秋冬季节，天气转凉，很多糖友们开始不淡定了，因为这个季节血糖普遍波动较大，尤其是空腹血糖非常容易就升高了，这让大家很是犯愁。

今天我们来研究一下，主要引起血糖波动的主要因素，帮助糖友们预防及很好的控制住血糖。

什么是“血糖波动”？

血糖波动：是指血糖水平在其高峰和低谷之间变化的不稳定状态。

正常人在生理状态下血糖也有一定波动，但通过自身神经内分泌调节系统，一天内的波动幅度小于2~3毫摩尔/升。

血糖波动其危害不容小觑，往往比单纯高血糖更严重，血糖高低会让人体的血管处在不断的收缩与扩张之中，对脆弱的血管是极大的考验。

血糖波动两大危害

1、损伤胰岛细胞：让本来为数不多的胰岛β细胞越来越少，从而导致血糖调控完全依赖于外源性胰岛素，使其自身反馈调节能力进一步丧失。

2、难管控：机体对外源胰岛素十分敏感。当血糖升高时，稍稍增加一点胰岛素注射剂量就发生低血糖；而血糖下降时，稍稍减少一点胰岛素剂量，血糖又明显升高，血糖愈加难以管控。

此外，它还会诱发或加重各种糖尿病并发症。

7大原因引发血糖波动

1、气候因素

寒冷剌激可促进肾上腺素分泌增多。肝糖原输出增加，肌肉对葡萄糖摄取减少，而使血糖升高病情加重；夏季炎热多汗，如果不注意补充水分，也会因血液浓缩而血糖升高。

2、饮食不合理

过多食入高油脂食物，使得胰岛不能很好地分泌胰岛素，引起血糖升高。饮食的量既要考虑减轻胰岛负担，又要保证正常的身体需要，使糖友体重维持在标准体重±5％。

饮食在合理安排不同的种类和花样，经常改变口味，使食物多样化，营养均衡。进餐要有规律、少吃零食、不喝饮料。

3、不良作息规律

熬夜、睡眠质量不佳等，都会引起反跳性高血糖；而长期生活不规律、疲惫不堪，会出现低血糖情况。

4、运动不当

合理的运动可以起到恢复糖代谢，预防和控制并发症的作用。饮食过量、运动不足，血糖必然上升；过度或高强度的运动则会导致低血糖。

另外，运动时间不宜在清晨、空腹尚未注射胰岛素前或注射胰岛素尚未进餐前进行。

5、情绪变化

当人出现情绪变化时会对体内的激素产生影响，如在发怒、激动、哭泣的时候，肾上腺素分泌就会增多，从而使血糖升高。糖尿病患者本身胰岛功能不是特别好，或存在胰岛素抵抗，因此，升高血糖的激素一旦波动，血糖就会跟着波动。

6、用药不规范

糖尿病患者应遵从医生处方，按时服药或打胰岛素，不可私自减少药量，否则会导致血糖急速升高；擅自增加药量、服药频次会导致血糖过度降低。

7、应激性血糖升高

糖友因外伤、手术、感染、发热、严重精神创伤、呕吐、失眠、生气、焦虑、烦躁、劳累等应激情况时，体内对抗胰岛素的激素如胰高血糖素、生长激素、肾上腺素及肾上腺皮质激素分泌增加，使血糖升高。

简单5招，轻松控制血糖

1、注意保暖

夜间和早上气温比较低，保暖会减少体内因为外界因素造成的激素分泌，也就避免因为激素分泌过多以及不平衡造成空腹血糖偏高。

2、调整饮食规律

合理安排三餐，将容易造成血糖波动的高蛋白和脂肪的食物调整在白天进食，因为白天气温基本波动小，所以进食后血糖波动也会有所减小。

3、定时监测血糖监

及时掌握血糖波动的情况，并找到解决办法。秋季需要增加血糖监测频率，在比较空闲的时间，可以5点监测法（早晨起床的空腹、三餐的餐二，以及睡前血糖），对最近的血糖状况心里有数，及时调整。

4、适当运动

糖尿病患者不能空腹锻炼，最好是在饭后1小时左右运动，强度和持续时间要有一定限度。

5、保持乐观的情绪

情绪对血糖的影响很大，所以糖尿病患者应尽量乐观一点，采取积极的生活态度。