漂亮的鎖骨、挺拔的胸部、馬甲線、蜜桃臀

　　這些眼前的春光

　　都是性感的標配

　　不過

　　你可能忽略了一點那就是"背"

　　不敢‘以背視人’就算不得真正的美人

　　紅毯上女明星們標配的拍照姿勢中就有這款“回眸一笑”

　　可見，想要美贏全天下

　　擁有無敵美背是必不可少

　　設計師山本耀司老爺子甚至在自傳《我親愛的炸彈》中說：“我喜歡背面，一個好看的背影就是一個漂亮的正面。所以你必須精心呵護你的背部形象，因爲那纔是你的精神所在。

　　不過不知道從什麼時候起

　　“蝴蝶骨”成了美背的標配

　　天吶嚕

　　蝴蝶骨的消息真是一搜一大把

　　彷彿擁有蝴蝶骨就插上了天使翅膀

　　究竟是不是這樣？

　　所謂性感的蝴蝶骨？其實是翼狀肩！

　　其實，被衆心捧月的蝴蝶骨不僅不是美背的象徵，這反而可能是不良體態——翼狀肩。正常的肩胛骨應該是緊貼胸壁的。而翼狀肩是在上臂運動致使肩胛骨旋轉的時候，內緣出現向外、後方的現象。也被比喻爲翅膀。（當然，幼兒有這樣的症狀是正常的，但年齡較大的兒童和成年人出現這一症狀則需要重視）

　　當然體脂過高後背贅肉太多的話就……看不見

　　翼狀肩，從何而來？

　　大致上導致翼狀肩胛的原因有兩方面。

　　一方面涉及到胸長神經損傷，這可能是因爲跌倒的時候神經被撕扯，或者是重複的肌肉損傷。暫且不做詳細論述。

　　另一方面是肩部骨骼肌肉功能失調，也就是缺乏運動導致的肌肉無力。影響翼狀肩胛骨的肌肉主要包括：前鋸肌、斜方肌、菱形肌、胸小肌。正常情況下，肩胛骨是由這些相關肌肉牽拉使其貼緊胸壁，當這些肌肉力量不足時肩胛骨就凸出來了。

　　翼狀肩的危害？

　　因背部肌肉薄弱而產生的翼狀肩會導致前交叉肌羣過緊；同時胸部肌肉過緊，導致頸前傾、凹背，更嚴重會引起頸部骨骼突出，甚至需要手術來改善。

　　在日常表現在：肩部無力、容易疲勞；上舉手臂、推拉重物時肩胛會有不適感；肩、背容易疼痛，關節活動一定程度受限。

　　翼狀肩的自測

　　放鬆狀態下觀察內側緣是否翹起（對於脂肪較多的不容易辨別）

　　手臂向前抬起時，觀察肩胛骨內側緣翹起

　　手臂向後伸，用手觸摸對側肩胛骨時，觀察肩胛骨內側緣翹起。

　　中槍了？這麼辦！

　　想要預防改善異狀肩需要從以下幾點出發

　　改善日常習慣

　　揹包不宜過重，揹包帶也不宜過緊，更不能太細，以免對肩局部壓力過大而損傷 胸長神經和副神經。在揹負行走過程中，要有適當的休息，使局部得到一定的間歇，以鬆解壓迫。有利於神經機能恢復。

　　放鬆頸部

　　可以通過以下幾種動作來放鬆緊張的頸部肌肉。

　　頸部環繞

　　肘後襬前伸

　　向後划水

　　肌肉鍛鍊

　　除了改變日常的不良習慣、放鬆頸部肌羣外，通常我們產生翼狀肩最主要的原因是背部肌羣過於薄弱，那麼就要有針對性的強化背部肌羣了。（建議以下每個動作15-20次，重複3-5組）

　　彈力帶引體向上

　　一根彈力帶帶你請輕輕的飛起來。不同的厚度彈力是不一樣的，推薦購買40磅左右的就可以。

　　彈力帶高位下拉

　　這個動作訓練的肌羣和引體向上非常重合，因此可以作爲引體向上的訓練動作。如果你在健身房會有專門的高位下拉器械，如果不在也沒關係，一根彈力繩搞定。

　　俯身雙臂划船

　　俯身微屈膝，兩手各持一啞鈴，垂於身體前下方，以背闊肌的收縮力提拉啞鈴至肘與肩高或略高於肩的位置，（挺胸，兩肩往後擴張）稍微停頓一會兒，然後以背闊肌的張緊力控制啞鈴緩慢還原。

　　肩胛上拉

　　想要學會正確的引體向上，首要需要學會的就是它。肩胛下沉內收，背部發力，放鬆。

　　TRX划船

　　吊環，單槓，甚至桌子邊都可以做，需要注意保持腰背平直，感受背部的發力。

　　高階仰臥划船

　　將腳部墊高，身體保持平直，身體與地面越平行，難度越大，效果越好。

　　我們說女人的後背藏着性感的祕密

　　實際上

　　不僅是外在表現

　　背部也決定了我們身姿是否好看

　　身型是否挺拔

　　背部連接着脊柱

　　很大程度上影響整體身形的姿態

　　盲目的追求錯誤的性感

　　反而會得不償失

　　快看看你的肩胛骨

　　還是不是健康的那個“它”