在咱们的身体中，钙占了体重的2%，它是构成人体骨骼和牙齿的首要元素。1-3岁是孩子生长的关键时期，这段时刻孩子对钙的需求也十分大，单纯的母乳喂养是远远不够的。一旦发现孩子有多汗、哭闹、睡眠不好等缺钙的景象，家长一定要给孩子及时补钙。

补钙的方法有很多，通过合理的饮食分配不仅能让孩子吸收足够的钙，也能确保营养的均衡。不少家长秉着“吃哪补哪”的观念，以为排骨汤中富含丰厚的钙。本来，在含钙高的食物排名中，前几位并没有排骨汤的身影。

下面就来看看十大补钙食物都有哪些吧

1. 芝麻酱

万万没想到，看似不起眼的芝麻酱，含钙量比牛奶还要丰厚，每100克芝麻酱中就富含1057毫克钙。此外，芝麻酱还富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿产质，有很高的保健价值。

在食用上，家长们可以将芝麻酱作为配料，同面条、饼类、肉类等分配，有助于孩子骨骼、牙齿的发育。

2. 虾皮

虾皮中富含丰厚的蛋白质和矿产质，尤其是钙含量极为丰厚，100克虾皮中的含钙量为991毫克，因此也有“钙库”之称，是缺钙者补钙较佳路径。

在饭菜中放恰当虾皮，或用虾皮给孩子做些辅食，不仅能补钙，还能进步孩子的食欲，削减偏食哦。

3. 牛奶

作为大众眼中的补钙能手，牛奶仅排在了第三位。不过，这并不能掩盖牛奶营养丰厚的现实。牛奶是人体钙的最佳来历，而且钙磷份额十分恰当，能利于钙的吸收。此外，牛奶中铁、锌、铜、锰等矿产质的含量也很多。

对于没有太多时刻和不想下厨家长们来说，给孩子喝牛奶是帮他们补钙的不贰选择。

4. 乳酪

乳酪是奶制品中的含钙冠军，每100克乳酪中的钙含量为659毫克，而且这些钙很简单被孩子吸收。乳酪能增进人体低抗疾病的能力，推进代谢，也有利于保持肠道菌群的稳定。需求注意的是，乳酪富含的热量和脂肪都较多，一定要操控食用。

5. 芥菜

某些深绿色的叶菜也富含丰厚的钙，每100克芥菜含钙294毫克。除了含钙量比较高之外，芥菜还富含多种维生素和很多膳食纤维，有助于孩子的消化，避免便秘。

6. 海参

海参是典型的高蛋白、低脂肪、低胆固醇食物，每100克海参的含钙量为285毫克。别的，海参的营养价值也颇高，百克水发海参含蛋白质14.9克，脂肪0.9克，碳水化合物0.4克，其肉质细嫩，易于消化，十分适合儿童食用。

7. 紫菜

紫菜以含碘高而闻名，但其含钙量也不可小觑，每100克紫菜含钙264毫克。紫菜还富含胆碱和铁，能加强记忆力；其富含的多糖也能推进孩子免疫系统的展开。一份紫菜包饭或是紫菜虾皮汤能极好地满足孩子对各种矿产元素的需求。

8. 黑木耳

作为人体消化系统的“清洁工”，黑木耳有极好的清肠功能。本来，黑木耳也有一定的补钙能力，每100克黑木耳的钙含量为247毫克，经常食用也能加强孩子的免疫力。

9. 海带

海产品都有很高的营养价值，海带也不例外。每100克海带含钙241毫克，此外海带还富含优异的蛋白质和不饱和脂肪酸，在加强孩子骨骼发育的一起能推进孩子体质的展开。

10. 黑豆

在含钙量方面，黑豆是豆类食物中的佼佼者，100克黑豆的钙含量为224毫克，比黄豆更高。此外，黑豆富含人体需求的悉数8种必需氨基酸，还有丰厚的锌、铜、镁、硒等微量元素，对孩子的生长发育十分有协助。

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