顾名思义，男人HIIT更加注重重量和次数的结合。相对徒手HIIT训练，手上抓住重物，在激烈的运动中也能对肌肉产生超大刺激。

　　训练A：

　　每个动作保持45秒，之后休息15秒，然后再做下一个动作。整组循环3次。

　　高脚杯深蹲

　　半蹲-哑铃推举

　　俄罗斯转体

　　登山跑

　　仰卧交叉折叠

　　训练B：

　　每个动作保持30秒，之后休息10秒，然后再做下一个动作。整组循环3次。

　　深蹲-哑铃推举

　　跳步箭蹲

　　相扑高位硬拉

　　蛙式跳俯卧撑

　　哑铃箭步蹲

　　或许你不能弥补贪睡或者忘记今天该去健身房的遗憾，但一套有效的HIIT训练，能迅速让你激情飙升。