【提醒】久坐大概是离死亡最近的动作！如不可避免请这样“坐”！
澳大利亚昆士兰大学研究发现：久坐1小时的危害 ≈ 抽2根烟 ≈ 减寿22分钟。
美国癌症协会在对12.8万人进行了21年的跟踪研究后发现：久坐会拉升14种疾病的死亡风险；每天坐着超过6小时的人，总体早亡风险比不到3小时的人增加19%。
当我们坐着时，下肢肌肉活动会基本关闭，新陈代谢速度下降50%，分解脂肪的酶产生减少90%，不可避免要变胖。
但在生活中，上班坐着，吃饭坐着，看电视坐着……几乎每个人都是“久坐族”中的一员。
如果久坐不可避免，怎样将伤害降到最低？
正确坐姿给身体“减刑”
这样久坐让伤害翻倍
5个动作“唤醒”僵硬的身体
“久坐族”可以试试以下5个动作，不离开办公区，甚至坐着就能从头到脚减轻伤害。
1
肩部环绕
双手指尖搭肩，以肩为圆心，手臂围绕肩膀画圈，保持呼吸自然均匀。
这个动作可以扩展胸部，放松两肩关节，加强上背部，特别是肩胛骨区域，灵活肘关节。
2
背部伸展
自然站立，肩膀下沉，脊柱竖直。手臂在背后弯曲，双手交叉抱住肘关节，控制10秒；松开双手，将掌心合十于背后，手指尖指向天花板，控制20~30秒。
这个姿势可有效展开胸廓，纠正不良坐姿造成的体态欠佳，增强肩、肘及手腕关节的柔韧性。
3
拉伸脊柱
站立，吸气，两手慢慢举至头顶上方，挺胸收腹，自然呼吸30~60秒，伸展脊柱；呼气，慢慢伸直上体，合十双手放于胸前，低头放松。重复此姿势3次。
这个动作有助消除腹部多余脂肪，使腹肌有力，同时增强胸椎、脊椎弹性。
4
抬腿平衡
分开双腿站立，两手放在髋部两侧，身体重心落到左腿上；吸气，右腿向后伸出，两髋保持水平；向后弯曲右腿，右手握住脚背，左手向前伸出保持平衡。
换左腿重复上述动作。注意保持呼吸平稳，上半身不要前倾。
这个动作可以缓解腿部肌肉紧张，还有助于集中注意力。
5
绷脚尖、抻脚背
坐着时，在桌下绷绷脚尖、伸展足背，或者双腿交替抬举1分钟左右，这些伸展动作有助预防下肢静脉血栓。
老年人下肢循环不好，看电视、看报时更应该常做这样的抬腿运动。
如果你实在没有条件走动，至少该多站站，比如站起来接打电话、和同事边走路边讨论问题等。总之一句话，能多活动，就别久坐。
1【权威发布】提前退休真的来了，咸宁哪些人可以申请？
3【反腐】咸宁一干部涉嫌严重违法违纪正接受审查调查
5【公示】中共湖北省委组织部干部任前公示公告
