走進健身房或瑜伽館中，能看到不少年輕人在練瑜伽。實際上習練瑜伽給中老年人帶來的好處更多。在瑜伽的故鄉印度，無論什麼年齡段的人，都在練習瑜伽，中老年瑜伽習練者更多。

先給大家介紹幾位百歲瑜伽老人：

Tao Porchon-Lynch（100歲）

來自印度的Tao Porchon Lynch，從8歲起就開始學瑜伽，目前已學習瑜伽92年，從事專業瑜伽教練工作65年了！2012年，她打破世界吉尼斯記錄，成爲世界上年紀最大的瑜伽教練。

Porchon從來不服老，在她眼裏，沒有年齡

Elinor Wilhelm 97歲

Elinor 從90歲纔開始接觸瑜伽。在練習瑜伽前，Elinor 患有青光眼、腰椎間盤突出、嚴重的關節炎等疾病，身體也很僵硬。

在孫女的建議下，Elinor 嘗試了一小時的瑜伽課程，身體感覺到了前所未有的輕鬆，從此便堅持瑜伽至今。所以不要再問年紀大了可不可以練瑜伽之類的問題，因爲答案是肯定的，可以練習，而且最好練習。

老年人練瑜伽有哪些好處

因爲老年人的體能相比年輕人都有一定的退化，瑜伽可以促進血液循環，促進新陳代謝，排出體內的毒素，提升身體的柔韌性。但需要長期堅持、正確地練習，才能達到調養生息、增強體能的效果。

老年人在練習瑜伽過程中需要注意的問題較多

首先：零基礎老人練習瑜伽最好在私教的保護下練習一段時間。沒有練習過瑜伽的老年人，身體的各部分機能相對於成年人都有不同程度的衰退，像老年人比較容易摔倒、扭傷等，最好在瑜伽老師的看護下練習。因爲沒有經驗，不知道什麼可以做，什麼該做，受傷往往在於此，像平穩練習時，對身體的體能出現誤判從而受傷。等練習一段時間，對瑜伽有一定的瞭解後就可以自己嘗試跟着大課練習。

其次：身體有疾病的老年人，在決定練習瑜伽前，先去醫院檢查下，並詳細告知老師。

最後：心態端正、不攀比，做到自己的極限即可。你的身體僵硬了幾十年，不要期望通過幾節瑜伽課能達到什麼程度，根本不可能，除非做夢。練習瑜伽時不要逞強，應量力而行，遵循循序漸進的原則，不要刻意追求"標準"和高難度。先慢慢的練習一些簡單的瑜伽動作，這樣熟練了以後，可以適當的學習一些稍微有難度的動作，但是不要太過心急，不然會給自身帶來麻煩。

推薦幾個適合老年人練習的瑜伽體式和調整方式

這些體式主要強調關節的健康，並可以融入您日常生活的運動中，以幫助保持或改善活動性和穩定性。

1. 山式

如果您經常站立，這個姿勢可以帶來深刻的體驗。均勻地分佈體重，可以立即減輕腰部疼痛。

A：閉上眼睛，使腳底產生知覺。注意你的感覺。您在哪裏感到壓力最大？在腳掌還是腳跟？在腳的內側或外側線上？所有10個腳趾都在地板上嗎？進行調整，直到感覺到雙腳均勻地分佈了體重。當您感覺到體重平衡時，請睜開眼睛。

B：向前轉動手掌，並以一個大圓圈向外伸展手臂，直到手掌彼此相對，舉過頭頂。它可以拉伸脊柱，延長並拉長椎骨之間的空間。

2. 站立彎屈

A：站立，以髖爲軸前屈，深呼吸3-6次。每次呼氣時都要放鬆，讓您的軀幹向前拉伸脊柱，並沿着身體的背部伸展肌肉。

B：如果眩暈或感覺不穩，則向前曲時請使用椅子並將手掌放在座位上。直視椅子座位，並調整頭部，以使頸部後部感到舒適。

C：另一種選擇是半身向前彎曲。膝蓋略微彎曲。不要降低頭部，而要保持與心臟對齊。此選項對血壓高或低的人很有幫助。返回山式。將指尖放在腰上，並保持膝蓋輕微彎曲。伸直雙腿回到站立山式。

3. 半月式變體

5.腳尖平衡姿勢

A：從山式開始，踮起腳尖，吸氣保持，踮腳趾數到四，然後在將腳跟放到地板上時呼氣1 ... 2 ... 3 ... 4。做四組，伸展雙腳，加強腳趾，腳踝和腿部。

B：腳尖平衡有助於使脊柱自然對齊，並且可以在任何地方（例如椅背，沙發或梳妝檯）房間周圍練習。將手指放在上面。做4組。

6.冥想

以攤屍式10分鐘結束練習。然後，進行短暫的3分鐘冥想，以延長持續時間。安靜地坐着，並意識到呼吸的感覺。

可以根據肩膀的運動範圍來調整此姿勢。伸展並增加肋間肌肉（位於肋骨之間）的柔韌性是恢復平衡的關鍵。

A：將左手放在腰上，舉起右臂。向右彎曲時，呼氣。吸氣，直立。將右手放低至腰部，然後抬起左臂。側面向左彎曲。每側至少重複兩次。（最好的選擇是" 半月式"的完整版，前提是這已成爲您練習的一部分。）

B：要選擇較溫和版本，則將雙手放在腰上。每側至少彎曲3次。

4.溫柔的後彎

A：回到山式。保持均勻呼吸，伸直手臂。抬頭呼氣。保持3次呼吸，第三次呼氣時，手臂與身體併攏。

B：有支撐的後彎，將您的手放在您的下背部，肘部稍微向後拉。吸一口氣，充滿胸部，抬起胸腔或胸骨。呼氣時抬頭仰望。

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