第34輪

在瑜伽習練的過程中，正位很重要，我們可以練的不標準，但一定要正位。

因爲瑜伽正位錯了，不僅不能起到健身的效果，還會對身體帶來傷害。

我們要確保瑜伽體式的練習是安全，正位，且有效的。

所以，有些體式常見易做，卻最容易出錯。

練習中該啓動的肌肉如果沒有啓動的話，身體某些部位就會出現擠壓。

比如幻椅式，練對了鍛鍊腿部、跨步、背部，緩解身體體態問題，練出錯了，會造成盆骨前屈，脊柱側彎，還不如不練。

下面，小編給大家推薦16個最容易做錯的瑜伽體式正誤對比圖。

特別要注意易錯點在哪，不要因體式簡單就敷衍了事，傷了自己。

1

山式

補充：雙肩外展，肩胛骨相互靠攏；尾骨順向地面，腹部內收；耳朵、肩峯、髖部的外側；膝蓋、腳踝一條直線。

2

站立前屈

補充：保持雙腿垂直地面，脊柱延展；轉動骨盆向前，避免踏腰拱背；初學者如果前屈下不去，可以藉助伸展帶。

3

蹲坐式

補充：雙手肘向外打開，抵住大腿內側；雙肩外展，胸腔打開；頭在脊柱的延長線上。

4

雙角式

補充：雙腳微微內扣，腳外側與墊面平行；大腿肌肉收緊，膝蓋朝向正前方；轉動骨盆向前，脊柱延展；雙手肘內夾，放在雙腳之間。

5

下犬式

補充：雙腿伸直，雙腳用力向下踩；大腿收緊向後推，脊柱延展；髖部、脊柱、手臂一條直線。

6

手肘下犬式

補充：手臂在耳朵的兩側；小臂伸直壓實墊面；臀部向上，雙腿收緊向後推；雙腳用力向下踩，初學者踩不下去；可以藉助瑜伽磚。

7

上犬式

補充：雙腳打開與髖同寬，腳背貼地；雙腿髖部抬離墊面；雙手臂在肩部的正下方；雙肩外展，胸腔上提打開；腰部延展，頭在脊柱的延長線上。

8

貓式

補充：腹部收緊，向內收；背部拱到最高，雙腿手臂垂直墊面。

9

牛式

補充：腹部有控制的延展，而不是完全放鬆；雙腿手臂垂直墊面。

10

反祈禱式

補充：反祈禱式最重要的一點，是胸腔一定要打開；雙肩外展下沉，在這個基礎上；選擇適合自己的版本。

11

坐立前屈

補充：雙大腿收緊向下壓地面；大腳枕，小腳枕，腳後跟向前推；脊柱延展，胸腔打開；初學者可以藉助伸展帶。

12

坐角式

補充：雙腳腳尖膝蓋指向正上方；脊柱延展，骨盆向前轉動；坐骨牢牢坐實墊面。

13

牛面式

補充：坐骨坐實墊面，雙肩等高；初學者可以藉助伸展帶練習。

14

快樂嬰兒式

補充：脊柱一條直線，小腿垂直墊面。

15

靠牆半手倒立

補充：雙腿與髖部在一條直線上；脊柱延展，肩膀在耳朵的旁側；髖部、脊柱、手臂一條直線。

16

犁式

補充：雙手臂與肩同寬，向內夾；脊柱垂直墊面，頸椎有疾患者的初學者不要練習這個動作。

以上體式看似簡單易學，但在練習中難免會出現錯誤，尤其是初學者。

出現錯誤不可怕，可怕的是做錯了自己不知道，所以，瑜伽練習很重要，練對更重要！

瑜伽沒有捷徑，唯有堅持。循環而漸進，一步步來，改變一定會發生在你的身上。

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