脖子痛、腰痛、膝蓋痛、髖關節痛....在中老年人羣中很常見，現在越來越偏愛年輕人。

　　頸肩部疼痛，頭暈、耳鳴，走路發飄……這些困擾讓人煩不勝煩。今天大家一起來學學這套極簡“止痛操”

　　頸椎痛

　　每天用這個動作“上舉走”走路，堅持 200 步。

　　預防脖子痛：每天坐 1 個小時，起來活動活動肩頸，自己隨時隨地的搓一搓脖子，搓到發熱最好。

　　腰椎痛

　　左右腳輪換，反覆 50 次。最好早晚各一次。

　　你在做後踢腿時，可以明顯感知腰部的痠痛點，你每天可以隨時隨地的輕輕敲打痠痛點 100 下。

　　保護關節

　　反覆 30 次，可以早晚兩次。

　　膝蓋痛

　　膝蓋正面、膝關節外側面、膝關節後側，每個部位各拍 30 下。

　　經常拍打膝關節，會刺激血液供應，增強關節液的產生。

　　實際上，我們在坐車、或者看電視時，搓揉大腿正面，這樣可以促進膝關節的血液循環加快，緩解膝關節疼痛。

　　髖關節痛

　　靠牆站立，挺胸抬頭成大字。每次堅持 1 分鐘，每天兩三次。

　　每天隨時隨地的輕輕敲打髖關節疼痛點 80 下，可以非常好的緩解髖關節痛。

　　學會以上這幾個動作，讓身體遠離各種疼痛，太實用了！一定要放到圈子裏讓更多人受益~