当代年轻人最缺什么？你说缺钱、缺爱，但我觉得最缺的是睡眠。

睡眠对于人来说非常的重要，睡眠失衡可能就会对身体健康产生影响。人这一生，有近一半的时间都是在睡眠中度过的，没有一个好的睡眠，很难保证有一个好的身体。

睡觉有十忌

1、忌睡前思绪万千

睡前想事情，容易出现焦虑、紧张、兴奋等情绪，交感神经兴奋，造成入睡困难。

睡前最好不要考虑问题，“反省自己这一天的得失”只会让你更难睡着。

可以听听舒缓的音乐，放松心情，调整情绪，进入睡眠状态。

选择一个舒适的姿势，将注意力集中在呼吸上。经过一段时间的练习，身心将得到放松，有助于睡眠。

2、忌睡前喝茶

茶中的咖啡碱能提神醒脑，也会使人精神振奋没有睡意。睡前喝茶、咖啡会导致晚上睡不着，早上起不来。

睡前2小时不要喝茶、咖啡等提神饮品。

3、忌开灯睡觉

中医认为，睡觉是一个引阳入阴的过程。

黑暗的环境会刺激大脑释放褪黑素，使人能快速进入睡眠状态，睡得更深。

光线太亮，褪黑素释放得少，人就会难以入睡。

4、忌饮酒、饱食

睡前喝酒并不会有助眠的作用，反而容易引起胃食管反流，引发反酸烧心，严重的还会剧烈咳嗽。

睡前吃得过饱，会使血液集中在消化道，使其他部位（特别是冠状动脉）的血液相对减少，易引起心脏缺血，诱发心绞痛。

而且晚饭吃太多，还会为肥胖、脑梗、心梗、三高等疾病埋下隐患。

晚餐要吃少，5-7分饱就可以了，睡前2小时也要避免喝酒或饱食。

5、忌睡懒觉

保持正常的生物钟对健康非常重要。睡眠不规律会打乱生物节律，导致神经系统、内分泌系统紊乱。

尽量按时睡觉，按时起床，保持正常的作息时间。

睡眠时间长短根据年龄、习惯和感受存在个体差异：

6、忌蒙面入睡

睡觉时用被子蒙住头，会吸入大量二氧化碳，可能引起呼吸困难，难以入睡。

7、忌当风而睡

睡眠时人体生理机能减弱，抵抗力较差。夏天出现感冒发烧，大多都是因为睡觉时贪凉、吹空调。

睡觉时不要直接对着空调或风扇，可以开“定时模式”。

不要睡在开窗、有冷空气对流的地方。

8、忌张口呼吸

用嘴呼吸，空气未经鼻腔预热、过滤处理，容易引起咽干咳嗽或感染。

而且张口呼吸时，水分蒸发量在500毫升左右，会让人口干舌燥，舌头后坠阻塞上呼吸道容易引起鼾症。

3个诀窍助你一觉到天亮

1、多晒太阳

褪黑素的生成与光照关系密切，多晒太阳有利褪黑素分泌。

晒太阳的时间应选在上午10:00以前和下午4:00以后，到公园、社区中阳光比较充足的地方散步或坐着，每天30分钟左右即可。

2、选择适合自己的床品

床板的硬软、枕头的高低、床单、被单的质量都会影响你的睡眠质量。

至于什么是适合自己的床上用品的，当然要实地“睡”过，根据自己的情况才能做选择哦~

3、坚持运动

有一项研究让60至84岁的老人一周锻炼3天，连续十周。结果表明，坚持运动能有效改善老人们的睡眠质量，甚至生活质量。

那么做剧烈运动让自己很累是不是更容易睡着？

答案恰恰相反，睡前2小时做剧烈运动会导致神经兴奋，更加难以入睡。

所以睡前可以做轻量、适度的运动，比如饭后散散步、跳跳广场舞。

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