！
