为什么总是减肥失败？避免这6点，让你减肥速度加快

摘要：这时，如果你还是坚持同样的强度下运动，恐怕减肥效果也会越来越差。当我们控制了饮食，再通过运动来扩大身体的消耗热量，就能提高减肥加快速度。

原创内容，擅自搬运者必究！

很多人在减肥过程中，发现自己总是减肥失败，有的人无论怎么运动都瘦不下来。

减肥无非是减少热量的摄入，扩大热量的输出，那么你自然会瘦下来。当我们控制了饮食，再通过运动来扩大身体的消耗热量，就能提高减肥加快速度。运动作为一种强身健体的方式，坚持锻炼对身体都是有利而无害的。

为什么有的人坚持运动减肥，却总是没有减肥成功，反而有增长体重的趋势？

因为影响减肥的因素很多，虽然你运动了，但是你管住嘴了吗？饮食搭配合理了吗？你还在喝饮料不喝开水？

日常生活中很多的习惯都会影响你减肥的进度。就好像你一边运动力度加大，另一边却继续放纵自己的饮食，那么减肥自然不见效果。一杯奶茶就可以让你1小时的运动消耗白费。坚持运动的你，代谢虽然提高了，但是你的热量摄入也是提高了，一收一支，体重自然难以下降。

为什么总是减肥失败？避免这6点，你的减肥的速度自然会加快！

第一、只知道运动，却不知道饮食均衡搭配

虽然运动可以帮助我们加快燃烧脂肪，消耗热量，但是你没有做到合理搭配饮食。如果你一边运动，一边还是按照自己原来的饮食进食，想要瘦下来确实很难。

你发胖的原因，大都是原来的饮食的不合理，摄入的热量太多。现在要学会健康饮食，戒掉各种奶茶、薯片、蛋糕等垃圾食品。如果你一边运动一边吃你喜欢吃的东西，那你怎么运动都不可能瘦下来！

第二、还是习惯喝饮料多过于喝水

很多人都喜欢喝饮料，不喜欢喝水。90%以上的人都是喜欢喝饮料多过于喝水。如果每次运动过后，你都不是选择喝水，而是喝饮料，这就大大降低了运动的效果了。

饮料属于高糖分饮料，不仅不会解渴，饮料中过多的糖分还会转化为热量，那么你的运动效果基本就没了。

建议：每天喝足够3L左右的水，喝水不仅能够促进代谢，还可以帮助身体燃脂。假如你不喜欢喝水，那就喝茶，茶中有茶多酚有利于减肥。

第三、减肥运动中排斥力量训练

相信大部分的女生在减肥过程中，不会进行力量训练。因为她们是害怕长肌肉。很多女生很以为举几组哑铃就会长肌肉块，使自己看起来很强壮并且难看。

实际上，肌肉并不是那么容易就能够练出来的，男生想要练出肌肉都需要3、5年时间，女生想要练出肌肉身材就更难了。她们先天基因没有优势，力量也没有男生强大，训练过程中还要不断地补充高蛋白等营养，她们是做不到的。

适当的力量训练无非是帮你减少肌肉流失，塑造一定的身材线条。如果你拥有适当的肌肉，你身材看起来会紧致而好看，马甲线翘臀才能练出来。

当身体肌肉含量的增多，有助于加快身体燃脂消耗热量，从而提升自身的基础代谢，让我们突破减肥的平台期。

第四、舒适的运动并不能让你瘦下来

很多人一开始运动都会觉得自己很累，但是经过一段时间后身体适应了运动的强度，就不会再感觉到累了。这时，如果你还是坚持同样的强度下运动，恐怕减肥效果也会越来越差。

就好比跑步，当你一开始连续慢跑40分钟你都会觉得累，但是经过一段时间后，你就不会觉得累了，因为你已经适应了这种运动的强度，你的体能素质有效提高了。

这个时候如果你不改变运动项目或者提高训练强度，那么运动减脂的效果也会下降。所以，在运动的过程中要不断地改变运动内容或者运动强度，而不是让自己待在一个舒适区。

第五、运动单一，导致减肥效果差

很多人人都是特别懒的，懒得去思考，懒得去尝试新的事物。对于减肥计划，也懒得调整或者变更。很多人，一开始坚持跑步减肥，他们就会一如既往地跑。从减肥的第一天开始每天一样的训练时长，一样的场地，一样的运动节奏进行跑步。跑到半年后发现，他们发现，体重似乎陷入瓶颈，不再变化，减肥的效果没有那么明显，体重总是处于一个稳定的状态。这就是减肥运动太过单一导致的。

最好就是运动方式的选择2-3种不同的运动，交叉进行，这样身体才不会记住你每天运动模式跟输出的热量，从而加快身体燃脂的效率。