俗语说，“春困、秋乏、夏打盹”。春天天气转暖，本是万物复苏、生机勃勃的季节，人体与自然界相应，也处于阳气升发、阴消阳长的阶段。但很多人却常常感觉昏昏欲睡、乏力、没精神，也就是所谓的“春困”， “春困”是什么原因造成的 ？北京中医药大学东方医院亚健康科主治医师杨婷介绍，现代医学认为，这是由于春季天气渐暖，身体的 汗腺、血管由冬天收缩的状态转为舒张 ，外周血液循环逐渐旺盛导致 大脑供血相应减少 ，缺氧而引起的。“这是人体对自然变化的正常反应。随着身体对气候的逐渐适应会自然缓解。”

杨婷提醒，如果春困的症状比较明显且持续时间较长，就要 引起警惕 ，特别是有 心脑血管病、高血压、糖尿病或肝病 的人群，最好去医院就诊，以排除有病情加重或突发危险的可能性。

如何缓解春困？

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规律起居

“春困”更应注意保持规律睡眠，早睡早起，跟随自然天气的变化，入夜即眠，早上太阳升起之时起床，使人体阴阳变化与自然阴阳变化相符合。一定不要睡懒觉，睡眠不是越多越好， 早上赖床 会影响身体阳气的升发，反倒会 加重春困 。 中午可以小憩一会儿 ，中医讲究睡子午觉，适当的午间休息有利于身体的阴阳调节，时间在 20分钟到半小时为宜 ，过长的午睡会适得其反，破坏身体节律。

图片来源 /视觉中国

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选择舒缓的运动

建议大家应当在太阳升起之后，在清爽的早晨进行 适当体育锻炼 ，调动机体活力，这样不仅有利于阳气升发，还能提高夜间睡眠质量。最佳的运动方式是“广步于庭”，即选择一些 相对舒缓的运动 ，如散步、打太极拳、踏青等。

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清淡饮食

春季饮食应保持清淡及营养充足， 适宜温热食物，忌食生冷 以免杀伐阳气，忌食油腻以免伤脾而影响运化， 少食辛辣以免上火 。可适当食用帮助阳气升发的食物，如韭菜、香椿、菠菜等时令蔬菜。适当补充蛋白质，如瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆浆等，以补充身体需要。春季应 适当减少酸味食物 ，因酸入肝，肝气过旺则会克脾，使脾运化失常。脾虚的朋友可以 多吃健脾食物 ，即一些甘味食物，如莲子、山药、薏米、芋头、扁豆、南瓜、小米、大枣等。

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情志舒畅

春季还要注意保持情绪舒畅，因肝主情志， 情志不畅最易导致肝郁气滞 ，还会影响脾胃运化，从而加重春困。

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多做梳头动作

另外，平时可以 多做梳头的动作，可以改善头皮血液循环 ，有利于缓解春困并改善睡眠。同时中医认为，头是诸阳之会，分布着大量穴位，梳头的动作可以按摩到头皮大部分穴位，不仅可以缓解春困，更有利于身体健康。

杨婷还给大家推荐了两款可以 改善春困的药茶 ，春天里总感觉疲乏、睡不醒的朋友们可以试试。

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舒肝茶

成分：玫瑰花、茉莉花、陈皮各6g，薄荷、甘草各3g

方法：开水冲泡，代茶饮

适宜人群：肝郁气滞者

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健脾茶

成分：黄芪、陈皮、葛根各6g，大枣2枚，甘草3g

方法：开水冲泡，代茶饮

适宜人群：脾虚者

新京报记者 刘旭

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