打遊戲：“致鬱”vs“治癒”
不知道大家還記不記得那款名爲《星禮研究所》的遊戲。在遊戲中你扮演的是一名心理學專業的學生，要在研究所裏日夜不休地搞科研，寫論文，期盼着走上人生巔峯。
遊戲《星禮研究所》| Steam商店
看起來故事線很普通對吧？然而這款被稱爲“科研模擬器”的遊戲，將科研工作者的日常描寫得相當細緻入微：找文獻，看文獻，招被試，做實驗，分析數據，撰寫論文……可謂忠實地還原了研（ke）究（yan）生（gou）的苦逼生活——連每個步驟中那些大大小小的坑也沒漏掉。
在體驗了主角到處奔走找被試（並被拒絕），熬夜寫論文困得倒在地上（還得爬起來繼續），坐在馬桶上哭得頭髮掉光等等情節之後，網友紛紛表示搞科研實在是太慘了，甚至有人發出了“我不考研了，我是傻*”的評論…
Steam商店頁面的玩家評論
這遊戲玩得也太致鬱了吧？
致鬱的遊戲可不少
1、《北京浮生記》
無獨有偶，2001年北郵的一個博士生就寫過一個被戲稱爲“北漂模擬器”的免費小遊戲《北京浮生記》。
《北京浮生記》遊戲界面截圖
在遊戲中，主角揣着兩千元現金，隻身跑到北京，要在40天內拼命賺錢歸還欠賬，還得面臨各種隨機發生的事件，隨時可能面臨被羣毆、破產、住院等結局……這款毫無畫面效果可言的小遊戲，卻因其帶來的生存艱辛感和荒謬感，在各大高校機房裏火了起來。
甚至作者自己也表示，做這款小遊戲就是爲了“反映自己熟悉的生活，反映外地人在北京的故事”。
遊戲結束界面截圖……
2、《這是我的戰爭》
在波蘭遊戲公司2014年製作的遊戲《這是我的戰爭》（This war of mine）中，你扮演的不是精英士兵，而是一羣在被圍攻的城市中掙扎求存的平民。你們食物、藥物緊缺，還得時刻防範狙擊手和敵對的拾荒者。強烈的代入感，生存與道德的兩難困境讓許多玩家體會到了戰爭的殘酷，真是“寧爲太平犬，莫作亂離人”啊。
《這是我的戰爭》| Steam商店宣傳圖
類似這樣的遊戲還有不少，透過它們，我們能體會到人世間的酸甜苦辣、悲歡離合，也能從中一窺並不完美的真實世界。
可這些遊戲玩得我都抑鬱了，怎麼辦呢？
合適的遊戲可能幫助對抗抑鬱
……不如，多玩點遊戲？這還真不是開玩笑（並非醫學建議）。
抑鬱的情緒可能是對創傷性事件的正常反應，也可能由疾病或藥物副作用引起。而抑鬱症，則是一類以抑鬱心境爲主要特點的情感障礙。許多抑鬱症患者會感覺被無力感包圍，無法處理日常瑣事，對事物充滿悲觀想法，特別是對自身的價值評價過低，並終日沉浸在負面情緒之中。
對遊戲行爲的早期研究表明，學童和成人在遊戲和玩耍過程中，能夠獲得更強的自信心、更多的精力，並體驗到更強烈的正面情緒——例如好奇和興奮。這與“抑鬱”恰好是截然相反的心理狀態。
圖 | pixabay
近年來，隨着功能性磁共振成像技術的出現，科學家們對遊戲玩家的大腦進行了更深入的研究。研究發現，在玩電子遊戲時，大腦有兩個區域會不斷受到刺激：一是和主觀能動性與目標導向（也就是人們常說的“獎勵通路”）相關的部分，另一個是和學習與記憶相關的部分（海馬體）。
在臨牀上確診抑鬱症的患者，往往存在這兩個區域長期得不到足夠的刺激，甚至出現海馬體神經元減少、體積下降等的情況。因此，許多研究認爲，合理的進行電子遊戲，或許有助於緩解症狀，幫助患者對抗抑鬱。
當然，科學家的建議是，你需要仔細選擇合適的遊戲種類，保證能從遊戲中獲得正向反饋，並且要控制每週的總遊戲時間以及單次的遊戲時長，才能達到良好的效果。爲了“逃離”抑鬱而盲目深陷遊戲中，則往往會適得其反。
有哪些遊戲能幫助“治鬱”呢？
1、俄羅斯方塊、拼單詞等小遊戲
2013年的一項隨機對照研究表明，讓抑鬱症患者每週在電腦上玩3次休閒小遊戲，每次玩30分鐘，持續一個月之後，各種抑鬱症狀比起對照組都有顯著減輕。
《好友拼單詞》（Words With Friends）遊戲 | 谷歌商店
2017年3月，牛津大學和瑞典卡羅林斯卡學院的研究者在《分子精神病學》（Molecular Psychiatry）雜誌上發表的一項研究表明，比起出車禍後在急診科裏做其他事的倖存者，在事故之後的6小時內玩過“俄羅斯方塊”的人，在接下來的一週內出現創傷後應激障礙的次數少了62％。
經典俄羅斯方塊 | telegraph.co.uk
2、Boson X之類的快節奏動作遊戲
Boson X 是一款3D平臺跑酷遊戲，玩家需要用鍵盤上的方向鍵控制角色在一條長長的通道中奔跑跳躍，躲開障礙物及空洞，並收集足夠進入下一關的能量。隨着能量的增加，角色的跑動速度將不斷加快，這也就要求玩家不斷提升自己的反應速度和時間預判準確性。
Boson X 遊戲界面 | Steam商店
2018年，《心理學前沿》（Frontiers in Psychology）上發表的一項研究顯示，在玩了Boson X遊戲6個星期之後，實驗組抑鬱症患者的連線測驗分數有了顯著增加，報告陷入沉思的次數也更少，這表明患者的認知能力得到了提高。
除此之外，南加州大學創新技術研究所還利用《全光譜戰士》（Full Spectrum Warrior）之類的動作射擊遊戲，讓士兵戴上VR頭顯，在遊戲中體驗虛擬的戰場炮火和爆炸，幫助士兵從戰後的創傷後應激障礙（PTSD）中恢復。
《全光譜戰士》遊戲界面 | Steam商店
這種治療有點違背直覺，戰鬥遊戲居然能幫助經受戰爭創傷的士兵康復？但實驗結果顯示，遊戲的確幫助控制了症狀。在一次實驗中，20名完成治療的受試者裏，有16人不再符合PTSD的診斷標準。
3、心理輔助治療遊戲SPARX
SPARX 是新西蘭奧克蘭大學開發的一款3D奇幻角色扮演遊戲，同時也是一款專爲輕度至中度的抑鬱、焦慮患者開發的在線電子輔助治療工具。
SPARX遊戲視頻截圖
在遊戲中，玩家扮演一名年輕的法師學徒，在導師的指引下，驅散代表負面情感的妖怪，收集代表個人成長的寶石，並學習在真實世界中放鬆精神、平復緊張、緩解焦慮、識別負面想法的技巧。
遊戲中，你將會按順序通過7個不同的關卡，每個關卡的耗時在30到40分鐘。玩家被建議每週完成1至2個關卡，在3至7周的時間內完成整個遊戲。
在一項納入了168個青少年抑鬱者的實驗中，接受常規療法的人有26%完全恢復，而接受SPARX遊戲治療的人有44%完全恢復。
4、Minecraft等創造遊戲
《我的世界》（Minecraft）是一個以收集、創造、搭建、探險爲主題的開放式角色扮演遊戲，程序會自動生成各種各樣廣袤而各具特色的土地，玩家可以在裏面獨自闖蕩，也可以和其他玩家一同合作，建設自己的家園。
正在進行互動的玩家角色 | Autcraft Wiki
對抑鬱的人來說，在遊戲世界裏進行活動所需要消耗的精力更少，單機遊戲時也不存在社交壓力，能夠更加自由地發揮自己的創造力，也有助於獲得成就感，培養自信。
但別什麼都想着用遊戲解決
當然，並不是所有遊戲都是“治鬱“的萬靈藥。過度沉迷遊戲，甚至可能與抑鬱存在相關性。
比如《小兒科》醫學期刊2011年發佈的一項研究發現，每週遊戲時間超過20或30小時的青少年，比起每週遊戲時間少於19小時的同齡人來說，抑鬱、焦慮及社交恐懼的發生率都更高。
而另一項針對13至18歲中國學生的調查發現，過度使用互聯網（特別是網絡遊戲）的學生中，在9個月後出現抑鬱症狀的可能性比其他學生高了兩倍以上。
圖 | pixabay
也有一些研究認爲，遊戲和抑鬱之間的這種相關性，有部分是因爲存在情感障礙的青少年，往往更傾向於通過電子遊戲來逃避現實生活，這種逃避又使得玩家更傾向於沉溺在遊戲世界中，不去解決現實生活中遇到的問題，從而形成了惡性循環。
而另一部分原因恐怕是，有些抑鬱症患者傾向於通過遊戲來調劑自己的心理狀態，進行自我療愈，而這就導致研究者針對遊戲玩家的調查出現採樣偏差——遊戲玩家中抑鬱的比例看起來更高了。
但無論如何，積極面對問題，合理安排遊戲時間，保持遊戲與生活的平衡，在必要的情況下接受正規心理治療和醫學干預，才能更好地應對人生。
