把坚果这样吃，保持营养，降胆固醇，抗动脉硬化，不容易增加脂肪

爱美之心人皆有之，爱美是人的天性，人的普遍想法就是瘦了可以增加自信，所以现在的年轻人，对自己身上的脂肪很担忧。女性朋友喜欢用减肥的方法来提高自己的自信。说到减肥，很多人应该都是行家，从网上或者别的地方了解许多减肥知识，也尝试了许多方法，最常见的就是节食减肥，能够快速减轻体重，同时，但容易造成人没有精神、身体虚弱，所以，想要减肥的朋友不能过于心急，肥胖不是一天吃起来的，同样减肥也不是短时期就能完成的。

正确的减肥方法就是要吃对，从我们的“吃”当中入手，吃对了，脂肪自然远离。我们今天要说的就是吃坚果的好处，比如核桃、或者开心果，花生，平常嘴馋的时候可以把它当做零食吃，保持营养，降胆固醇抗动脉硬化，不增加脂肪，下边就随我一起来了解吃坚果的一些小知识吧！

一、把坚果上午吃的好处

1、及时提供一天营养

有专家试验过，上午是一天的黄金时间，而且上午的时候能够充分吸收利用营养，补足身体各器官的需要，所以，上午饿的话就吃点坚果垫垫。能够给你一天满满的能量。

2、降低胆固醇

大家不知道坚果还有降低胆固醇的作用吧，坚果里含有的多种元素，例如蛋白质、碳水化合物可以补足营养，降低胆固醇。

3、抗动脉粥样硬化

坚果里含有的维生素及其矿物质元素可以达到软化血管的作用，降低患心血管的风险，同时可以使血管的活跃能力，增强人的体质。

4、足够时间消耗热量

吃过坚果之后，身体相对来说会比较耐饿，一方面让人有精力去做其它的事另一方面又消耗了热量，使新陈代谢的速度加快，更有利于排出废物，减轻体重。

二、把握吃的量

1、常吃坚果种类

常吃坚果种类：栗子、莲子、核桃、杏仁、松子、开心果、花生、榛子。不是所有的坚果都有这样的功效，有的坚果吃了还容易增加肠胃负担，影响身体的代谢，比如那些你闻着特别有食欲，香味浓烈，吃着偏咸的那一类，多吃还容易增加患高血压的风险，所以坚果在吃的时候要挑对才能对身体好。

2、一个人能吃的量

一个人能吃的量：就是自己一个拳头握住的量，建议一个星期吃3次左右，我们已经介绍了多吃坚果的好处，有些人就想多吃坚果总没错，这种想法是错误的，什么东西都讲究一个适量，吃的时候要在身体需要的范围之内才能达到最好，不然容易造成营养过剩，一个人的时候就吃自己手掌大小，一把就可以了，一个星期3次左右就可以了，让身体有一个吸收的时间。