她22年前被查出直肠癌，如今90岁依然能登台指挥合唱；

她爱吃糖、吃咸、吃冷，还不愿多喝水，似乎根本谈不上养生；

她喜欢一种运动，排练再忙也要抽时间去锻炼；

她就是新中国第一位女指挥家、90岁高龄的郑小瑛！

第十五届中国合唱节日前在浙江宁波开幕，当郑小瑛执棒奏响《黄河大合唱》时，全场掌声如雷。

爱吃糖、吃咸、吃冷，还不愿多喝水，自称饮食不要跟她学

曾有媒体问郑小瑛平时怎么养生，她哈哈一笑：“我才不养生。”

她爱吃糖、吃咸、吃冷，还不愿多喝水，每一条都犯忌。

郑小瑛说，饮食不要跟她学，适合自己的就是好的。

【养生提要】不爱喝水的习惯不是好习惯。

《中国居民膳食指南2016版》建议：除了代谢和食物之外，在温和气候条件下生活的轻体力活动的成年人，每日最少饮水1500~1700毫升，按照普通杯子200~250毫升的大小来算，每天应喝7~8杯。

最好每天起床后喝一杯温开水。养成规律排便的习惯。

心态很好，喜欢爬山，多忙都抽空锻炼

1996年，郑小瑛在厦门创办了中国首家民办乐团，这一年，事业正处上升期，她却被查出患了直肠癌。 身患癌症，已经68岁的郑小瑛心中那股韧劲又冲了出来，她非但没有放弃，更是拼全力抗击命运，将厦门爱乐乐团的一切操持的有声有色。

郑小瑛把癌症抛诸脑后，躺在病床上谋划着乐团的创建，放疗时研究谱子。手术后，她便咬牙开始锻炼，每天从蹭100步到每天能走2000步，从扶楼梯下一层到能上下五层。

郑小瑛喜欢爬山。国内知名的峨眉山、泰山、五台山等，她都登过。

这位乐观的老太太，酷爱爬山，登上黄山只要五个小时。

她作为职业指挥家，一场演出一站就是三个小时，陪乐团排练一排就是七个多小时。

她去全国各地指挥、讲学时，总留意当地的山，排练再忙也要抽时间爬一爬。

【养生提要】美国科罗拉多大学和哈佛大学的一项研究发现，70%的长寿社区位于山区。除了环境因素，经常运动也是长寿的重要原因。长寿之乡都是在山区；

比如我国的几个著名长寿之乡：湖南麻阳县、四川彭山县、广西巴马瑶族自治县等等，都是山区环境。

除了自然因素的影响，当地的人更多地用走路来代替交通工具，日常也经常上山劳动。

走路是世卫组织认定的“是世界上最好的运动”，每天走路20分钟，能帮助人们远离癌症、心脏病和中风导致的过早死亡。每周能够坚持爬山也有同样的效果。

指挥家有长寿妙方

美国的斯托科夫斯基活了95岁，意大利的托斯卡尼尼享年90岁，法国的蒙图享年89岁，中国指挥家陈传熙享得96岁高寿……他们都有一个共同特点，虽年已古稀，却仍然活跃于音乐舞台，伫立在指挥岗位上。

【养生提要】指挥能把体力劳动和脑力劳动有机地协调起来，使生理和心理均能得到锻炼，从而有效地促进了身心健康。指挥家的艺术创作实际过程就是一种十分有效的全身体育运动。指挥时一直要运动手臂，这能增强心肺功能，锻炼体力。

现在欧美老年人流行像指挥家一样打拍子健身：两腿分开，身体挺直，随着音乐节奏挥动手臂。打拍子由缓转强，幅度由小到大，持续半小时。

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