秋冬季節，天氣轉涼，很多糖友們開始不淡定了，因爲這個季節血糖普遍波動較大，尤其是空腹血糖非常容易就升高了，這讓大家很是犯愁。

今天我們來研究一下，主要引起血糖波動的主要因素，幫助糖友們預防及很好的控制住血糖。

什麼是“血糖波動”？

血糖波動：是指血糖水平在其高峯和低谷之間變化的不穩定狀態。

正常人在生理狀態下血糖也有一定波動，但通過自身神經內分泌調節系統，一天內的波動幅度小於2~3毫摩爾/升。

血糖波動其危害不容小覷，往往比單純高血糖更嚴重，血糖高低會讓人體的血管處在不斷的收縮與擴張之中，對脆弱的血管是極大的考驗。

血糖波動兩大危害

1、損傷胰島細胞：讓本來爲數不多的胰島β細胞越來越少，從而導致血糖調控完全依賴於外源性胰島素，使其自身反饋調節能力進一步喪失。

2、難管控：機體對外源胰島素十分敏感。當血糖升高時，稍稍增加一點胰島素注射劑量就發生低血糖；而血糖下降時，稍稍減少一點胰島素劑量，血糖又明顯升高，血糖愈加難以管控。

此外，它還會誘發或加重各種糖尿病併發症。

7大原因引發血糖波動

1、氣候因素

寒冷剌激可促進腎上腺素分泌增多。肝糖原輸出增加，肌肉對葡萄糖攝取減少，而使血糖升高病情加重；夏季炎熱多汗，如果不注意補充水分，也會因血液濃縮而血糖升高。

2、飲食不合理

過多食入高油脂食物，使得胰島不能很好地分泌胰島素，引起血糖升高。飲食的量既要考慮減輕胰島負擔，又要保證正常的身體需要，使糖友體重維持在標準體重±5％。

飲食在合理安排不同的種類和花樣，經常改變口味，使食物多樣化，營養均衡。進餐要有規律、少喫零食、不喝飲料。

3、不良作息規律

熬夜、睡眠質量不佳等，都會引起反跳性高血糖；而長期生活不規律、疲憊不堪，會出現低血糖情況。

4、運動不當

合理的運動可以起到恢復糖代謝，預防和控制併發症的作用。飲食過量、運動不足，血糖必然上升；過度或高強度的運動則會導致低血糖。

另外，運動時間不宜在清晨、空腹尚未注射胰島素前或注射胰島素尚未進餐前進行。

5、情緒變化

當人出現情緒變化時會對體內的激素產生影響，如在發怒、激動、哭泣的時候，腎上腺素分泌就會增多，從而使血糖升高。糖尿病患者本身胰島功能不是特別好，或存在胰島素抵抗，因此，升高血糖的激素一旦波動，血糖就會跟着波動。

6、用藥不規範

糖尿病患者應遵從醫生處方，按時服藥或打胰島素，不可私自減少藥量，否則會導致血糖急速升高；擅自增加藥量、服藥頻次會導致血糖過度降低。

7、應激性血糖升高

糖友因外傷、手術、感染、發熱、嚴重精神創傷、嘔吐、失眠、生氣、焦慮、煩躁、勞累等應激情況時，體內對抗胰島素的激素如胰高血糖素、生長激素、腎上腺素及腎上腺皮質激素分泌增加，使血糖升高。

簡單5招，輕鬆控制血糖

1、注意保暖

夜間和早上氣溫比較低，保暖會減少體內因爲外界因素造成的激素分泌，也就避免因爲激素分泌過多以及不平衡造成空腹血糖偏高。

2、調整飲食規律

合理安排三餐，將容易造成血糖波動的高蛋白和脂肪的食物調整在白天進食，因爲白天氣溫基本波動小，所以進食後血糖波動也會有所減小。

3、定時監測血糖監

及時掌握血糖波動的情況，並找到解決辦法。秋季需要增加血糖監測頻率，在比較空閒的時間，可以5點監測法（早晨起牀的空腹、三餐的餐二，以及睡前血糖），對最近的血糖狀況心裏有數，及時調整。

4、適當運動

糖尿病患者不能空腹鍛鍊，最好是在飯後1小時左右運動，強度和持續時間要有一定限度。

5、保持樂觀的情緒

情緒對血糖的影響很大，所以糖尿病患者應儘量樂觀一點，採取積極的生活態度。