練習1

仰臥位，屈腿。將一條腿伸直，慢慢向上抬高，勾起腳尖，停留片刻。放下伸直的腿，恢復屈腿狀態。另一條腿重複上述動作。重複20次爲一組，每天3～5組。

練習2

仰臥位，腿伸直。然後腳跟着地，儘量屈膝。如此反覆，重複20次爲一組，每天3～5組。

練習3

仰臥位。雙腿輪流屈腿，再伸直，像騎自行車一樣。重複20次爲一組，每天3～5組。

練習4

仰臥位，一腿膝關節屈曲。另一腿膝關節伸直，腳後跟靠着牆面，用力伸直膝關節。當感到膝關節後部緊張時，堅持10秒鐘，然後放鬆。換腿重複上述動作。重複20次爲一組，每天3～5組。

練習5

俯臥位。一腿踝關節的前方墊一毛巾卷。該踝關節用力向下壓，儘可能伸直膝關節。堅持10秒鐘，然後放鬆。換腿重複上述動作。重複20次爲一組，每天3～5組。

練習6

坐在椅子上，輪流伸直左右腿，伸腿的同時用力勾起腳尖。重複20次爲一組，每天3～5組。

練習7

站立位，伸直雙腿後部肌肉。左手扶牆，屈起右腿，右手抓住左腳背，儘量屈曲膝關節，並勾起腳尖，感覺大腿前部肌肉被拉緊。保持10秒鐘，放下腿。換腿重複上述動作。重複20次爲一組，每天3～5組。

練習8

站立位。左手扶欄杆，右腿伸直，緩慢抬起。堅持10秒鐘，然後放鬆。換腿重複上述動作。可以根據自身情況，在踝關節上放重量1～5千克的物體。重複20次爲一組，每天3～5組。

練習9

騎固定自行車。把座墊儘可能放高，使腳剛好踩着腳踏。將阻力調到最輕，像騎自行車一樣。騎車時間從10分鐘開始，以後可逐漸延長至20分鐘。

練習10

散步。等關節炎症逐漸消退、疼痛減輕後，可以進行散步活動。散步時間從10分鐘開始，以後可逐漸延長至20分鐘

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