腿后侧的肌群十分重要，他是我们人体重要的发动机之一，不管是任何我们跑，跳，蹲都需要它的强大贡献，只是大家往往往容易忽视它们，其实能够锻炼腿后侧肌群的动作有很多。今天给大家推荐一个简单有效的动作，不用去健身房，只要一根弹力带，徒手就可以完成。

　　锻炼目的：加强大腿后侧(Hamstring)的肌力与肌耐力。

　　动作的示范：

　　1.选择一根弹力带，弹力带的阻力自行调整。

　　2.俯卧在地板上，双脚勾住弹力带!腿后侧肌群发力带动膝盖弯曲把弹力带拉回，屈膝成90度，躯干始终保持成一条直线。

　　注意：

　　1.动作处于最高时，要紧绷你的臀肌与大腿后侧，然后在控制的状况下，回到一开始的位置。

　　2.全程动作，保持核心的紧绷。一共进行15次，3组，组与组休息60秒。