提高速度來源於力量

速度與力量是相輔相成的，力量是速度的基礎。力量越大，肌肉就越容易在運動時克服內、外部阻力，產生快速的收縮速度。例如，一個高球的扣殺動作，如果第一落點相同，並且用力方向一致，那麼顯然是扣殺力量大的隊員擊出的乒乓球速度快、距離遠。

在訓練或比賽中，凡是移動速度快、彈跳力好的運動員，他的腿部力量一定強（包括肌肉的橫斷面大以及肌纖維的質量高等）。揮臂的速度也與手腕、前臂、上臂、肩部與腰部的肌肉力量有關。

所以，要想提高速度，不僅要提高技巧，而更重要的是要先從提高各部分肌肉的力量入手。否則，速度的提高就會受到相當程度的侷限和影響。訓練的手段，我們常採用跑道上的短距離衝刺和在乒乓球場地周圍的快速跑、各種滑步相結合；跑道上的起跑和乒乓球場地上的起動相結合；跑道上的交叉跑和乒乓球場上的交叉跳步相結合；負重槓鈴跨步等。

保持速度來源於耐力

耐力對速度的保持有重要的支撐作用。據世界乒乓球錦標賽中的有關統計，一名優秀運動員一天比賽揮臂次數爲2716～11314次，若以每次擊球平均移動1.5米計算，則一天移動爲4074～16971米的距離。由此看出，獲得速度和提高速度是乒乓球運動的重要訓練內容，但保持速度更是不可忽略的重要手段。要想保持速度就要加強耐力訓練。對耐力訓練我們一般採用持續練習和反覆練習的方法，也包括給運動員安排定期的戶外越野長跑訓練、跳繩訓練等。

（1）持啞鈴或鐵製球拍，站於臺前，在規定時間內（通常一分鐘）做某一動作的揮臂，所持器械的重量爲乒乓球拍的8～10倍，擺動速度要儘可能更快。

（2）徒手揮臂：站於接發球位，在移動中就某一動作和動作組合連續揮臂，單位時間內迅速完成。

整合速度來源於柔韌

良好的肌肉彈性以及主動肌和對抗肌之間的協調交替能力也是實現快速運動、準確完成動作技術的重要保證。關節的柔韌性對大幅度完成動作（如步幅）的作用十分明顯，這對乒乓球步法移動速度十分重要。柔韌性好壞將直接影響到每個技術動作和位移速度的結合。因此，在發展速度（位移速度）的過程中，應安排適量的柔韌性練習。

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